Hola llevo una semana usando esta dieta y antes de seguir me gustaria que me dieseis vuestro opinion.
Datos: Tengo 21 años, mido 1.74, peso 79 kg
Confeccione esta dieta hace unos años cuando estaba mas delgado (he sido bastante sedentario los ultimos 2 años) para seguirla con un entrenamiento por grupos mulculares en el gimnasio.
Mis principal objetivo actualmente no es ganar masa muscular (aunque si se puede porque no) mi objetivo es adelgazar creo entorno a los 68 kg para desde ahi comenzar a ganar exclusivamente masa muscular.
Realizo entorno a 1h:30 min de entrenamiento con pesas y luego salgo a correr entorno a 30 min, llevo solamente una semana.
Dieta:
Desayuno a las 7:30. (Cal 611; Prot 22; H.C 95; Grs 10)
- 1\3 Leche semidesnatada (Cal 153; Prot 10,8; H.C 15.3; Grs 5)
- 2 Plátanos (cal 91; Prot 1,2; H.C 21,4; Grs 0.2)
- 100g Avena (cal 367; Prot 10; H.C 58,2; Grs 4,8)
- vitaminas
Segundo desayuno 11:40. (Cal 160; Prot 11.3; H.C 12,4; Grs 1,4)
- 50g pan (Cal 56; Prot 3,6; H.C 24; Grs 0.6)
- 1 Bocadillo 50g de pavo o pechuga de pollo (Cal 53; Prot 11; H.C 0; Grs 0.5)
- 2 Manzana (Cal 54; Prot 0,3; H.C 12,4; Grs 0,4)
Comida 15:15. (Cal 207; Prot 18,5; H.C 33,5; Grs 1)
-250g Legumbres (garbanzos, lentejas. Habichuelas)
Merienda 17:30. (Cal 469; Prot 22,2; H.C 32; Grs 13)
- 50g Pechuga pollo (Cal 53; Prot 11; H.C 0; Grs 0.5)
- 50g Avena (Cal 183; Prot 5; H.C 29; Grs 2,4)
- 10 nueces (Cal 103; Prot 3,8; H.C 1,26; Grs 9,1)
- 1 yogurt desnatado (Cal 9,7; Prot 1,1; H.C 1,25; Grs 0)
****Entrenamiento de 18:00 a 20:30 **** (pesas 2h y correr 30min)
Post entrenamiento 21:10. (Cal 174; Prot 22,2; H.C 0; Grs 1,4)
- 50g Avena (Cal 183; Prot 5; H.C 29; Grs 2,4)
- Zumo
- 50g pan (Cal 56; Prot 3,6; H.C 24; Grs 0.6)
- 100g Pechuga pollo (Cal 106; Prot 22; H.C 0; Grs 1)
Cena 10:20. (Cal 224,5; Prot 36,5; H.C 0,6; Grs 2.5)
- 200g de Lenguado u otros pescados blancos (Cal 173.3; Prot36; H.C 0; Grs 2,5)
- 1 yogurt desnatado (Cal 51,5; Prot 0,5; H.C 0.6; Grs 0)
Antes de acostarme. (Cal 343; Prot 20,8; H.C 25; Grs 17)
- 5 nueces (Cal 103; Prot 3,8; H.C 1,26; Grs 9,1)
- 1\2 leche semidesnatada (Cal 240; Prot 17; H.C 24; Grs 8)
Total___Cal 2458; Prot 157; H.C 247; Grs 55.5
Datos: Tengo 21 años, mido 1.74, peso 79 kg
Confeccione esta dieta hace unos años cuando estaba mas delgado (he sido bastante sedentario los ultimos 2 años) para seguirla con un entrenamiento por grupos mulculares en el gimnasio.
Mis principal objetivo actualmente no es ganar masa muscular (aunque si se puede porque no) mi objetivo es adelgazar creo entorno a los 68 kg para desde ahi comenzar a ganar exclusivamente masa muscular.
Realizo entorno a 1h:30 min de entrenamiento con pesas y luego salgo a correr entorno a 30 min, llevo solamente una semana.
Dieta:
Desayuno a las 7:30. (Cal 611; Prot 22; H.C 95; Grs 10)
- 1\3 Leche semidesnatada (Cal 153; Prot 10,8; H.C 15.3; Grs 5)
- 2 Plátanos (cal 91; Prot 1,2; H.C 21,4; Grs 0.2)
- 100g Avena (cal 367; Prot 10; H.C 58,2; Grs 4,8)
- vitaminas
Segundo desayuno 11:40. (Cal 160; Prot 11.3; H.C 12,4; Grs 1,4)
- 50g pan (Cal 56; Prot 3,6; H.C 24; Grs 0.6)
- 1 Bocadillo 50g de pavo o pechuga de pollo (Cal 53; Prot 11; H.C 0; Grs 0.5)
- 2 Manzana (Cal 54; Prot 0,3; H.C 12,4; Grs 0,4)
Comida 15:15. (Cal 207; Prot 18,5; H.C 33,5; Grs 1)
-250g Legumbres (garbanzos, lentejas. Habichuelas)
Merienda 17:30. (Cal 469; Prot 22,2; H.C 32; Grs 13)
- 50g Pechuga pollo (Cal 53; Prot 11; H.C 0; Grs 0.5)
- 50g Avena (Cal 183; Prot 5; H.C 29; Grs 2,4)
- 10 nueces (Cal 103; Prot 3,8; H.C 1,26; Grs 9,1)
- 1 yogurt desnatado (Cal 9,7; Prot 1,1; H.C 1,25; Grs 0)
****Entrenamiento de 18:00 a 20:30 **** (pesas 2h y correr 30min)
Post entrenamiento 21:10. (Cal 174; Prot 22,2; H.C 0; Grs 1,4)
- 50g Avena (Cal 183; Prot 5; H.C 29; Grs 2,4)
- Zumo
- 50g pan (Cal 56; Prot 3,6; H.C 24; Grs 0.6)
- 100g Pechuga pollo (Cal 106; Prot 22; H.C 0; Grs 1)
Cena 10:20. (Cal 224,5; Prot 36,5; H.C 0,6; Grs 2.5)
- 200g de Lenguado u otros pescados blancos (Cal 173.3; Prot36; H.C 0; Grs 2,5)
- 1 yogurt desnatado (Cal 51,5; Prot 0,5; H.C 0.6; Grs 0)
Antes de acostarme. (Cal 343; Prot 20,8; H.C 25; Grs 17)
- 5 nueces (Cal 103; Prot 3,8; H.C 1,26; Grs 9,1)
- 1\2 leche semidesnatada (Cal 240; Prot 17; H.C 24; Grs 8)
Total___Cal 2458; Prot 157; H.C 247; Grs 55.5