michoacanosracing
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Hola a todos,
(mido 1.72 y pesaba 76 kgs)
Llevo un mes y algunos dias trabajando con el proposito de moldear mi cuerpo. Por lo que acudi con una nutriologa, la que me dio la siguiente dieta:
Desayuno - 1 yogurth natural con fruta (naranja, pera, papaya, jicama, fresa) 1 diferente cada dia.
Almuerzo - 1 sandwich (pan integral, jamon de pavo, lechuga, jitomate, cebolla, mostaza, mayonesa light, chile jalapeño, aguacate) y 7 almendras.
Comida - carne o pollo (asados) o pescado (al ajo, vapor o a la diabla) (acompañado de ensalada de lechuga, jitomate, cebolla y aguacate) y 2 tortillas tostadas.
Cena - ceral integral con leche descremada (2 dias a la semana) sandwich (2 dias a la semana) 2 quesadillas (de queso panela) 3 dias a la semana.
Entre comidas solo puedo comer pepinos o chayotes.
Bueno, esta dieta me ha funcionado, ya que en el transcurso de este mes he bajado 4.5 kgs.
En lo que respecta al ejercicio, acudo a un gym de mi localidad, en el que (por recomendacion de la doctora) solamente realizo ejercicio cardio acompañado de abdominales. (ahorita camino tranquilamente en la velocidad 3 por 10 minutos, camino un poco mas rapido en la velocidad 4 por otros 10 minutos y troto en la velocidad 5 por 15 minutos, para terminar con 5 minutos en la velocidad 3) en total = 40 minutos. (sin fatigarme).
Despues realizo 3 series (con periodo de descanso de 5 min.) de 50 abdominales, respectivamente.
Para terminar con 15 minutos en la bicicleta a velocidad normal.
La ultima vez que cheque mi porcentaje de grasa era del 20.4 %
la nutriologa dijo que una vez alcanzado el 18%, me pondria a hacer levantamiento de pesas.
Que opinan ustedes?
Agradezco sus atenciones de antemano.
Saludos!
(mido 1.72 y pesaba 76 kgs)
Llevo un mes y algunos dias trabajando con el proposito de moldear mi cuerpo. Por lo que acudi con una nutriologa, la que me dio la siguiente dieta:
Desayuno - 1 yogurth natural con fruta (naranja, pera, papaya, jicama, fresa) 1 diferente cada dia.
Almuerzo - 1 sandwich (pan integral, jamon de pavo, lechuga, jitomate, cebolla, mostaza, mayonesa light, chile jalapeño, aguacate) y 7 almendras.
Comida - carne o pollo (asados) o pescado (al ajo, vapor o a la diabla) (acompañado de ensalada de lechuga, jitomate, cebolla y aguacate) y 2 tortillas tostadas.
Cena - ceral integral con leche descremada (2 dias a la semana) sandwich (2 dias a la semana) 2 quesadillas (de queso panela) 3 dias a la semana.
Entre comidas solo puedo comer pepinos o chayotes.
Bueno, esta dieta me ha funcionado, ya que en el transcurso de este mes he bajado 4.5 kgs.
En lo que respecta al ejercicio, acudo a un gym de mi localidad, en el que (por recomendacion de la doctora) solamente realizo ejercicio cardio acompañado de abdominales. (ahorita camino tranquilamente en la velocidad 3 por 10 minutos, camino un poco mas rapido en la velocidad 4 por otros 10 minutos y troto en la velocidad 5 por 15 minutos, para terminar con 5 minutos en la velocidad 3) en total = 40 minutos. (sin fatigarme).
Despues realizo 3 series (con periodo de descanso de 5 min.) de 50 abdominales, respectivamente.
Para terminar con 15 minutos en la bicicleta a velocidad normal.
La ultima vez que cheque mi porcentaje de grasa era del 20.4 %
la nutriologa dijo que una vez alcanzado el 18%, me pondria a hacer levantamiento de pesas.
Que opinan ustedes?
Agradezco sus atenciones de antemano.
Saludos!