Lola3
Fitness Woman
Buenas a todos,
bueno, os explico un poco mi caso, quizá me extienda, pero creo que es necesario para que podáis ayudarme.
Tengo 30 años, mido 1,65cm.
El pasado mes de junio 2008 pesaba 69kg, y aunque -realmente no se me veía con exagerado sobrepeso, porque soy de constitución fuerte, tenia grasa localizada (donde todas las mujeres... cintura, barriga, caderas y en los brazos). Comencé a ir al gimnasio regularmente y a comer sano, 3 veces al día, sin ninguna dieta estricta pero nunca mezclando hidratos y proteínas, bebiendo mucha agua, y sobretodo reduciendo los hidratos bastante. Nada de pan, muy poco arroz, muy poca pasta. también reduje bastante las grasas, intentando comer siempre proteínas pero poco grasas (tipo pavo, pollo, calamares, gambas, pescados poco grasos, etc). Y mucha mucha ensalada, y muchísima agua.
En el mes de octubre había rebajado a 61,5kg. Una maravilla. Estaba super-contenta.
El entreno, empezó a base de natación, 1 hora sin parar, unas 60-70m piscinas en diferentes estilos . Después empecé a combinar piscina 40min y bici elíptica 35min y finalmente se basaba en cardio, casi siempre Bicicleta elíptica 40-50 min, y después algunas maquinas para moldear brazos, fortalecer pecho y abdominales.
El resultado era bueno, aunque el cuerpo aun estaba buscando su forma, pero la barriga aun se me veía flácida, al igual que cuando empecé (pues siempre he tenido una barriga tipo post-parto) y el culo también.
En noviembre me fui de viaje a Asia, 3 meses, andando y mas andar, haciendo algunas flexiones, comiendo de todo -pero claro, la dieta de allí era super sana, pocas grasas, mucho arroz y verduras - y cuando volví estaba en 59kg y el cuerpo se me veía más en su sitio, mejor formado. O sea, los kilos mejor puestos, pero aun la barriguilla pordiosera!
A la vuelta, engordé dos kilos en 1 mes, con tanta cena familiar y salidas con amigos y vida más sedentaria. Normal, no me extrañó y no me obsesioné con ello, pues la perdida de peso en el viaje tampoco era muy de fiar.
Pero ahora desde la vuelta, voy al gimnasio 5 o 6 veces a la semana, dándome mucha caña con cardio y después tonificando brazos, pecho, piernas y trasero... pero no bajo en volumen. Baje 1 kilo, me quedé en 60kg, la verdad mucho mejor puestos que antes, y estoy bastante contenta de como voy moldeando pero me gustaría quitarme al menos 3 kilos más de volumen, aunque parece que mi cuerpo se ha quedado estancado ahí!!!
Por otro lado, mi querida panza disminuye mucho más lentamente que el volumen de mis brazos o de piernas... y la firmeza es bastante discutible...
Mi dieta actual se basa prácticamente en:
9:00 me levanto, desayuno.
-1 bol con cereales tipo Especial k (marca DIA) del que lleva pasas y algunas frutas, con leche semi-desnatada, pero poquita, medio baso - o un bol de avena con pasas y frutas con miel.
-a veces una pieza de fruta
-1 café con leche desnatada, endulzado con sacarina o miel.
11:00 me voy al gym
-hago día si día no, 1 hora de cardio y después 30 minutos de maquinas para fortalecer abdomen, muslos, brazos , pechos... o 30 min de piscina. Después 10 o 15 min. sauna, yakuzi y para la ducha
-el otro día hago 30 min. cardio, y después una hora de maquinas varias, dando caña en piernas, trasero, cintura, pecho y brazos.
14:00
-como unas 6 tostaditas integrales muy finas (30 tostadas pesan 100gr) que venden en el DIA, con un poco de queso fresco desnatado, pechuga de pavo...
-A veces crema de verduras baja en grasa y sin nata ni nada o ensalada del tiempo.
-una pieza de fruta o un yogur desnatado.
o por ejemplo hoy:
-150 gr de tallarines blancos con una salsa hecha por mi de tomates batidos en frio, un poquito de aceite de oliva, hierbas provenzales, ajo , sal y pimienta (a veces incluso pepino) - o sea, una salsa tipo gazpacho pero sin pan.
-1 tazón de caldo ligero.
15:00
-me largo al trabajo
-me tomo un café con leche y sacarina no más llegar, y siempre me zampo la galletita que me dan con él - para hacer balanza con la sacarina
20:00
-me hago una ensalada tremenda y pongo algo de proteína tipo atún o pechuga de pavo o queso manchego, sin exagerar... y algo de fruta de postre
-o me hago melon con jamón / piña con jamón o melón o piña con queso manchego
-o huevos al baño maría con ensalada
-o un trozo de tortilla de patatas -ya se que no es lo mejor - y ensalada
(por cierto, pensad que como en el trabajo, y pillo lo que hay en la nevera del restaurante, o sea, no puedo escoger demasiado... y obviamente no son productos light, jeje)
Y ya está.
Solo tres comidas al día, que por lo visto y leído creo que es poco y tendría que hacer más pero con menos cantidad?
Bueno, que me aconsejáis para perder volumen y bajar esos 3 kilillos, y después mantenerme!
Y que aconsejáis también para ponerme un culo como el de mi avatar?
Bueno, gracias!
bueno, os explico un poco mi caso, quizá me extienda, pero creo que es necesario para que podáis ayudarme.
Tengo 30 años, mido 1,65cm.
El pasado mes de junio 2008 pesaba 69kg, y aunque -realmente no se me veía con exagerado sobrepeso, porque soy de constitución fuerte, tenia grasa localizada (donde todas las mujeres... cintura, barriga, caderas y en los brazos). Comencé a ir al gimnasio regularmente y a comer sano, 3 veces al día, sin ninguna dieta estricta pero nunca mezclando hidratos y proteínas, bebiendo mucha agua, y sobretodo reduciendo los hidratos bastante. Nada de pan, muy poco arroz, muy poca pasta. también reduje bastante las grasas, intentando comer siempre proteínas pero poco grasas (tipo pavo, pollo, calamares, gambas, pescados poco grasos, etc). Y mucha mucha ensalada, y muchísima agua.
En el mes de octubre había rebajado a 61,5kg. Una maravilla. Estaba super-contenta.
El entreno, empezó a base de natación, 1 hora sin parar, unas 60-70m piscinas en diferentes estilos . Después empecé a combinar piscina 40min y bici elíptica 35min y finalmente se basaba en cardio, casi siempre Bicicleta elíptica 40-50 min, y después algunas maquinas para moldear brazos, fortalecer pecho y abdominales.
El resultado era bueno, aunque el cuerpo aun estaba buscando su forma, pero la barriga aun se me veía flácida, al igual que cuando empecé (pues siempre he tenido una barriga tipo post-parto) y el culo también.
En noviembre me fui de viaje a Asia, 3 meses, andando y mas andar, haciendo algunas flexiones, comiendo de todo -pero claro, la dieta de allí era super sana, pocas grasas, mucho arroz y verduras - y cuando volví estaba en 59kg y el cuerpo se me veía más en su sitio, mejor formado. O sea, los kilos mejor puestos, pero aun la barriguilla pordiosera!
A la vuelta, engordé dos kilos en 1 mes, con tanta cena familiar y salidas con amigos y vida más sedentaria. Normal, no me extrañó y no me obsesioné con ello, pues la perdida de peso en el viaje tampoco era muy de fiar.
Pero ahora desde la vuelta, voy al gimnasio 5 o 6 veces a la semana, dándome mucha caña con cardio y después tonificando brazos, pecho, piernas y trasero... pero no bajo en volumen. Baje 1 kilo, me quedé en 60kg, la verdad mucho mejor puestos que antes, y estoy bastante contenta de como voy moldeando pero me gustaría quitarme al menos 3 kilos más de volumen, aunque parece que mi cuerpo se ha quedado estancado ahí!!!
Por otro lado, mi querida panza disminuye mucho más lentamente que el volumen de mis brazos o de piernas... y la firmeza es bastante discutible...
Mi dieta actual se basa prácticamente en:
9:00 me levanto, desayuno.
-1 bol con cereales tipo Especial k (marca DIA) del que lleva pasas y algunas frutas, con leche semi-desnatada, pero poquita, medio baso - o un bol de avena con pasas y frutas con miel.
-a veces una pieza de fruta
-1 café con leche desnatada, endulzado con sacarina o miel.
11:00 me voy al gym
-hago día si día no, 1 hora de cardio y después 30 minutos de maquinas para fortalecer abdomen, muslos, brazos , pechos... o 30 min de piscina. Después 10 o 15 min. sauna, yakuzi y para la ducha
-el otro día hago 30 min. cardio, y después una hora de maquinas varias, dando caña en piernas, trasero, cintura, pecho y brazos.
14:00
-como unas 6 tostaditas integrales muy finas (30 tostadas pesan 100gr) que venden en el DIA, con un poco de queso fresco desnatado, pechuga de pavo...
-A veces crema de verduras baja en grasa y sin nata ni nada o ensalada del tiempo.
-una pieza de fruta o un yogur desnatado.
o por ejemplo hoy:
-150 gr de tallarines blancos con una salsa hecha por mi de tomates batidos en frio, un poquito de aceite de oliva, hierbas provenzales, ajo , sal y pimienta (a veces incluso pepino) - o sea, una salsa tipo gazpacho pero sin pan.
-1 tazón de caldo ligero.
15:00
-me largo al trabajo
-me tomo un café con leche y sacarina no más llegar, y siempre me zampo la galletita que me dan con él - para hacer balanza con la sacarina
20:00
-me hago una ensalada tremenda y pongo algo de proteína tipo atún o pechuga de pavo o queso manchego, sin exagerar... y algo de fruta de postre
-o me hago melon con jamón / piña con jamón o melón o piña con queso manchego
-o huevos al baño maría con ensalada
-o un trozo de tortilla de patatas -ya se que no es lo mejor - y ensalada
(por cierto, pensad que como en el trabajo, y pillo lo que hay en la nevera del restaurante, o sea, no puedo escoger demasiado... y obviamente no son productos light, jeje)
Y ya está.
Solo tres comidas al día, que por lo visto y leído creo que es poco y tendría que hacer más pero con menos cantidad?
Bueno, que me aconsejáis para perder volumen y bajar esos 3 kilillos, y después mantenerme!
Y que aconsejáis también para ponerme un culo como el de mi avatar?
Bueno, gracias!
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