Hola a tod@s, me gustaría iniciar una dieta para perder peso pero quiero hacerlo de forma equilibrada y comiendo un poco de todo, me gustaría perder unos 8 kilos para final de año. Alguien sabe de alguna pagina de especialistas en este tema que me puedan configurar una dieta adecuada a mis necesidades? Espero que alguien sepa indicarme porque es urgente. Muchos besitos a tod@as. _lengua_
Dieta Especifica
- Iniciador del tema MUÑEQUITA
- Start date
Hola munequita!! Dices que quires perder 8 kilos pero no tienes prisa, verdad??? Esto es importante.
Lo primero que debes hacer para perder peso es quemar mas calorias de las que consumes: Como hacerlo???
Ejercicio aerobico: Quemaras grasa y aceleraras el metabolismo. Mejoraras tu condicion cardiovascular.
Ejercicio con pesas: Quizas mas importante que el aerobico. Desarrollaras masa muscular, eso quiere decir que quemaras calorias extra aun estando en reposo. Las siguientes 24 horas del entreno con pesas tu cuerpo sera una maquina de quemar calorias. El musculo necesita calorias para sobrevivir, la grasa no.
Dieta: Lo mas importante. Come varias comidas al dia, unas 5 o asi. Cada 3 horas debes ingerir alimento, esto hara que el cuerpo acelere el metabolismo por lo que quemaras mas. El cuerpo se acostumbra a recibir comida cada poco tiempo, por lo tanto lo digerira antes y lo quemara mas rapido.
Dieta base:
1º Comida: Una tortilla de 5 claras de huevo y una yema+1 cafe solo+1 pieza de fruta+2 cucharadas de aceite de oliva.
2ª Comida: Sandwich de pavo o de atun+1 pieza de fruta.
3ª Comida: Pure de verduras(sin patatas)+pollo a la plancha.
4ª Comida: Igual que la segunda.(puedes meter una pequeña racion de frutos secos).
5ª Comida: Ensalada aliñada con algo de aceite de oliva+pescado(atun9 a la plancha.
Si haces todo correctamente los resultados llegaran solo.
Suerte.
Lo primero que debes hacer para perder peso es quemar mas calorias de las que consumes: Como hacerlo???
Ejercicio aerobico: Quemaras grasa y aceleraras el metabolismo. Mejoraras tu condicion cardiovascular.
Ejercicio con pesas: Quizas mas importante que el aerobico. Desarrollaras masa muscular, eso quiere decir que quemaras calorias extra aun estando en reposo. Las siguientes 24 horas del entreno con pesas tu cuerpo sera una maquina de quemar calorias. El musculo necesita calorias para sobrevivir, la grasa no.
Dieta: Lo mas importante. Come varias comidas al dia, unas 5 o asi. Cada 3 horas debes ingerir alimento, esto hara que el cuerpo acelere el metabolismo por lo que quemaras mas. El cuerpo se acostumbra a recibir comida cada poco tiempo, por lo tanto lo digerira antes y lo quemara mas rapido.
Dieta base:
1º Comida: Una tortilla de 5 claras de huevo y una yema+1 cafe solo+1 pieza de fruta+2 cucharadas de aceite de oliva.
2ª Comida: Sandwich de pavo o de atun+1 pieza de fruta.
3ª Comida: Pure de verduras(sin patatas)+pollo a la plancha.
4ª Comida: Igual que la segunda.(puedes meter una pequeña racion de frutos secos).
5ª Comida: Ensalada aliñada con algo de aceite de oliva+pescado(atun9 a la plancha.
Si haces todo correctamente los resultados llegaran solo.
Suerte.
Muñequita Cuantos Años Tienes??? Lo Digo Pq.8 Kilos Es Mucho Y Depende De La Edad Que Tengas Pues Tu Madre Como Que No Te Va A Hacer Comidas Especiales A Ti (en Plan Hotel)por Lo Menos Es Lo Que Pasaba En Mi Casa.quizás Limpiando La Dieta,es Decir Quitandole Las Salsas Y Guarrerias Varias Comiendo Normal Lo Que Te Pongan En Casa Se Puede Perder Peso,ademas Que Son 8 Kilos Si Fueran 2 Kilos Ya Seria Mas Dificil Ah!!! Y Yendo Al Gimnasio Claro.....y Sobretodo No Te Obsesiones Vales??
Oxido
Banned
Yo te aconsejo que hagas caso a Sisterbzn,si estan pensando en empezar
a entrenar veo una exageracion eso de las dietas de 5 comidas al dia etc,
etc,etc.De momento lo que deves de hacer es una dieta rica,osea,la
dieta mediterranea,carnes,pescados,verduras,legumbres,frutas...vamos,
imagino que lo que comes ahora,y quitar esos picoteos de entre horas,las
guarrerias y los dulces en exceso.
Con una dieta sana y equilibrada y entrenando iras bajando de peso de
forma sana y natural,sin forzar el cuerpo y sin las complicaciones que puede
suponer comer 5 veces al dia.
Y si quieres,puedes consultar con un especialista.__wave__
a entrenar veo una exageracion eso de las dietas de 5 comidas al dia etc,
etc,etc.De momento lo que deves de hacer es una dieta rica,osea,la
dieta mediterranea,carnes,pescados,verduras,legumbres,frutas...vamos,
imagino que lo que comes ahora,y quitar esos picoteos de entre horas,las
guarrerias y los dulces en exceso.
Con una dieta sana y equilibrada y entrenando iras bajando de peso de
forma sana y natural,sin forzar el cuerpo y sin las complicaciones que puede
suponer comer 5 veces al dia.
Y si quieres,puedes consultar con un especialista.__wave__
CibernoX
New member
Si no es mucho preguntar nos gustaria saber el paso y la altura.Porque no es lo mismo medir 1,64 y pesar 65kg, e intentar quedarse en 57kg, que pesar 57 y queres quedarse en 50kg.
Segun cuanto esceso de peso tengas, la ieta ha de ser menos agresiva o mas.Empieza quitando los picoteos(los insanos) y los hidratos de carbono a la cena.
Si haciendo solo eso ya bajas, perfecto.
Luego corre un poco, o haz bicicleta suave unas 3 veces a la semana.
Y puedes hacer algunos ejercicios de pesas tambien suaves, para lo que ya te han explicado, "despertar" el hambre en el musculo.
Saludos
Segun cuanto esceso de peso tengas, la ieta ha de ser menos agresiva o mas.Empieza quitando los picoteos(los insanos) y los hidratos de carbono a la cena.
Si haciendo solo eso ya bajas, perfecto.
Luego corre un poco, o haz bicicleta suave unas 3 veces a la semana.
Y puedes hacer algunos ejercicios de pesas tambien suaves, para lo que ya te han explicado, "despertar" el hambre en el musculo.
Saludos
Verás mido 1.55 y peso 51 kg. En cuanto a lo de no tener prisa, ¡ claro que la tengo! cuanto antes pierda mejor, lo que pasa es que tengo entendido que no es bueno perder peso rapidamente porque te salen estrias y la piel se queda floja, asi que, total, ya el verano esta terminando, tendre que conformarme con mejorar para el año que viene. Gracias por la informacion donada, intentare ponerla en practica y a ver que tal. besitos
uy, que lio me estais haciendo con lo del sandwhich. Eso de las 5 comidas al dia me parece una exageracion,no? ademas, quien se come una tortilla de 5 claras de huevo???? eso no tiene que saber a nada,no? te agradezco los consejos pero creo que empezare probando cositas a la plancha, pescadito hervido y cosas asi.
Multix
New member
buenas
pues yo estoy con beti, pero con dos matices: es ideal si haces ejercicio y tal vez la cantidad de protes sea demasiada para tu peso.
no se tu, pero yo por desgracia
tengo una familia en la que el 90% son mujeres. y un porcentaje muy alto de estas ha pasado por manos de nutricionistas... y TODAS han recibido dietas de, mínimo, 5 comidas.
lo que si es cierto que 8 kilos, para tu peso, es un poco demasiado, creo yo.
la unica verdad absoluta es: comida sana y ajercicio. si mantienes esto, aparte de ahorrarte una pasta en medicos, veras como antes o despues tendras resultados.
SAlu2
PD: ahora me doy cuenta que no has puesto tu edad. no es indiscrecion, pero el metabolismo de una chica de 17 años no es muy parecido al de una mujercita de 45 _lengua_
pues yo estoy con beti, pero con dos matices: es ideal si haces ejercicio y tal vez la cantidad de protes sea demasiada para tu peso.
no se tu, pero yo por desgracia
tengo una familia en la que el 90% son mujeres. y un porcentaje muy alto de estas ha pasado por manos de nutricionistas... y TODAS han recibido dietas de, mínimo, 5 comidas.lo que si es cierto que 8 kilos, para tu peso, es un poco demasiado, creo yo.
la unica verdad absoluta es: comida sana y ajercicio. si mantienes esto, aparte de ahorrarte una pasta en medicos, veras como antes o despues tendras resultados.
SAlu2
PD: ahora me doy cuenta que no has puesto tu edad. no es indiscrecion, pero el metabolismo de una chica de 17 años no es muy parecido al de una mujercita de 45 _lengua_
v-shape
Mente & Corpore Sano
MUÑEQUITA dijo:
Disculpa q te corrija "Muñeca" pero las 5 comidas al dia es primordial... no son grandes comidas... entre las tres principales ( desayuno, almuerzo y cena) agregas las pequeñas comidas... no se si me creerías si te digo q en una ocasión me comía 24 claras de huevo al día y se me inflaron los pecs hasta mas no poder... en cuanto al sabor y la zason.... si es q adhieren un sub-foro de "RECETAS" compartire con uds algunos ricos secretos... aunque ahora necesito comer comida insipida...
Oxido
Banned
Lo de las 5 comidas sera primordial segun para quien o los objetivos de
cada uno.Yo nunca he comido mas de tres veces al dia y tengo un cuerpo
bastante guapo,como a mi me gusta,con una dieta mediterranea sana y
cerveza.
Muñequita,come limpio y sano y lo de comer 5 veces al dia ya llegara,si llega.
Es mi opinion
cada uno.Yo nunca he comido mas de tres veces al dia y tengo un cuerpo
bastante guapo,como a mi me gusta,con una dieta mediterranea sana y
cerveza.
Muñequita,come limpio y sano y lo de comer 5 veces al dia ya llegara,si llega.
Es mi opinion
v-shape
Mente & Corpore Sano
Te dire q con 3 comidas al dia iba bien en mi caso... la genetica me favorecía pero cuando hice la de 5 ( con dos pequeñas en medio de las tres principales) el cambio fue notable y positivo... la clave esta tmb en la nutrición y claro como dice Oxido dependiendo de tus objetivos (reducir o aumentar medidas)
Multix
New member
ese es el tema oxido. nadie discute que con 3 comidas sanas y ejercicio se pueda llegar a coseguir algo positivo. lo que decimos es que, en el 90% de los casos, los resultados seran mayores si en lugar de 3 haces 5.v-shape dijo:
y como te digo, no he visto ninguna dieta del las de perder peso que te digan de hacer solo 3 comidas...
SAludetes
CibernoX
New member
Alomejro nadie se ha dado cuenta, o es que no os van las matematicas, pero muñequita ha dicho que pesa 51kg, y que quiere adelgazar 8.
Es decir, pretende pesar 43.Eso es inaceptable.Es que estarias en los huesos.A lo sumo, y teniendo en cuenta que mides solo 1,55, yo no bajaba ni loco de los 48 kilos.
Saludos
Es decir, pretende pesar 43.Eso es inaceptable.Es que estarias en los huesos.A lo sumo, y teniendo en cuenta que mides solo 1,55, yo no bajaba ni loco de los 48 kilos.
Saludos
bueno, ya que veo que la edad parece ser importante, os dire que tengo 24 años, pero mi metabolismo parece ser bastante lento, no es que haya ido nunca a ningun dietista ni nada de eso pero cuando como me noto muy pesada hasta despues de 5 horas de haber comido, y yo imagino que sera por eso. En cuanto a lo de los kilos, no es demasiado bajar 8, yo siempre habia pesado unos 44 o 45 kilos, y me veia muy bien pero de hace un par de años para aca y sin saber como, fui engordando hasta estar un poco rellenita y la verdad es que no me gusta nada. besitos