Cree un post para que me despejarais dudas pero bueno mirando por el foro y internet , me he ido mas o menos informando. Quiero perder grasa y definir ,Tengo 18 años mido 175 y peso 72 kilos, hago cardio 5 veces a la semana , 10 kilometros trotando y 40 kilometros en bicicleta cada dia , ahi va mi dieta.
Desayuno:
50g copos de avena
5 claras de huevo
40ml leche desnatada (me hago tortitas , sin aceite)
Comida
100g arroz integral
200g pollo a la plancha
1 manzana
1 mandarina
Merienda
Ensalada lechuga , tomate , cebolla , media lata atun al natural y
10 almendras
Cena
Lenguado a la plancha
Si veis que falta algo o me podeis ayudar decidlo , son
Grasa Carbh Prot Cals
19,68 137,88 111,94 1211
Desayuno:
50g copos de avena
5 claras de huevo
40ml leche desnatada (me hago tortitas , sin aceite)
Comida
100g arroz integral
200g pollo a la plancha
1 manzana
1 mandarina
Merienda
Ensalada lechuga , tomate , cebolla , media lata atun al natural y
10 almendras
Cena
Lenguado a la plancha
Si veis que falta algo o me podeis ayudar decidlo , son
Grasa Carbh Prot Cals
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