WENO PUES DESPUES DE LAS AYUDAS DE VOSOTROS Y VUSTROS APUNTES
LA DIETA PARA DEFINICION QUE EMPEZARE A FINALES DE MARZO QUEDA COMO SIGUE:
DESAYUNO
-60 GR DE AVENA (7P 33HC 4 G)
-3 CLARAS DE HUEVO (11P 0HC 0G)
-1 PLATANNO MEDIANO (2P 33HC 0G)
-20gr. almendras
2º DESAYUNO
-2 REBANADA PAN INTEGRAL (3P 15HC 0G)
-1 LATA DE ATUN (34P 0HC O G)
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0G)
-1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN (0P 0HC 14G)
COMIDA
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0 G)
-150 GR. PECHUGA DE POLLO(33P 0HC 9G)
-1 ENSALADA--TOMATE,LECHUGA, ZANAHORIA Y PEPINO (1P 11HC 0G)
-20 gr ALMENDRAS O NUECES
-1 MANZANA (2P 20HC 0G)
MEDIA TARDE (PRE-ENTRENO)
- 1BATIDO PROTEINA (30P 4HC 2G)
- 50 GR. DE ARROZ INTEGRAL o AVENA INTEGRAL + 2/3 tortas de arroz
*TE VERDE + TE ROJO LOS DIAS DE AEROBICOS*
POST-ENTRENO
-1 BATIDO PROTES DE 40 GR.
-1 PLATANO (2P 33HC 0G)
-1 CUCHARADA DE MIEL (0P 16 HC 0G)
CENA
-200 gr DE MERLUZA (25P 0HC 5G)
-1 ENSALDA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN
-CALABCACIN O BERENJENA A LA PLANCHA
ANTES DE DORMIR
-1 BATIDO DE PROTEINAS DE SUERO CON LECHE KAIKU SIN LACTOSA
_cintura_
LA DIETA PARA DEFINICION QUE EMPEZARE A FINALES DE MARZO QUEDA COMO SIGUE:
DESAYUNO
-60 GR DE AVENA (7P 33HC 4 G)
-3 CLARAS DE HUEVO (11P 0HC 0G)
-1 PLATANNO MEDIANO (2P 33HC 0G)
-20gr. almendras
2º DESAYUNO
-2 REBANADA PAN INTEGRAL (3P 15HC 0G)
-1 LATA DE ATUN (34P 0HC O G)
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0G)
-1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA VIRGEN (0P 0HC 14G)
COMIDA
-50 GR. DE ARROZ (3P 41HC 0 G)
-150 GR. PECHUGA DE POLLO(33P 0HC 9G)
-1 ENSALADA--TOMATE,LECHUGA, ZANAHORIA Y PEPINO (1P 11HC 0G)
-20 gr ALMENDRAS O NUECES
-1 MANZANA (2P 20HC 0G)
MEDIA TARDE (PRE-ENTRENO)
- 1BATIDO PROTEINA (30P 4HC 2G)
- 50 GR. DE ARROZ INTEGRAL o AVENA INTEGRAL + 2/3 tortas de arroz
*TE VERDE + TE ROJO LOS DIAS DE AEROBICOS*
POST-ENTRENO
-1 BATIDO PROTES DE 40 GR.
-1 PLATANO (2P 33HC 0G)
-1 CUCHARADA DE MIEL (0P 16 HC 0G)
CENA
-200 gr DE MERLUZA (25P 0HC 5G)
-1 ENSALDA CON ACEITE DE OLIVA VIRGEN
-CALABCACIN O BERENJENA A LA PLANCHA
ANTES DE DORMIR
-1 BATIDO DE PROTEINAS DE SUERO CON LECHE KAIKU SIN LACTOSA
_cintura_
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