Dieta
8.00- quema grasas
8.30- batido proteina 30g (contiene: 26g prot/ 4g gluta/ 6g bcaa) + 2basos agua
10.00- 200ml leche sin lactosa/desnatada + 100g avena
12.00-quema grasas
12.30- 300g pavo plancha + 170g arroz cocido sin sal +200ml zumo
14.30- pre-entreno (uso el no-xplode)
17.00- post: 30g batido prote + 100g platano + bcaa (15g)
19.00- 50g almendras
20.30- cena: 250g merluza + 300g verduras variadas
22.30-23.00- si me acuesto tarde me suelo comer lata esparragos 200g
00.00- antes dormir: 10g glutamina
+2.5-3l agua al dia
peso: 82k / altura: 1.81/ grasa corporal: 13%
entreno 4 dias semana musculacion + 3dias cardio; suel0 meterle bastante caña
la dieta tiene sobre las 2000kcal, mi objetivo es ponerme en 11% grasa corporal pero no perder mucho peso, como mucho 2k, como la veis???
8.00- quema grasas
8.30- batido proteina 30g (contiene: 26g prot/ 4g gluta/ 6g bcaa) + 2basos agua
10.00- 200ml leche sin lactosa/desnatada + 100g avena
12.00-quema grasas
12.30- 300g pavo plancha + 170g arroz cocido sin sal +200ml zumo
14.30- pre-entreno (uso el no-xplode)
17.00- post: 30g batido prote + 100g platano + bcaa (15g)
19.00- 50g almendras
20.30- cena: 250g merluza + 300g verduras variadas
22.30-23.00- si me acuesto tarde me suelo comer lata esparragos 200g
00.00- antes dormir: 10g glutamina
+2.5-3l agua al dia
peso: 82k / altura: 1.81/ grasa corporal: 13%
entreno 4 dias semana musculacion + 3dias cardio; suel0 meterle bastante caña
la dieta tiene sobre las 2000kcal, mi objetivo es ponerme en 11% grasa corporal pero no perder mucho peso, como mucho 2k, como la veis???