Hola! Estoy volviendo a bajar el % de grasa. Siendo endomorfo puro me cuesta un montón y más sin perder masa muscular... mido 172 y peso 81kg estaré entorno a un 19-20% de grasa. Con bajar al 14% por este año, me conformo un poco.
La situación económica es difícil, con lo cual, me tengo que adaptar mucho a lo que hay en mi casa en cada momento por eso en vez de calcular una dieta entera, he calculado los macronutrientes y apañarme tirando de libreta para tenerla un poco controlada.
Lunes-Jueves es cuando más carbohidratos como, es el entrenamiento pesado: press banca, peso muerto, sentadilla...
Los demás días bajo los carbohidratos.
No quiero bajarlos más para ir quitando con el tiempo cuando vaya estancándome.
Mi metabolismo es muuuuy lento. Espero ahora comiendo un poco decente, reactivarlo.
¿Me podéis echar una mano si hace falta retocarla?
Lunes, Jueves 2000kcal
HC:200g
PRO:150g
GRA:65g
Desayuno: 60g CH + 30g PR + 15g GR + termogénico (240+120+135=495kcal)
Comida: 80g CH + 30g PR + 10g GR (320+120+90=530kcal)
Merienda: 30g PR + 15g GR (120+135=255kcal)
Pre: 10g BCAA + termogénico + 20g CH (80kcal)
Post: 30g PR + 20g CH (120+80=200kcal)
Cena: 30-50g PR + 30g grasa + ensalada (120+270=390kcal)
Martes, Miércoles, Viernes, Domingo (Sábado día trampa) 1800kcal
HC: 100g
PRO: 150g
GRA: 88g
Desayuno: 30g PR + 30g GRA + termogénico (120+270= 390kcal)
Comida: 60g CH + 30g PR + 10g GRA (240+120+90=450kcal)
Merienda: 30g PR + 15g GRA (120+135=255kcal)
Pre: 10g BCAA + termogénico + 20g CH (80kcal)
Post: 30g PR + 20g CH (120+80=200kcal)
Cena: 30-50g PR + 30g GR (120+270=390kcal)
Muchísimas gracias! Si durante estos 3 años siguientes aprendo correctamente a comer y entrenar y seguirlo a rajatabla, plantearé utilizar algún empujoncito extra, antes en mi caso seguro que es tirar el dinero.
La situación económica es difícil, con lo cual, me tengo que adaptar mucho a lo que hay en mi casa en cada momento por eso en vez de calcular una dieta entera, he calculado los macronutrientes y apañarme tirando de libreta para tenerla un poco controlada.
Lunes-Jueves es cuando más carbohidratos como, es el entrenamiento pesado: press banca, peso muerto, sentadilla...
Los demás días bajo los carbohidratos.
No quiero bajarlos más para ir quitando con el tiempo cuando vaya estancándome.
Mi metabolismo es muuuuy lento. Espero ahora comiendo un poco decente, reactivarlo.
¿Me podéis echar una mano si hace falta retocarla?
Lunes, Jueves 2000kcal
HC:200g
PRO:150g
GRA:65g
Desayuno: 60g CH + 30g PR + 15g GR + termogénico (240+120+135=495kcal)
Comida: 80g CH + 30g PR + 10g GR (320+120+90=530kcal)
Merienda: 30g PR + 15g GR (120+135=255kcal)
Pre: 10g BCAA + termogénico + 20g CH (80kcal)
Post: 30g PR + 20g CH (120+80=200kcal)
Cena: 30-50g PR + 30g grasa + ensalada (120+270=390kcal)
Martes, Miércoles, Viernes, Domingo (Sábado día trampa) 1800kcal
HC: 100g
PRO: 150g
GRA: 88g
Desayuno: 30g PR + 30g GRA + termogénico (120+270= 390kcal)
Comida: 60g CH + 30g PR + 10g GRA (240+120+90=450kcal)
Merienda: 30g PR + 15g GRA (120+135=255kcal)
Pre: 10g BCAA + termogénico + 20g CH (80kcal)
Post: 30g PR + 20g CH (120+80=200kcal)
Cena: 30-50g PR + 30g GR (120+270=390kcal)
Muchísimas gracias! Si durante estos 3 años siguientes aprendo correctamente a comer y entrenar y seguirlo a rajatabla, plantearé utilizar algún empujoncito extra, antes en mi caso seguro que es tirar el dinero.