Dieta de Volumen

[xabiertxo42]

Hola a todos, estoy comenzando en esto, quiero ganar volumen yendo al gimnasio 4 días a la semana, peso 72 kg y mido 1,87

Por lo tanto, me salen unas 3200 Kcal necesarias a diario, teniendo que comer al día:


PROTEINAS 150 g
GRASAS 70 g
CH 513 g

¿Está bien asi, utilizo esas medidas para confeccionar al tabla?

 

[rasnog]

esta bien, pero sumale a eso 300 kal mas o menos para subir, a partir de ahi es cueston de que empiese a probar alimentos y distribuciones de las comida como mas te convenga.