Dieta de volumen

peps

peps

Comer,entrenar,dormir
Bueno,ace unos dias escribi una dieta y al final e decidido en hacerme una dieta, mi peso es de 64kg y una altura de 1.76,la dieta seria:

9:00-10:00;
-Tazon de avena con zumo de naranja
-Batido de proteinas

12:00-1:00
Sandwich de pavo

2:30-3:00
Comida ( no puedo determinarla ya que cocinan mis padres)
Suele consistir en arroz con pollo o pasta.
Postre un yogur natural con una pieza de fruta.

5:30-6:00
Mas avena con algo de zumo o leche (joe parezco un caballo)

6:30-7:30
Entrenamiento

7:30-8:00
Batido de proteinas (suelo acompañarlo de algo de fruta)

10:00-10:30
Cena (no la determino pero suele ser bocadillo de tortilla con varios huevos o bocata de jamon con tomate) acompañado de algo de atun y una ensalada.

Quiero decir que tampoco quiero ser un culturista, tengo casi 17 años,llevo unos casi 9 meses en el gimnasio y lo unico que quiero es ganar asta los 75kg de peso mas o menos. Espero que me ayudeis y decidme si estoy cometiendo alguna burrada con las proteinas o me faltan lipidos,carbohidratos o algo.
Gracias por la ayuda compadres.
 
peps dijo:
Bueno,ace unos dias escribi una dieta y al final e decidido en hacerme una dieta, mi peso es de 64kg y una altura de 1.76,la dieta seria:

9:00-10:00;
-Tazon de avena con zumo de naranja
-Batido de proteinas
Veo bien la primera comida, si tienes la posibilidad pillate un multivitaminico y te lo tomas siempre en la primera comida.
12:00-1:00
Sandwich de pavo
Si en el sadwich aseguras minimo 150 gr. de pavo (de pechuga), esta bien aunque meteria algo mas de HC quisas 4 rebanadas en el sandwich sería lo ideal.
2:30-3:00
Comida ( no puedo determinarla ya que cocinan mis padres)
Suele consistir en arroz con pollo o pasta.
Postre un yogur natural con una pieza de fruta.
Asegura los 30 gr. de proteina por comida y esta bien
5:30-6:00
Mas avena con algo de zumo o leche (joe parezco un caballo)
No se, una comida sin proteinas no me gusta nada nada, aunque esta muy cerca del entrenamiento
6:30-7:30
Entrenamiento

7:30-8:00
Batido de proteinas (suelo acompañarlo de algo de fruta)
El batido de proteina esta bien, aunque no me gusta la fruta por q rellena el glugeno hepatico y no el muscular.
10:00-10:30
Cena (no la determino pero suele ser bocadillo de tortilla con varios huevos o bocata de jamon con tomate) acompañado de algo de atun y una ensalada.
No, un bocadillo no. Una comida si
Quiero decir que tampoco quiero ser un culturista, tengo casi 17 años,llevo unos casi 9 meses en el gimnasio y lo unico que quiero es ganar asta los 75kg de peso mas o menos. Espero que me ayudeis y decidme si estoy cometiendo alguna burrada con las proteinas o me faltan lipidos,carbohidratos o algo.
Gracias por la ayuda compadres.
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Tambien faltan grasas buenas, te recomiendo una cucharadita de aceite de oliva en las primeras comidas o tambien puede ser algo de frutos secos.

Pasan muchas horas desde la cena hasta el desayuno. O te duermes mas tarde y metes otra comida a las 12-1 o te levantas mas temprano y metes otra comida a las 6:30-7:00. Si puedes hacer ambas mucho que mejor__genial__
 
faltan hidratos.metele en el desayuno,algo de hidratos.2-3 rebanadas de pan integral,huntado con tomate o mermelada. antes de entrenar:arroz 3 delicias, 2 frutas de platanos,o batido de hidratos. despues de entrenar lo mismo.Por la noche,deja el bocadillo,para quien no se cuide. todo en el plato,y sin pan.clara,2 filetes de carne magra,etc etc.A tu gusto.

Saludos
 
Solo para aniadir a lo de Mark: yo creo q 3 porciones de frutas vienen muy bien (cada fruta tiene 5-7g de frucotsa asi q nada de preocuparse).
Aparte de lo del aceite yo aniadiria 6-10g de aceite de pescado (alto en EPA/DHA).

Mark tambien tiene muchisima razon con los hidratos. No solo no indica cuantos gramos son sino que tampoco indica que dias entrena ni como.
 
ok,con eso ya me hago una idea,muchas gracias a todos,entreno muy duro,unos 5 dias.Seguire vuestros consejos y os cuentos.Gracias
 
Al igual que no indica los gramos de hitratos, tampoco lo hace de las proteinas no es lo mismo comerse un filetin, que es lo que considera como normal la mayoria de la gente, o comerse 200, 250,300. Yo quitaria el pan del bocata y la patata frita de tu torti. Parace que eres delgadín, no? si no cojes grasa fecilmente puedes incluir un par de dias a la semana esas patatillas pero cocidas con un chorrito de buen aceite y pimenton, tan de rechupete!! Si además lo acompañas de pulpo... Yo añadiria tb frutos secos en desayuno por ejemplo y una recena, como ya te han dixo antes. Si no tas acostumbrado y ves que no te apetece comer, un par de yogures y unas pocas nueces te iran bien, o un pokito de leche caliente, además t ayudara a descansar.animo¡ En La comida que haces antes de entreno come algo de prote, creo yo. Y fijate y vete controlando las cantidades que comes de cada cosa para ir modificandolas en función de los resultados que obtengas, asique ojo al plato y al espejo¡¡
 
MarK_CoX dijo:
De donde te sacas la idea de que faltan hidratos en su dieta si no sabes ni cuantos gramos de CH esta tomando en cada comida ya que no lo ha especificado? Ademas, eso de meter miel,mermeladas, frutas etc es una malísima idea si lo que se quiere subir es de masa magra y no de tocino..... Ademas de que cada cuerpo es un mundo y no puedes decirle que le faltan hidratos a la dieta de alquien que no especidica cuantos gramos esta comiendo y del cual ademas no sabes cual es su biotipo( endomorfo,mesomorfo, ectomorfo...)


peps, yo añadiria algun multivitamínico a tu dieta. Y por otro lado, veo que no metes grasas buenas. Comete unas 3 o 4 cucharadas soperas de aceite de oliva crudo al dia repartidas en las comidas ( los acidos grasos esenciales son necesarios en toda dieta,tanto de volumen como de definición). Por lo demas, no la veo mal estructurada tu dieta. Eso si,yo quitaría los hidratos de la noche, aunque si eres de no engordar facilmente,no te compliques,puedes dejarlos.
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Insisto,sigue faltandole hidratos.solo le mete al mediodia.Para mi gusto,en el desayuno deberia tomar,antes de entrenar,y despues tambien,(aunque solo sea 2 piezas de frutas).Por la noche,totalmente phohibido tomar hidratos.
 
Weno despues de los consejos quedaria asi:

9:00-10:00;
-100g de avena con zumo de naranja (5 naranjas exprimidas)
-Batido multivitaminico

11.00-11.30
ACONSEJARME QUE LE PUEDO METER

12:00-1:00
Sandwich de pavo o atun (tambien combinado)

2:30-3:00
Comida ( no puedo determinarla ya que cocinan mis padres)
Suele consistir en arroz con pollo o pasta.
Postre un yogur natural con una pieza de fruta.

5:30-6:00
100 g de avena con zumo de naranja

6:30-7:30
Entrenamiento

7:30-8:00
Batido de proteinas (suelo acompañarlo de algo de fruta)

10:00-10:30
Cena (NO BOCADILLO,SIN PAN), acompañado de algo de atun,pavo y una ensalada con bastante aceite (unas 2 cucharadas soperas)

12.00-12.30
ACONSEJARME QUE LE PUEDO METER PA COMER


Weno decir que tengo tambien semillas de soja (estan germinando en brotes)
que man dixo que son muy buenos para estas dietas.Tambien dispongo de miel para añadir.Muchas gracias.
 
....

veo que te vas a entrenar sin tener reservas de proteinas en el cuerpo, no se hasta que punto es bueno hacer eso, teniendo en cuenta que la proteina que comas al mediodia, no te durará hasta el batido de despues de entrenar. Ir a romper fibras sin tener proteina que ayude a regenerar,..??
que decis los demas??_cintura_
 
mirar,lo que voy a acer es ir al gym de 6.30 a 7,meriendo a las 5.15 y a las 6 me meto un sandwich de pavo pa tener proteinas pa quemar,que me decis?asi no estoy hinchado pa cuando llegue al gym
 
Última edición:
Imparable dijo:
Insisto,sigue faltandole hidratos.solo le mete al mediodia.Para mi gusto,en el desayuno deberia tomar,antes de entrenar,y despues tambien,(aunque solo sea 2 piezas de frutas).Por la noche,totalmente phohibido tomar hidratos.
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tu no ves bien o que? hay avena, arroz un sandwich, zumos, leche

y eso de nada de hidratos en la noche, en este siglo, esta a la par de creer que el mundo es cuadrado
 
Avena, ke asco...jajajaja. Eso debe de estar como el culo...:D



Opino lo mismo ke Jose Recinos en esta frase: "y eso de nada de hidratos en la noche, en este siglo, esta a la par de creer que el mundo es cuadrado"
 
Yo creo ke no es necesario el multivitaminico con la cantidad de frutas/zumo ke tomas, creo ke ya seria suficiente. Tampoco veo nada mal ke comas pan en la cena. (yo personalmente prefiero comida de plato antes ke un bocata, pero si lo metes en bocata no lo veo mal). Y el sandwich de media mañana no se de ke tamaño sera, pero yo preferiria un buen bocata con pan normal, antes ke un simple sanwich de 2 rebanadas de pan bimbo.


Tambien estaria bien ke comentaras cual es tu constitucion (gordo, delgado, etc...) y si tienes facilidad para acumular grasa o por el contrario por mucho ke comas no acumulas apenas grasa.
 
el queso de burgos, 11g de protes y mas o menos igual de grasa, es una buena opcion para las comidas en las que falten proteinas
 
Jose Recinos dijo:
tu no ves bien o que? hay avena, arroz un sandwich, zumos, leche

y eso de nada de hidratos en la noche, en este siglo, esta a la par de creer que el mundo es cuadrado
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a ver,ver veo,quizas a ti,te falte aumentos.los hidratos por la noche,se agarran,a la barriga,por que no los quema.Es màs factible,dejar de tomarlos,despues del entrenamiento,para recuperar.Despues,ni e coña probarlos,a no ser que quieras ponerte como un sumo,si es tu objetivo.la avena,la leche,sandwich de atùn,pavo etc,(eso lleva hidratos),muy poco eh,pero muy poco.Bueno,a esa dieta le falta un poco de hidratos por la mañana,y a la hora de entrenar,y post.Verlo como quieras. ej. de una dieta.

Desayuno--- 8-9 claras de huevo,sandwich de atùn,o avena. 2-3,rebanadas de pan integral con melocotòn,y mantequilla,1 platano.
almuerzo-------- 1-2 sandwich atùn,pavo,filete etc etc.o proteinas en polvo
comida------- pasta-arroz-pechuga-ternera-merluza-bacalao,(lo que te de la gana),ensalada,etc etc
merienda---- proteinas en polvo,sandwich atùn,pavo,claras de huevos,un poco de arroz 3 delicias..o bien 40 minutos antes de ir al gimnasio,proteinas en polvo 100%. 5 minutos antes del gimnasio,2 piezas de frutas
despues del entrenamieno---,2-3 piezas de frutas. 20 despues (obligado,si te da la gana),proteinas en polvo.
cena------ 2 piezas de merluza-pavo-bacalo-espinacas-ensalada--lo que quieras elegir,sin pan.
Esta dieta,a mi me funciona.chao
 
Imparable dijo:
a ver,ver veo,quizas a ti,te falte aumentos.los hidratos por la noche,se agarran,a la barriga,por que no los quema.Es màs factible,dejar de tomarlos,despues del entrenamiento,para recuperar.Despues,ni e coña probarlos,a no ser que quieras ponerte como un sumo,si es tu objetivo.la avena,la leche,sandwich de atùn,pavo etc,(eso lleva hidratos),muy poco eh,pero muy poco.Bueno,a esa dieta le falta un poco de hidratos por la mañana,y a la hora de entrenar,y post.Verlo como quieras. ej. de una dieta.

Esto es un foro de dietas, y los comentarios pseudo cientificos no ayudan a nadie...tienes alguna referencia?

Desayuno--- 8-9 claras de huevo,sandwich de atùn,o avena. 2-3,rebanadas de pan integral con melocotòn,y mantequilla,1 platano.
almuerzo-------- 1-2 sandwich atùn,pavo,filete etc etc.o proteinas en polvo
comida------- pasta-arroz-pechuga-ternera-merluza-bacalao,(lo que te de la gana),ensalada,etc etc
merienda---- proteinas en polvo,sandwich atùn,pavo,claras de huevos,un poco de arroz 3 delicias..o bien 40 minutos antes de ir al gimnasio,proteinas en polvo 100%. 5 minutos antes del gimnasio,2 piezas de frutas
despues del entrenamieno---,2-3 piezas de frutas. 20 despues (obligado,si te da la gana),proteinas en polvo.
cena------ 2 piezas de merluza-pavo-bacalo-espinacas-ensalada--lo que quieras elegir,sin pan.
Esta dieta,a mi me funciona.chao
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Claro pero tu no eres el ni yo soy tu.
 
Última edición:
Imparable dijo:
a ver,ver veo,quizas a ti,te falte aumentos.los hidratos por la noche,se agarran,a la barriga,por que no los quema.Es màs factible,dejar de tomarlos,despues del entrenamiento,para recuperar.Despues,ni e coña probarlos,a no ser que quieras ponerte como un sumo,si es tu objetivo.la avena,la leche,sandwich de atùn,pavo etc,(eso lleva hidratos),muy poco eh,pero muy poco.Bueno,a esa dieta le falta un poco de hidratos por la mañana,y a la hora de entrenar,y post.Verlo como quieras. ej. de una dieta.

Desayuno--- 8-9 claras de huevo,sandwich de atùn,o avena. 2-3,rebanadas de pan integral con melocotòn,y mantequilla,1 platano.
almuerzo-------- 1-2 sandwich atùn,pavo,filete etc etc.o proteinas en polvo
comida------- pasta-arroz-pechuga-ternera-merluza-bacalao,(lo que te de la gana),ensalada,etc etc
merienda---- proteinas en polvo,sandwich atùn,pavo,claras de huevos,un poco de arroz 3 delicias..o bien 40 minutos antes de ir al gimnasio,proteinas en polvo 100%. 5 minutos antes del gimnasio,2 piezas de frutas
despues del entrenamieno---,2-3 piezas de frutas. 20 despues (obligado,si te da la gana),proteinas en polvo.
cena------ 2 piezas de merluza-pavo-bacalo-espinacas-ensalada--lo que quieras elegir,sin pan.
Esta dieta,a mi me funciona.chao
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A ver...tu por la noche que pasa que dejas de realizar las funciones vitales? por la noche se consume nergia tambien o no? pues entonces, si metes hidratos de cadena larga, no hay problema, otra cosa es que metas azucares, eso si ira directamente a la barriga...pero por comerte unso cuantos frutos secos no pasa nada...ademas mucha gente no se acuesta nada mas comer,...
Y si no metes hidratos, tienes que meter una buena cantidad de grasas...tu por la noche de donde sacas la energia entonces? te pasaras la noche catabolizando con esa dieta seguro....
 
Piedra dijo:
A ver...tu por la noche que pasa que dejas de realizar las funciones vitales? por la noche se consume nergia tambien o no? pues entonces, si metes hidratos de cadena larga, no hay problema, otra cosa es que metas azucares, eso si ira directamente a la barriga...pero por comerte unso cuantos frutos secos no pasa nada...ademas mucha gente no se acuesta nada mas comer,...
Y si no metes hidratos, tienes que meter una buena cantidad de grasas...tu por la noche de donde sacas la energia entonces? te pasaras la noche catabolizando con esa dieta seguro....
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Catabolizar,no sè si catabolizare. yo ceno,30.,antes de acostarme.A veces me meto un batido de proteinas,cuando sobrepaso la hora.No creo que catabolize,y si catabolizo,que bienvenido sea.jeje. chao.
 
mira tampoco t obsesiones con la dieta, simplemente come muxo y entrena duro con intensidad.5 dias d entreno lo veo excesivo, 3 o 4 como muxo.Descansa bien y no t comas la cabeza
 
Imparable dijo:
Catabolizar,no sè si catabolizare. yo ceno,30.,antes de acostarme.A veces me meto un batido de proteinas,cuando sobrepaso la hora.No creo que catabolize,y si catabolizo,que bienvenido sea.jeje. chao.
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Veo qu no tienes ni idea tio XDD
En una dieta de volumen, el objetivo es subir de peso, por lo tanto mantenerse el mayor tiempo posible en anabolismo, y tu sin embargo dices...si catabolizo, bienvenido sea?XDDD__meparto_ _violento_ _violento_ :D
 
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