Hola..llevo 6 años de entrenamiento con alti-bajos pero los últimos 2 fueron seguidos y con dieta, hace 1 mes termine una etapa de definición en la cual perdí bastante grasa y casi nada de fuerza fueron 5 kilos que baje, la etapa duro 7 semanas, ahora quiero nuevamente volumen con la menor cantidad de grasa posible.
Mido: 1.77 cm
peso: 70 kg
bodyfat: 10%
edad: 19 años
La dieta es:
7:00 am/comida 1:
-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-10 claras de huevo
9:30 am/comida 2:
-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-125 g pechuga de pollo al vapor
-Entrenamiento
1:00 pm/comida 3:
justo al acabar de entrenar: 200 g banano
-15/20 minutos después:
-400 g papa al vapor sin piel
-10 claras de huevo
4:00 pm/4 comida:
-ensalada de 100 g pepino, 50 g tomate lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-100 g pastas al dente
-10 ml aceite de oliva
7:15 pm/5 comida:
-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-50 g pastas al dente
10:00 pm/6 comida:
-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-10 ml aceite de oliva
Total: 3160 calorías 195 g proteína/ 410 g ch/ 68 g grasas
Mi mantenimiento es de 2700 calorías.
Que opinan?
Mido: 1.77 cm
peso: 70 kg
bodyfat: 10%
edad: 19 años
La dieta es:
7:00 am/comida 1:
-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-10 claras de huevo
9:30 am/comida 2:
-100 g avena en hojuelas
-50 g mora
-125 g pechuga de pollo al vapor
-Entrenamiento
1:00 pm/comida 3:
justo al acabar de entrenar: 200 g banano
-15/20 minutos después:
-400 g papa al vapor sin piel
-10 claras de huevo
4:00 pm/4 comida:
-ensalada de 100 g pepino, 50 g tomate lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-100 g pastas al dente
-10 ml aceite de oliva
7:15 pm/5 comida:
-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-50 g pastas al dente
10:00 pm/6 comida:
-ensalada de 100 g pepino lavada en limón
-125 g pechuga de pollo al vapor
-25 g almendras
-10 ml aceite de oliva
Total: 3160 calorías 195 g proteína/ 410 g ch/ 68 g grasas
Mi mantenimiento es de 2700 calorías.
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