Hola a todos! Primero de todo, llevo leyendo en esta web años pero nunca he despegado a escribir algo, pero siempre hay una primera vez jejej. Y perdón si hago mal en abrir un hilo solo por mi dieta, si he hecho mal a la próxima mejor.
Datos:
1,84m
85kg
22 años
Siempre he sido muy delgado pero empecé a tomármelo en serio hace un par de años y la evolución ha ido muy bien, el "problema" es que a mi lo que me gusta estar es muy definido, y lo consigo, en torno a un 7% con 78-80kg en verano. Sin embargo, este año he decidido comer como un loco, y en ello estoy, a ver si consigo llegar a 90kg antes de definir. Aquí va mi dieta! Decir que voy a poner solo una de las opciones en cada comida.
Desayuno:
250 ml leche desnatada
145gr copos de avena
40gr prote
30gr nueces
1 kiwi
Almuerzo(comida antes de entrenar)
-160 pechuga de pavo
-unos 100 gr de pasta integral
-20gr avellanas
-1 manzana
Postentreno
-40 gr prote
-80gr vitargo
Comida
- 250-300 gr de pechuga de pollo
- Ensalada de lechuga tomate y zanahoria
-200 gr de arroz integral
Merienda
-2 latas de atún
-100 gr pan integral
Merienda 2
-5 claras y una yema
-20 gr almendras
Cena
-250 salmón
-Ensalada
-200 gr calabacín
-150 gr patata asada
Mi consumo es de unas 4.500 kcal, veis bien una dieta de 5000-5500 kcal? Cómo veis la dieta?
Muchas gracias
Datos:
1,84m
85kg
22 años
Siempre he sido muy delgado pero empecé a tomármelo en serio hace un par de años y la evolución ha ido muy bien, el "problema" es que a mi lo que me gusta estar es muy definido, y lo consigo, en torno a un 7% con 78-80kg en verano. Sin embargo, este año he decidido comer como un loco, y en ello estoy, a ver si consigo llegar a 90kg antes de definir. Aquí va mi dieta! Decir que voy a poner solo una de las opciones en cada comida.
Desayuno:
250 ml leche desnatada
145gr copos de avena
40gr prote
30gr nueces
1 kiwi
Almuerzo(comida antes de entrenar)
-160 pechuga de pavo
-unos 100 gr de pasta integral
-20gr avellanas
-1 manzana
Postentreno
-40 gr prote
-80gr vitargo
Comida
- 250-300 gr de pechuga de pollo
- Ensalada de lechuga tomate y zanahoria
-200 gr de arroz integral
Merienda
-2 latas de atún
-100 gr pan integral
Merienda 2
-5 claras y una yema
-20 gr almendras
Cena
-250 salmón
-Ensalada
-200 gr calabacín
-150 gr patata asada
Mi consumo es de unas 4.500 kcal, veis bien una dieta de 5000-5500 kcal? Cómo veis la dieta?
Muchas gracias