Dieta de definición BIEN ELABORADA.
- Iniciador del tema Ángel_Gym
- Start date
prefiero dejar las comidas así ya que mi metabolismo es MUY LENTO, casi no consumo calorías... de hecho, la dieta de volumen con la que subí de peso fue incluso algo más escueta que esa........... espero haber subido el metabolsimo algo xD voy a probar y si no funciona, pues empezaré a hacer cambios... si por mi fuera quitaba hidratos hasta en la comida jajaja pero a ver cómo los suplo..... la verdad es que no sé qué tal me irá, veo muchos hidratos...... los días de no entreno, como puse, bajaré hidratos hasta 2000kcal.
bigAGUS
New member
El tema de los carbos va a depender del tipo de entrenamiento que realices
Como te dijeron 3.5gr de prote es demasiado, cada cuerpo es un mundo, pero yo con solo 2 gr estoy manteniendo musculo de lo mas bien
Sobre la cantidad de comida, he probado mas de 5 comidas y he probado IF tambien, no he notado diferencias en cuanto a composicion corporal, lo que si he notado es que con comidas altas en calorias no se disparan los mecanismos de3 ansiedad
Si fuera mi definicion, jugaria con entrenamiento lactico, entrenamiento pesado, cardio en ayunas y hiit, usando los chs de forma inteligente y jugando con la depleccion y la oxidacion de grasas. No des todo de entrada, comienza tranquilo y ve añadiendo variantes con el pasar del tiempo, bajas calorias, aumentas cardio, metes hiit, tu sabras, cuando no tengas mas nada que agregar, mete normocalorica y resetea tu sist hormonal
No opino sobre la dieta pq no se tu enfoque de entrenamiento
Como te dijeron 3.5gr de prote es demasiado, cada cuerpo es un mundo, pero yo con solo 2 gr estoy manteniendo musculo de lo mas bien
Sobre la cantidad de comida, he probado mas de 5 comidas y he probado IF tambien, no he notado diferencias en cuanto a composicion corporal, lo que si he notado es que con comidas altas en calorias no se disparan los mecanismos de3 ansiedad
Si fuera mi definicion, jugaria con entrenamiento lactico, entrenamiento pesado, cardio en ayunas y hiit, usando los chs de forma inteligente y jugando con la depleccion y la oxidacion de grasas. No des todo de entrada, comienza tranquilo y ve añadiendo variantes con el pasar del tiempo, bajas calorias, aumentas cardio, metes hiit, tu sabras, cuando no tengas mas nada que agregar, mete normocalorica y resetea tu sist hormonal
No opino sobre la dieta pq no se tu enfoque de entrenamiento
Niko_El_Piko
New member
Hola Angel.
Pues estoy muy de acuerdo con Flesh.
Averigua tu metabolismo basal y necesidades diarias de Kcal. En mi diario busca la fórmula Harris Benedict.
- 2500 es muy poco
- 4 dias de cardio es demasiado, considerando la CC a mas de 30/35 minutos
- Con esos hidratos si no los "colocas" bien, vas a perder mucho músculo.
Ahora... cuales son tus objetivos?
Definir y bajar 5, 6 o 10 kg, o quitarte grasilla adicional y un par de kilos del cuerpo?
Porque si este último caso, como me parece al ver tu foto, no necesitas nada de esto. Optimiza la ingesta de carbos (no solo altos y bajos como dice Flesh, sino distribúyelos inteligentemente) y aumenta el ejercicio aeróbico.
Si entrenas Lun, Mie y Vie pesas. Mar y Jue cardio, una buena idea es meter spinning el Sábado.
Mete verduras en vez de CH complejos al mediodía (asumiento que entrenes de noche), algún poco de CH complejo y un plátano 1 hora antes del entreno, los CH rápidos inmediatemente después y una buena cena rica en hidratos al rato de llegar a tu casa.
Obviamente protes en todas la comidas. Los días q no entrenes, saca los CH complejos y solo mete verduras o frutas. Solo un par de cucharadas de CH de alto IG luego del cardio.
Son ideas tiradas rápido. Pero de todos los comentarios sacarás conclusiones.
Chau!
muchas gracias niko, lo tendré muy encuenta.
Mis objetivos es perder grasa hasta quedar en un 10-12 por cien. Lo del cardio es por una oposició en la que estoy muy jodido de fondo.... ya calculé mi metabolismo pero lo que me dio no me lo creo ya que yo cominedo muy poco crezco en músculo y los hidratos se me acumulan mucho, soy endo puro... llevé una dieta baja en hidratos y de unas 2000 y pico kcal y seguía creciendo en peso. de hecho pasé de tener 32.5cmen brazo a 38 en 5 meses, pero cambié el entrenamiento por completo.
Mis objetivos es perder grasa hasta quedar en un 10-12 por cien. Lo del cardio es por una oposició en la que estoy muy jodido de fondo.... ya calculé mi metabolismo pero lo que me dio no me lo creo ya que yo cominedo muy poco crezco en músculo y los hidratos se me acumulan mucho, soy endo puro... llevé una dieta baja en hidratos y de unas 2000 y pico kcal y seguía creciendo en peso. de hecho pasé de tener 32.5cmen brazo a 38 en 5 meses, pero cambié el entrenamiento por completo.
metacuad22
New member
La verdad que buen aporte este sigo juntando material.
bigAGUS
New member
puedes fundamentar tu opinion? saludo
fraisco
New member
Te pongo arriba los cambios, con los que si no defines es xq estas malo de tiroides xdddd
Que rutina has hecho?? la de destruir la grasa esa que me preguntaste?? Yo tmb te veo bien)
Yo voy a empezar a hace la de destruir la grasa y empezaré una dieta de definición... que miedo... jajaj
Hola! cuál es la rutina de perder grasa y la dieta de definición que sigues??
Muchas gracias
Un saludo!