Muy buenas.
Tras haber perdido bastante grasa acabo de empezar volumen.
Quiero subir lo más limpio posible asi que haré cardio todos los días unos 20 minutos, os pongo la dieta:
1 Comida tras levantarme
- Zumo de naranja natural
- 70g De avena + Suero de proteínas.
(AMBAS COSAS)
2 Comida:
- Tortilla de claras + 2 Rodajas de piña natural + 25g de Levadura de Cerveza
3 Comida:
- 150g de arroz o pasta integral + 300g de Pollo, ternera o pescado.
Entreno
4 Comida, despues de entrenar:
- Batido de proteínas + 30g de avena.
5 Comida:
- 40g de nueces o almendras + Tortilla de claras + 2 Rodajas de Piña natural + 25/30g de Levadura de Cerveza
6 Comida:
- 300g de Pechuga de pollo, pescado blanco o pescado bajo en grasa como el marrajo o el pez espada.
Antes de dormir suero de proteínas.
- Cada semana, añadiré 10g más a cada toma de avena, es decir la próxima semana seran 80g de avena por la mañana y 40g después de entrenar.
- Me gustaría saber vuestra opinión, si quitaríais o añadiríais algo.
- Saber si 40g de nueces o almendras está bien o debo bajar la cantidad.
Un saludo y muchas gracias!
Tras haber perdido bastante grasa acabo de empezar volumen.
Quiero subir lo más limpio posible asi que haré cardio todos los días unos 20 minutos, os pongo la dieta:
1 Comida tras levantarme
- Zumo de naranja natural
- 70g De avena + Suero de proteínas.
(AMBAS COSAS)
2 Comida:
- Tortilla de claras + 2 Rodajas de piña natural + 25g de Levadura de Cerveza
3 Comida:
- 150g de arroz o pasta integral + 300g de Pollo, ternera o pescado.
Entreno
4 Comida, despues de entrenar:
- Batido de proteínas + 30g de avena.
5 Comida:
- 40g de nueces o almendras + Tortilla de claras + 2 Rodajas de Piña natural + 25/30g de Levadura de Cerveza
6 Comida:
- 300g de Pechuga de pollo, pescado blanco o pescado bajo en grasa como el marrajo o el pez espada.
Antes de dormir suero de proteínas.
- Cada semana, añadiré 10g más a cada toma de avena, es decir la próxima semana seran 80g de avena por la mañana y 40g después de entrenar.
- Me gustaría saber vuestra opinión, si quitaríais o añadiríais algo.
- Saber si 40g de nueces o almendras está bien o debo bajar la cantidad.
Un saludo y muchas gracias!
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