Dieta cetogénica: preguntas y respuestas.
- Iniciador del tema Pablo23
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Pablo23
Frrrrrrreak!
A ver, la dieta cetogénica (y el ayuno), o sea, la restricción de carbohidratos, obliga al cuerpo a cambiar el metabolismo de glucosa y proteínas (cuando se depleta el glucógeno) a uno puramente basado en grasa, que se convierte en el 97% de la energía y reduce el catabolismo de proteínas a 20g al día y a la larga, 6g. Cosa que puedes cubrir con comer algo de proteína al día. Así de sencillo.
A eso le añades los beneficios a la salud: mejora en colesterol y trigliceridos, mejora cognitiva y energética, prevención de cánceres, disminucion de la glicemia e insulinemia etc y a mi me parece que la dietita está que te cagas y que es algo a mantener de por vida porque además es la más deliciosa que hay (las grasas son el macro con más sabor). A otros no y no me interesa el motivo.
Saludos
Última edición:
Sin duda, para definir se lleva todas las papeletas. Si lo que quieres es mantener la mayor cantidad de músculo mientras oxidas la grasa, debes calcular la cantidad de proteínas que necesitas para el mantenimiento de tu masa. A partir de ahí centrate en perder esa grasa mediante, el cardio, mayor actividad, termogénicos, trucos para acelerar metabolismo, etc.
La gran ventaja es que no debes preocuparte por tu consumo calórico al final de cada jornada.
Llevo algo así de unas 40 horas desde la ultima vez que comi carbohidratos de forma "considerable", ahora me manejo con 30-40/dia. El tema es que no me siento muy bien:
*Resequedad en la boca, saliva espesa, sabor extraño.
*Cierto dolor de cabeza, se me ha pasado un poco igualmente.
*Debilidad general.
*Leves mareos.
Es normal al entrar en cetosis tengo entendido, pero todavia no ha pasado el tiempo suficiente para haber entrado... Será una mala señal o solo es una entrada acelerada?
Me desperté con estos síntomas, anoche no los tenia.
*Resequedad en la boca, saliva espesa, sabor extraño.
*Cierto dolor de cabeza, se me ha pasado un poco igualmente.
*Debilidad general.
*Leves mareos.
Es normal al entrar en cetosis tengo entendido, pero todavia no ha pasado el tiempo suficiente para haber entrado... Será una mala señal o solo es una entrada acelerada?
Me desperté con estos síntomas, anoche no los tenia.
No te preocupes. Es normal, tener algunos de esos síntomas al comienzo de realizar dicha dieta. Es más, yo los tenía excepto tu primer síntoma de la lista.
Ahora estarás depletando el glucógeno, por ello te sientes así. Dentro de poco estarás en cetosis.
y para los q estamos con esta dieta en volumen queria saber como seria en los dias de descanso. habria q bajar las Kcal claro esta. pero eso habra q ir probando q cantidad se deberia bajar?
Depende, esto varía sobre el gasto calórico que tengas los días de descanso. Si los días de descanso son casi idénticos que los días de entreno, a excepción de tu sesión de pesas. En efecto, deberás bajar las calorías, aunque yo no soy partidario de reducir mucho las calorías en volumen y menos los días de descanso, dado que es el momento idóneo para el anabolismo muscular (crecimiento).
Los días de descanso, en mi caso reduzco la cantidad de hidratos de carbono. Ya que no son necesarios sino se entrena ese día.
yo lo q hago es. no meto esos dias suplentos. bajo las calorias bajando cantidad de gras y la cantidad proteinas las mantengo igual (30%) pero procurando meter 3gr por kg como maximo ( en dias de entreno meto mas)
Pablo23
Frrrrrrreak!
Si tu dieta de antes era de solo 120g de HC al día es lógico que entres rápido. Y lo de la boca es el aliento de acetona. Que se te irá cuando tu cuerpo compense la sobreacidificación de los primeros días y ponga el pH sanguíneo en su sitio (7.0) mediante los sistemas 'tampón'.
Saludos
Última edición:
Esa opción también es válida. Pero recuerda que es en el descanso cuando el músculo crece. Para ello tiene que recuperarse, y en este punto, la alimentación y el descanso cobra suma importancia.
Ten cuidado en bajar mucha las grasas, con ello corres el riesgo de no llegar a las calorías, vamos quedarte corto, y no alcanzar el superávit calórico. Las jornadas de descanso tienes que consumir más calorías de las que gastas pero sin pasarte, ya que acumularías grasa en exceso.
Coca-Cola light.
Se la puede tomar en cetosis? yase que te hincha y tiene edulcorantes y demás, pero tengo que tener alguna satisfacción en la dieta xD. Soy más del que se apunta a lo dulce más que a la carne y demás.
Mi cuerpo pide dulceeeeee
creo q otro forero pregunto lo mismo, y la respuesta es un rotundo NO!
Pero porque no? por la insulina, por el cáncer? porque noo?
Henrika
extranjera
Recuerdo cuando estaba con dieta Atkins,pues a mi no me sacaba la cocacola zero,ni aspartamo,ni cafe con leche.Cada uno es un mundo.Cocacola no es una cosa sana,pero tampoco hay que obesionarse.La vida no es sana Para mi es bastante gran ayuda,cuando tengo que tragar un par de cucharas de aceite,pues luego tomo un trago de cocacola zero,y se me va sabor de aceite tan asqueroso de la boca
Para mi es bastante gran ayuda,cuando tengo que tragar un par de cucharas de aceite,pues luego tomo un trago de cocacola zero,y se me va sabor de aceite tan asqueroso de la boca
Rocky B.
Banned
Saludos...
Antes que nada, no voy de acuerdo en que te insulten... si eres gordito o no, creo que eso es cosa tuya y a nadie mas le debe de importar... lo que si me llama la atencion es todo esto que dices.. entonces con esto puedo suponer.. que despues de tanto hablar de nutricion.. realmente esta no te importa mucho y el culturismo por lo tanto , tambien te tiene sin cuidado?..
Pd. es sin ofender, solo una duda...
Pablo23
Frrrrrrreak!
No completamente, los hierros son mi mayor pasión (y el único deporte que hago ahora) y tener un buen cuerpo me gusta. Pero no me gusta dividir mi vida en 'volumen' y 'definición' ni centrarme demasiado obsesivamente en cada cosa que hago, si no alcanzar un equilibrio escuchando a mi cuerpo. Me he dado cuenta con el tiempo que no he necesitado un superávit calórico constante para avanzar en los pesos, así como no comer 5-6 veces al día si no 1 o 2. Y que si sigo mi hambre (ojo, que es menor porque estoy en una dieta baja en CH) y lo que me dice mi cuerpo no necesito ser demasiado meticuloso con la dieta para avanzar.
Mi concepto del culturismo es muy diferente de la mayoría de personas. Yo simplemente he investigado de manera obsesiva para adaptar el culturismo a mi vida lo más posible y no mi vida al culturismo. Y es algo que desde mi punto de vista he logrado bastante bien: entreno fullbody básicos 2-3 veces por semana máximo 1 hora, como prinicipalmente por hambre y no me privo de comidas trampa. Todo ello con ganancias de fuerza y masa adecuadas mientras bajo el % graso sin pensar demasiado en lo que hago.
Saludos
Última edición:
Hombre, estás al 18%, yo ahora gracias a tu dieta de ayunos estoy al 16.8, y hasta el 14 no paro jeje.
Totalmente de acuerdo en tu forma de pensar, yo adapte un poco mi comida al culturismo, aunque sigo siendo un newbie de aquellos jajaj
Pablo23
Frrrrrrreak!
Jajaj la verdad es que soy el de la foto y no tengo ni puta idea del % en el que estoy. Pero tengo los abs tapaditos y los hecho de menos. Me está yendo bastante bien con los ayunos y tal. Estoy bajando bastante rapidito.
Saludos!
