Dieta anti-lorzas de Calamares (para principiantes)

Dani84

Dani84

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Bueno esta es mi propuesta de dieta para todos aquellos que quieran ponerse en forma y no tengan ni idea de por dónde empezar.

Con esta dieta ideada por mi mismo, llevo perdidos 3kg mensuales durante 3 meses (96 ---> 87) sin perder músculo.

Es lo más estándar posible, y te ayudará a perder grasas o al menos no ganarlas, y a facilitar un crecimiento muscular moderado (siendo novato).

En función de tus necesidades o disponibilidad de alimentos en tu país/supermercado, tendrás que ajustar las cantidades o meter algún alimento extra.





DESAYUNO
-100g cereales de avena
-250ml leche semidesnatada o desnatada
-2g té verde (1 bolsita) con agua.


ALMUERZO
-75g pan integral multicereales
-75g fiambre de pavo
-15ml aceite de oliva


COMIDA
-lunes: 150g garbanzos
-martes: 150g hamburguesas pavo-pollo (sin pan de hamburguesa xD)
-miercoles: 150g arroz con setas/champiñones
-jueves: 150g lentejas
-viernes:150g macarrones
-sabado: 150g pollo
-domingo: 150g paella (arroz con mariscos)


MERIENDA en 2 partes /// entrenamiento
- antes: 45g plátano (1 unidad)
- después: 30ml miel + 60g atún (1lata)


CENA
- 120g puré de verdura + pescado (preparado casero) (evita los pescados rebozados)
- 2g té rojo (1 bolsita) con agua


CENA#2
- 120g huevo (2unidades)
- 60g calamares en salsa americana (1 lata) u otras conservas de pulpo o similares





Explicaciones:

- desayuno: la avena es el alimento estrella tanto en volumen como definición.
- almuerzo: algo más de hidratos y pavo que es muy sano
- comida: alimentación variada, rica en hidratos de carbono.
- merienda: hidratos pre-entreno y proteínas post-entreno
- cena: alimentos pobres en hidratos y ricos en proteínas
- cena2: alimentos muy ricos en proteínas, y algo de picante que ayuda a perder calorías.









Datos adicionales:

- la dieta está pensada para una persona que esté gorda, y quiera adelgazar comiendo cosas "normales" y que estén sabrosas

- las cantidades son más bien generosas, no las sobrepases en ningún caso. Si no se nota pérdida de peso hay que bajar un poquito la cantidad, en función de nuestras necesidades y gasto calórico habitual. Se presupone ejercicio diario, y moverse un poco (trabajo etc.)

- la dieta está pensada con alimentos que se pueden encontrar en España en los supermercados Mercadona que es donde yo compro, pero no creo que haya problemas en encontrar productos similares en cualquier otro supermercado o país.



modificaciones 17 abril:
- quitar 60g pan postentreno, meter miel
- añadir aceite de oliva al mediodía
 
Última edición:
Yo, a bote pronto, veo poca proteína y demasiados CH. Cuantos gr estás metiendo?
 
Yo t pido disculpas pero veo una dieta bastante mala, veo pocs proteinas o ninguno, metes leche que tiene mucha lactosa, metes fiambres que trai mucha chasca para que se conserve durante mas dias, metes te rojo x la noche para no poder dormir xD, metes un HC lento para recion levantado...
 
dloco dijo:
Yo t pido disculpas pero veo una dieta bastante mala, veo pocs proteinas o ninguno, metes leche que tiene mucha lactosa, metes fiambres que trai mucha chasca para que se conserve durante mas dias, metes te rojo x la noche para no poder dormir xD, metes un HC lento para recion levantado...
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Lo suscribo...
 
Calamares dijo:
Bueno esta es mi propuesta de dieta para todos aquellos que quieran ponerse en forma y no tengan ni idea de por dónde empezar.

Con esta dieta ideada por mi mismo, llevo perdidos 3kg mensuales durante 3 meses (96 ---> 87) sin perder músculo.

Es lo más estándar posible, y te ayudará a perder grasas o al menos no ganarlas, y a facilitar un crecimiento muscular moderado (siendo novato).

En función de tus necesidades o disponibilidad de alimentos en tu país/supermercado, tendrás que ajustar las cantidades o meter algún alimento extra.





DESAYUNO
-100g cereales de avena
-250ml leche semidesnatada o desnatada(6gr de protes)
-2g té verde (1 bolsita) con agua.


ALMUERZO
-75g pan integral multicereales
-75g fiambre de pavo(20gr de protes)
-100ml zumo de naranja


COMIDA (20gr de protes por lo poco)
-lunes: 150g garbanzos
-martes: 150g hamburguesas pavo-pollo (sin pan de hamburguesa xD)
-miercoles: 150g arroz con setas/champiñones
-jueves: 150g lentejas
-viernes:150g macarrones
-sabado: 150g pollo
-domingo: 150g paella (arroz con mariscos)


MERIENDA en 2 partes /// entrenamiento
- antes: 45g plátano (1 unidad)
- después: 60g pan integral multicereales + 60g atún (1lata)(15gr de protes)
(si no haces ejercicio, sencillamente quita el plátano)


CENA
- 120g puré de verdura + [COLOR="Red"]pescado (preparado casero) (evita los pescados rebozados)(Suponiendo unos 200gr de pescado, 50gr de protes)[/COLOR]
- 2g té rojo (1 bolsita) con agua


CENA#2
- 120g huevo (2unidades) (6gr de protes) si no haces ejercicios de musculación baja a 1huevo
- 60g calamares en salsa americana (1 lata)(15gr de protes)
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PROTES EN LA DIETA: 131gr

Creo que es suficiente considerando que dice que es para una persona gorda, que dudo tenga mas de 70kg de masa magra pesando 96kg... estaria casi a los 2gr por kg.
 
Última edición:
75g fiambre de pavo 20 gr de protes??? Yo creo que no. Y aunque así fuese, el valor biológico de las mismas no es precisamente el mejor.
 
Aparte de todo lo que han mencionado no creo que les funcione a todos... igual depende que actividad fisica hagan,cuanto tiempo y cual es el peso de partida
 
como especifica el título, "antilorzas" es decir definición, y "principiantes"... no todos necesitamos medio kilo de proteina al dia ;)

las cantidades son más bien generosas, si no se nota pérdida de peso hay que bajar un poquito, en función de nuestras necesidades y gasto calórico habitual. Se presupone ejercicio diario, y moverse un poco (trabajo etc.)

bueno a mi me ha funcionado y sigo la bajada, por eso la posteo aquí.

sí que os hago caso en que hay mucho HC y he hecho unos pequeños ajustes quitando pan de la tarde jejeje.



dloco dijo:
Yo t pido disculpas pero veo una dieta bastante mala, veo pocs proteinas o ninguno, metes leche que tiene mucha lactosa, metes fiambres que trai mucha chasca para que se conserve durante mas dias, metes te rojo x la noche para no poder dormir xD, metes un HC lento para recion levantado...
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¿pocas proteínas? son más de las que he comido jamás. El español medio consume 50g de proteinas diarias y gracias, sobre todo los que no viven en la costa y consumen poco pescado. En serio, ¿quien se toma 1 lata de atún diaria, o 2 huevos, o come pavo? etc etc. me refiero gente que no sea de este foro sino personas de la calle. De todos modos no es una dieta de volumen.

la leche para mi es un alimento fundamental y defiendo su toma diaria, tanto en definición y en volumen.

los fiambres no son todos iguales, tenía entendido que el pavo era excelente. no es lo mismo pavo o jamón cocido, que mortadela o salchichón.

te rojo lo tomo 3-4 horas antes de dormir y no estimula tanto como el té verde. No he tenido problemas para dormir.

HC de IG lento (avena) para la mañana, tenía entendido que eran ideales durante todo el día excepto en el post-entreno. Si te vas a trabajar durante X horas, no querrás que tener un pico de energía que desaparezca pronto, sino un aporte lento y continuo para muchas horas.
 
Calamares dijo:
¿pocas proteínas? son más de las que he comido jamás. El español medio consume 50g de proteinas diarias y gracias, sobre todo los que no viven en la costa y consumen poco pescado. En serio, ¿quien se toma 1 lata de atún diaria, o 2 huevos, o come pavo? etc etc. me refiero gente que no sea de este foro sino personas de la calle. De todos modos no es una dieta de volumen.

Para la mayoría de los que estamos aquí son pocas, pero si a ti te va bién, adelante.


la leche para mi es un alimento fundamental y defiendo su toma diaria, tanto en definición y en volumen.

Totalmente de acuerdo, un vaso de leche tiene sólo 4gr de lactosa, no me parece tan grave.


los fiambres no son todos iguales, tenía entendido que el pavo era excelente. no es lo mismo pavo o jamón cocido, que mortadela o salchichón.

Lo mismo de antes, el fiambre de pavo no es la panacea, pero un sandwich de pavo al día me parece de lo más normal.


te rojo lo tomo 3-4 horas antes de dormir y no estimula tanto como el té verde. No he tenido problemas para dormir.

A mi tampoco me afecta


HC de IG lento (avena) para la mañana, tenía entendido que eran ideales durante todo el día excepto en el post-entreno. Si te vas a trabajar durante X horas, no querrás que tener un pico de energía que desaparezca pronto, sino un aporte lento y continuo para muchas horas.


Lo ideal es que metas algo de zumo o fruta, aparte de la avena para reponer el glucógeno hepático.
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PD.- No tomas ningún suplemento?
Estás seguro de que no estás perdiendo músculo?


Slds
 
Esta dieta es muy mala, que te sirva a ti que estabas muuuuuuuuuy pasado de peso vale, pero es que si haces gym + spinning y sin dieta ni nada fijo que tambien adelgazas... Para una persona que quiera bajar del 12% al 8% de grasa no sirve ni de coña, y cuidado que no pierda el doble de musculo que de grasa...

Sobran muchisimos carbos y faltan proteinas
 
MaX_87 dijo:
Esta dieta es muy mala, que te sirva a ti que estabas muuuuuuuuuy pasado de peso vale, pero es que si haces gym + spinning y sin dieta ni nada fijo que tambien adelgazas... Para una persona que quiera bajar del 12% al 8% de grasa no sirve ni de coña, y cuidado que no pierda el doble de musculo que de grasa...

Sobran muchisimos carbos y faltan proteinas
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Vamos a ver, el autor ya ha puntualizado que es para gente con sobrepeso, no para una definición estricta.

De todas formas las dietas se hacen en función de la persona teniendo en cuenta valores biológicos personales. No creo que puedas poner una dieta igual a todo el mundo.
 
calamares_tinta-y-americana.jpg



¿que os parecen estos calamares?
tiene mucha sal?
las grasas seran enteramente saturadas?

gracias
 
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