Dias de descanso

J

javier_el10

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Observando temas anteriores respecto a los dias de descanso no encontré ninguna que hablará de "mantenimiento"
Yo necesito 1700 ckal. Entreno 4 veces a la semana cardio 45 minutos, mas abdominales, mi idea es mantenerme, no quiero bajar ni ganar.
Los días de descanso ingiero las mismas kcal?
 
El tema es que no defines el objetivo claramente como sí podrías por tu formación.

Objetivo: salud, perder algo de peso. Para ese objetivo, las soluciones suboptimas no dan mucha diferencia en lo práctico con lo que serían las soluciones óptimas. Estas últimas sí son fundamentales cuando estás hablando de nível deportivo punta y sujeto a calendários de presentaciones.

No necessitas complicarte tanto la vida. Simplemente si con lo que estás comiendo estás estable y quieres perder algo de gordura, se trata solamente de comer un poco menos de lo que comes de forma habitual.

O te pones a entrenar como un atleta de verdad, que ahí sí va a hacer sentido una dieta cientificamente optimizada.

Infelizmente no hay como resolver la falta de entrenamiento sofisticando la dieta más de lo necessário. Es como querer ponerle combustible de nave espacial a un automóvil con las ruedas desinfladas.
 
Mantener mi peso
Equilibrar calorias
No subir peso
No bajar peso
Ahora como todos hablan de dia de descanso hay q consumir menos kcal, pero leo y veo en situaciones de ganar masa muscular y yo solo quiero manteneme
 
Entonces, hagamoslo por función inversa o preimagen:
ahora estás com peso estabilizado?
 
Si estás estabilizado, entonces mantener igual
si estás subiendo, reducir um poco,
si estás bajando, aumentar un poco.
Los días de descanso o entrenamiento no van a hacer mucha diferencia, comes un poco más después de entrenar si tienes hambre y el dia siguiente si no tienes hambre no te fuerzas a comer. Y si no, que pprobablemente com lo que entrenas no tengas ni hambre extra ni necesidad de reponer al dia siguiente, sigues com lo mismo, usas el peso como variable respuesta y si ves que subes, disminuyes comida, y si bajas la aumentas.
No es tan difícil.
 
Aqui lo mejor es no liarse, ya que existen probabilidades de agotar ese control, es mejor que comas siempre todos los dias por igual segun tus macros
 
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