Diaro de entrenamientos de Victorioso

[Victorioso]

Saludos!

Bueno me registré ayer y le estuve echando un vistazo al foro y hoy ya es hora de empezar mi diario tras acabar de venir del gym.

Os explico, estoy siguiendo una rutina de entrenamiento de volumen, voy al gym de lunes a viernes 1:30 min aproximadamente, de 2 a 3:30 del mediodía. Y bueno día a día iré poniendo lo que he echo. Empiezo por hoy:

Espalda / Brazos (Bíceps)

Dominadas en barra fija con agarre ancho - 4 series al máximo

Remo en barra T con apoyo al pecho en máquina - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Polea al pecho con agarre estrecho - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Curl de Bíceps con Barra - 4 series x 12(10kg), 10(12,5kg), 8(15kg), 6(17,5kg)

Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)

Curl de Bíceps Alternos - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)



Hasta pronto!

 

[Antgar]

Saludos!

Bueno me registré ayer y le estuve echando un vistazo al foro y hoy ya es hora de empezar mi diario tras acabar de venir del gym.

Os explico, estoy siguiendo una rutina de entrenamiento de volumen, voy al gym de lunes a viernes 1:30 min aproximadamente, de 2 a 3:30 del mediodía. Y bueno día a día iré poniendo lo que he echo. Empiezo por hoy:

Espalda / Brazos (Bíceps)

Dominadas en barra fija con agarre ancho - 4 series al máximo

Remo en barra T con apoyo al pecho en máquina - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Polea al pecho con agarre estrecho - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación - 4 series x 12(20kg), 10(25kg), 8(30kg), 6(35kg)

Curl de Bíceps con Barra - 4 series x 12(10kg), 10(12,5kg), 8(15kg), 6(17,5kg)

Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)

Curl de Bíceps Alternos - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)



Hasta pronto!

Podrias dar mas datos sobre ti, edad, altura, peso y cosas asi...alguna fotillo o algo!
Buenos pesos , sobre todo en biceps...cuanto tiempo llevas entrenando?

 

[Victorioso]

Podrias dar mas datos sobre ti, edad, altura, peso y cosas asi...alguna fotillo o algo!
Buenos pesos , sobre todo en biceps...cuanto tiempo llevas entrenando?

Tienes razón Antgar me dejé los datos...

Edad: 18 años
Altura: 176 cm
Peso: 66 kg

Sobre la foto al acabar esta semana la subo vale? jeje

Cuanto tiempo llevo entrenando? Pues me apunte al gym hará unos 2 años pero hasta hace poco no he comenzado a tomármelo enserio...

Saludos!

 

[Antgar]

Tienes razón Antgar me dejé los datos...

Edad: 18 años
Altura: 1.76
Peso: 66 kg

Sobre la foto al acabar esta semana la subo vale? jeje

Cuanto tiempo llevo entrenando? Pues me apunte al gym hará unos 2 años pero hasta hace poco no he comenzado a tomármelo enserio...

Saludos!

estas bien y eres joven asi q no tendras problemas para subir si trabajas duro y te esfuerzas...x cierto sigues algun tipo de dieta?!

 

[Victorioso]

estas bien y eres joven asi q no tendras problemas para subir si trabajas duro y te esfuerzas...x cierto sigues algun tipo de dieta?!

Trabajaré duro y me esforzaré y a ver que tal...

Pues sobre la dieta... lo que es comida y cena lo que me pongan mis padres porque claro vivo con ellos pero intento que sea lo más limpia posible jeje en la comida acabo con una fruta y en la cena con una fruta y una gelatina. Después, en el desayuno me tomo un actimel, un bol de de cereales de fibra con leche desnatada y una fruta. Y lo que es merienda, me tomo un zumo, un bocadillo de atún con pan integral, una fruta y un yogur desnatado. Y bueno... bebo mucha agua, unos 10 vasos al día. Más o menos es esto no se como lo ves.

Saludos!

 

[Antgar]

Trabajaré duro y me esforzaré y a ver que tal...

Pues sobre la dieta... lo que es comida y cena lo que me pongan mis padres porque claro vivo con ellos pero intento que sea lo más limpia posible jeje en la comida acabo con una fruta y en la cena con una fruta y una gelatina. Después, en el desayuno me tomo un actimel, un bol de de cereales de fibra con leche desnatada y una fruta. Y lo que es merienda, me tomo un zumo, un bocadillo de atún con pan integral, una fruta y un yogur desnatado. Y bueno... bebo mucha agua, unos 10 vasos al día. Más o menos es esto no se como lo ves.

Saludos!

hombre yo te aconsejaria q leyeras en el foro y vieras como confeccionar tu propia dieta...ademas ay muxa gente q a posteado sus dietas y puedes usarlas de guia...
Yo en las comidas y en las cenas tampoco tengo total libertad pero siempre intento q se coman cosas "idoneas" para la hora y la comida del dia... en lo referente al resto de ecomidas tu ya tinees muxa mas libertad ya q la mayoria de los productos de tu dieta los puedes encontrar en el mercadona...asi que mi consejo es q mires en el foro en la seccion de dietas!
un saludo!

 

[Victorioso]

hombre yo te aconsejaria q leyeras en el foro y vieras como confeccionar tu propia dieta...ademas ay muxa gente q a posteado sus dietas y puedes usarlas de guia...
Yo en las comidas y en las cenas tampoco tengo total libertad pero siempre intento q se coman cosas "idoneas" para la hora y la comida del dia... en lo referente al resto de ecomidas tu ya tinees muxa mas libertad ya q la mayoria de los productos de tu dieta los puedes encontrar en el mercadona...asi que mi consejo es q mires en el foro en la seccion de dietas!
un saludo!

Me pasaré a echarle un vistazo a ver.

Tengo unas preguntas que ando algo confuso...

A ver yo entreno 4 días a la semana, los abdominales los entreno estos 4 días? O menos? a ver si tienes algo de idea...

Y otra pregunta... sobre el cardio... en etapa de volumen que? Que me dirías.

Gracias de antemano crack!

 

[Máximo D. Meridio]

los abs solo 1 vez al completo , 2 como mucho, a la semana en volumen.
siempre con lastre, pues buscas hipertrofiarlos y que crezcan. ademas con una vez por semana bien hechot endras suficiente, haz 3x12 en inferiores, superiores y oblicuos. y no te olvides de musculos como el gemelo o antebrazos.

el cardio, pues si haces 4 dias de gym, haz dos dias de cardio (35-55 min) a una velocidad moderada, y repon las calorias. es decir que comas mas. y el dia que sobra pues descansa.

pero vamos, al fin y al cabo lo mas importante es la dieta, intenta comer mucho pero sano .

y nada mas tio, me apalanco en tu diario

salu2

 

[Victorioso]

los abs solo 1 vez al completo , 2 como mucho, a la semana en volumen.
siempre con lastre, pues buscas hipertrofiarlos y que crezcan. ademas con una vez por semana bien hechot endras suficiente, haz 3x12 en inferiores, superiores y oblicuos. y no te olvides de musculos como el gemelo o antebrazos.

el cardio, pues si haces 4 dias de gym, haz dos dias de cardio (35-55 min) a una velocidad moderada, y repon las calorias. es decir que comas mas. y el dia que sobra pues descansa.

pero vamos, al fin y al cabo lo mas importante es la dieta, intenta comer mucho pero sano .

y nada mas tio, me apalanco en tu diario

salu2

Grácias Rodri80m!

Me apunto lo que me has dicho. Y... la etapa de volumen ya se que debe durar hasta que tu creas que estás listo para definir no...? pero vosotros cuanto tiempo recomendáis que dure? Vale eso es una cosa y aora otra... los ejercicios de la rutina mientras estoy en etapa de volumen o cualquier otra etapa debo irlos variando o hago todo el rato los mismos... si no es así cada cuanto los voy cambiando.

Saludos!

 

[Antgar]

Grácias Rodri80m!

Me apunto lo que me has dicho. Y... la etapa de volumen ya se que debe durar hasta que tu creas que estás listo para definir no...? pero vosotros cuanto tiempo recomendáis que dure? Vale eso es una cosa y aora otra... los ejercicios de la rutina mientras estoy en etapa de volumen o cualquier otra etapa debo irlos variando o hago todo el rato los mismos... si no es así cada cuanto los voy cambiando.

Saludos!

Volumen no tiene pq ser asta cuando tu veas que ya stas listo para definir...ay gente que por no subir lo mas limpio posible se acaba tapando mucho y es preferible pasar a una etapa de definicion para bajar el indice de grasa y despues continuar con el volumen lo mas limpio que se pueda, asi que eso depende de como te veas tu...
En cuanto a lo de cada cuanto tiempo ay q variarlo, pues de 6 a 8 semanas sta bien pq si no los musculos se acaban acostumbrando aunque a parte lo que tb podrias acer es alternar ejercicios cada semana pero q trabajen el mismo musculo, es decir, si una semana ace press banca con barra,a la semana siguiente lo puedes acer con mancuerna, o en makina...cosas asi, pero vamos q entre 6 y 8 semanas podrias cambiar de rutina!
un saludo

 

[Victorioso]

Volumen no tiene pq ser asta cuando tu veas que ya stas listo para definir...ay gente que por no subir lo mas limpio posible se acaba tapando mucho y es preferible pasar a una etapa de definicion para bajar el indice de grasa y despues continuar con el volumen lo mas limpio que se pueda, asi que eso depende de como te veas tu...
En cuanto a lo de cada cuanto tiempo ay q variarlo, pues de 6 a 8 semanas sta bien pq si no los musculos se acaban acostumbrando aunque a parte lo que tb podrias acer es alternar ejercicios cada semana pero q trabajen el mismo musculo, es decir, si una semana ace press banca con barra,a la semana siguiente lo puedes acer con mancuerna, o en makina...cosas asi, pero vamos q entre 6 y 8 semanas podrias cambiar de rutina!
un saludo

Vale gracias lo anoto. Eso de cambiar de rutina entre 6 y 8 semanas que me dices te refieres por ejemplo a pasar de rutina de volumen a definición? O hacer una rutina de volumen diferente.

Saludos!

 

[Victorioso]

Entrenamiento de hoy:



Calentamiento de 5 min. en bici estática + estiramientos correspondientes

Pectorales / Brazos (Tríceps)

Press de Banca plano o “Bench Press” - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Press de Banca Inclinado - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Press de Banca declinado - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Pec Deck – 4 series x 12(15kg), 10(20kg), 8(25), 6(30)

Press Francés en Banco Plano - 4 series x 12(7.5kg), 10(10kg), 8(12.5kg), 6(17.5kg)

Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 4 series x 12(40kg), 10(45kg), 8(50kg), 6(55kg)

Patada de tríceps – 4 series x 12(1.25kg), 10(2.5kg), 8(3.75kg), 6(5kg)

Estiramientos correspondientes + un buena ducha!



He marcado dos ejercicios de tríceps en negrita porque no me gusta realizarlos... no se como lo veis vosotros? Los cambiaríais por otros? Gracias y saludos!

 

[Victorioso]

Una aclaración del post de arriva: Los presses de pectorales los he realizado en la multipower.

Saludos!

 

[Máximo D. Meridio]

haz caso a Angar
la rutina la cambias cada 6 semana
y en volumen hasta que tu estimes oportuno, puedes estar hasta abril/mayo y luego definir hasta julio por ejemplo... pero vamos lo primero es hacer una buena dieta , rutina y descansar bien para ver los resultados.

Entrenamiento de hoy:

Calentamiento de 5 min. en bici estática + estiramientos correspondientes

Pectorales / Brazos (Tríceps)

Press de Banca plano o “Bench Press” - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Press de Banca Inclinado - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Press de Banca declinado - 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Pec Deck – 4 series x 12(15kg), 10(20kg), 8(25), 6(30)

Press Francés en Banco Plano - 4 series x 12(7.5kg), 10(10kg), 8(12.5kg), 6(17.5kg)

Extensiones de Tríceps en Polea Alta - 4 series x 12(40kg), 10(45kg), 8(50kg), 6(55kg)

Patada de tríceps – 4 series x 12(1.25kg), 10(2.5kg), 8(3.75kg), 6(5kg)

Estiramientos correspondientes + un buena ducha!



He marcado dos ejercicios de tríceps en negrita porque no me gusta realizarlos... no se como lo veis vosotros? Los cambiaríais por otros? Gracias y saludos!

en cuanto a lo de triceps, ayer probe la patada y tampoco me convencio...prueba con un triceps copa (extension de una mancuerna a 2 brazos o extension de barra z )
el press frances tampoco es que me enamore y ademas llego casi siempre al fallo, pero es uno de los mejores ejercicios..yo lo dejaria
otra opcion serie press en banco plano con agarre estrecho.

por cierto buenos pesos en extension en polea alta _feooo_ y tambien muy buen peso en el frances PERO VIGILA LA TECNICA .


salu2

 

[Victorioso]

haz caso a Angar
la rutina la cambias cada 6 semana
y en volumen hasta que tu estimes oportuno, puedes estar hasta abril/mayo y luego definir hasta julio por ejemplo... pero vamos lo primero es hacer una buena dieta , rutina y descansar bien para ver los resultados.



en cuanto a lo de triceps, ayer probe la patada y tampoco me convencio...prueba con un triceps copa (extension de una mancuerna a 2 brazos o extension de barra z )
el press frances tampoco es que me enamore y ademas llego casi siempre al fallo, pero es uno de los mejores ejercicios..yo lo dejaria
otra opcion serie press en banco plano con agarre estrecho.

por cierto buenos pesos en extension en polea alta _feooo_ y tambien muy buen peso en el frances PERO VIGILA LA TECNICA .


salu2

Bien, cambiaré entonces patada de tríceps por el que me has dicho pero... no tengo ni idea de como se realiza tienes alguna imagen o vídeo para verlo mejor...? si es así te lo agradecería. Gracias y saludos!

 

[Máximo D. Meridio]

mancuerna

barra

salu2

 

[Victorioso]

mancuerna

barra

salu2

Gracias por la información compañero se agradece.

Saludos!

 

[Victorioso]

Bueno el entrenamiento de hoy es este, para mi el día que más sufro.. jaja



Calentamiento de 5 min. en bici estática + estiramientos correspondientes

Hombros

Press militar – 4 series x 12(20kg), 10(30kg), 8(40kg), 6(50kg)

Press con mancuernas normal – 4 series x 12(5kg)), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)

Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)

Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro - 4 series x 12(5kg), 10(7.5kg), 8(10kg), 6(12.5kg)

Estiramientos correspondientes + 30 min. de cardio en cinta 467 kcal gastadas



Saludos!

 

[Máximo D. Meridio]

muy buen entreno, al comparar tus pesos anteriores con hombros se me ha quedado una cara asi _ehhh!_ jaja.

muy buenos pesos, esas elevaciones y press militar muy bueno

salu2!!

pd. te recomiendo quitar un ejercicio y meter uno de trapecio

 

[Victorioso]

muy buen entreno, al comparar tus pesos anteriores con hombros se me ha quedado una cara asi _ehhh!_ jaja.

muy buenos pesos, esas elevaciones y press militar muy bueno

salu2!!

pd. te recomiendo quitar un ejercicio y meter uno de trapecio

Gracias Rodri80m!

Si tienes razón en ningún entrenamiento me concentro en el trapecio... cual me recomiendas quitar y cual me recomiendas meter de trapecio...?

Saludos!