Mis saludos a todos los foreros, aquí pondré todo lo que pase por mi vida entorno a mi tipo de entrenamiento, dietas diarias y mi estado de animo que es muy variable, tambien quiero saludar a mi gran _iloveu_amor _abrazo_ que se llama Yuliana, para agradecerle toda la paciencia que tiene conmigo y darle gracias por cada dia que estoy junto a ella.
Todo empieza Hoy son las 00:03 día 16 de septiembre contare como me ha ido:
Dieta de hoy ( si puede llamar dieta, cuento tal cual he comido, no lo pongo para que opineis, pero sois libres de opinar, ya que vereis dias que lo hago bien y otros mal), pero todo dependera de mi animo amigos:
DESAYUNO_tragar_
HORA 11:30
50 GR DE LENTEJAS DE BOTE CON ALGO DE VERDURAS
200GR DE PAVO BAJO EN SAL
250mml de leche alta en calcio
13:00
BARRITA DE PROTEINAS
16:00
PERLA DE SOJA
PLATO DE VERDURAS SIN LIMITE ( COLIFLOR ZANAHORIA)
150GR DE LOMO DE CERDO
CAPSULA DE CALCIO 125mgr
50GR DE ARROZ
18:30
BATIDO DE LECHE CON UN PLATANO 250mml_beber_
4 galletas de dinosaurios
y galleta de chocolate
19:30__pesas__
entrenamiento
SUPERSERIES PECHO Y ESPALDA
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
3X10 Es el que mejor me va a mi personalmente
3x10 press de banca con barra fija 50kg
3x10 banco sentado con polea al pecho 80kg
paralelas 6x3
3x10 pecho en maquina sentado aberturas 50kg (primero un pectora
20x3 lumbares
abdominales:
40x3 tumbado en banco piernas hacia arriba
15x3 tumbado rodillas flexionadas y levantando el tronco y manos en la cabeza
BICICLETA 15minutos
21:00
post-entrenamiento:
BATIDO DE PROTEINA
_ducha_
3bombones de chocolate y cafe
300mml de leche alta en calcio
22:30
150gr de pollo
2 perlas aceite de salmón
ensalada (tomate, lechuga, puerro)
2 cucharadas de gelatina con sacarina
_cagando_
Normalmente me suelo despertar por las noches y cometo varios errores.
que a partir de hoy cambiare por un batido de proteina si me levanto. Lo pondré en mi
Mesilla.
Hoy quiero destacar que es martes y ayer lunes no entrene porque sufro mucho de la garganta. Hoy estaba un poco bajo de animo pero he ido al gym e hice la dieta a medias. Espero mañana hacer las cosas bien.
Un abrazo para todos
son las 00:36 A DORMIR_dormir_
Todo empieza Hoy son las 00:03 día 16 de septiembre contare como me ha ido:
Dieta de hoy ( si puede llamar dieta, cuento tal cual he comido, no lo pongo para que opineis, pero sois libres de opinar, ya que vereis dias que lo hago bien y otros mal), pero todo dependera de mi animo amigos:
DESAYUNO_tragar_
HORA 11:30
50 GR DE LENTEJAS DE BOTE CON ALGO DE VERDURAS
200GR DE PAVO BAJO EN SAL
250mml de leche alta en calcio
13:00
BARRITA DE PROTEINAS
16:00
PERLA DE SOJA
PLATO DE VERDURAS SIN LIMITE ( COLIFLOR ZANAHORIA)
150GR DE LOMO DE CERDO
CAPSULA DE CALCIO 125mgr
50GR DE ARROZ
18:30
BATIDO DE LECHE CON UN PLATANO 250mml_beber_
4 galletas de dinosaurios
y galleta de chocolate
19:30__pesas__
entrenamiento
SUPERSERIES PECHO Y ESPALDA
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
3X10 Es el que mejor me va a mi personalmente
3x10 press de banca con barra fija 50kg
3x10 banco sentado con polea al pecho 80kg
paralelas 6x3
3x10 pecho en maquina sentado aberturas 50kg (primero un pectora
20x3 lumbares
abdominales:
40x3 tumbado en banco piernas hacia arriba
15x3 tumbado rodillas flexionadas y levantando el tronco y manos en la cabeza
BICICLETA 15minutos
21:00
post-entrenamiento:
BATIDO DE PROTEINA
_ducha_
3bombones de chocolate y cafe
300mml de leche alta en calcio
22:30
150gr de pollo
2 perlas aceite de salmón
ensalada (tomate, lechuga, puerro)
2 cucharadas de gelatina con sacarina
_cagando_
Normalmente me suelo despertar por las noches y cometo varios errores.
que a partir de hoy cambiare por un batido de proteina si me levanto. Lo pondré en mi
Mesilla.
Hoy quiero destacar que es martes y ayer lunes no entrene porque sufro mucho de la garganta. Hoy estaba un poco bajo de animo pero he ido al gym e hice la dieta a medias. Espero mañana hacer las cosas bien.
Un abrazo para todos
son las 00:36 A DORMIR_dormir_
