DiaRioO De Oscar

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Oscar4

Oscar4

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Buenas!__wave__

Me eh decidido a poner mi diario... aver si me ayudo a mi mismo en los progresos.

Peso cuando empece: 65kg
Peso actual: 76kg
Estatura: 1.84
Edad: 18
Tiempo entrenando enserio (desde que os leo): 3 meses.

Ire poniendo mi dia a dia... si alguien quiere aportar algo o hacer algun comentario, seré todo oidos__genial__

Ahi va el entreno de hoy, pondre el mismo entreno que hize el 21-8-06 (hace 3 meses) cuando empece a leeros, que no se porque, me dio por apuntar todo el entreno durante la semana.

PRIMER ENTRENO 21-08-06:

-Press banca: 10x40kg 10x40kg 8x50kg
-Press banca mancuernas: 10x18kg 10x18kg 10x18kg
-Press banca inclinado mancuernas: 10x16kg 10x16kg 8x18kg
-Cruce polea: 10x38kg 10x38kg 8x38kg

-Curl mancuerna sentado alternando: 10x12kg 10x12kg 8x14kg
-Banco scott barra Z: 10x15kg 10x15kg 10x15kg (sin contar barra)

ENTRENO DE HOY (ACTUAL RUTINA):

-Press banca: 10x65kg 10x65kg 9x65kg
-Press inclinado mancuernas: 10x22kg 9x24kg 8x24kg
-Cruce polea: 10x47,5kg 10x60kg 10x60kg 8x60kg

-Curl mancuerna sentado alternando: 10x16kg 10x16kg 10x16kg
-Banco scott barra Z: 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg (sin barra)
-Jalon polea baja barra recta con agarre invertido (para el antebrazo, no se como se llama el ejercicio): 10x21kg 10x24kg 10x24kg


Igual los progresos no son muy grandes en 3 meses, pero bueno seguire dandole caña!
 
Bienvenido a la mejor seccion del Foro!!!

La veo bien tu rutina hasta el momento :)
 
Bienvenido a los diarios oscar!!!!Aqui aprenderas una enormidad _contrato_ __genial__
 
28-NOVIEMBRE:

PATA:

-Sentadillas paralela: 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x75kg
-Gemelos en multipower: 3 series de 100kg al fallo
-Prensa: 10x164kg 10x164kg 10x173kg (en la ultima repe de la ultima serie se me a nublado la vista... y ma dao un pinchazo en la cabeza!__meparto_ )

-Oblicuos con 1 mancuerna: 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x26kg
-Abdominales en maquina: 3 series con 65kg al fallo.

Ya se k me flojean las patitas...ace poco k las entreno pero espero ir progresando!!!!! _violento_
 
Buen dia de patona!!Habiendo sentadilla cualquier entreno es magnifico!_contrato_

Debes dejar el entreno de gemelos para el final de la rutina. Has sentadilla y luego prensa.

Por cierto, y el femoral???Lo haces otro dia?
 
Bueno... lo del gemelo, lo hago asi para dejar "un tiempo" entre la sentadilla y la prensa, que basicamente ejerces lo mismo, aunque no se si hago bien haciendolo así.

Lo del femoral... bueno, el femoral en maquina no puedo hacerlo, porque el tendon se me monta... no me pregunteis porque! __meparto_

Y la verda esque PM no hago porque pensaba que en las sentadillas ya se trabjaba algo... pero bueno supongo que tendre que mirar bien como se hace la tecnica y para el proximo martes lo meto!
 
MIERCOLES 29-NOVIEMBRE:

Hoy es el dia de descanso, y aprovecho para poner mi rutina que aun no la eh puesto:

LUNES:

-Press banca
-Press inclinado mancuernas
-Cruce polea

-Curl biceps sentado alternado
-Curl banco scott barra Z
-Polea baja con agarre invertido para antebrazo (barra recta)

MARTES:

-Sentadillas paralelas
-Gemelos multipower
-Prensa
-(a partir de ahora PMPR)

-Oblicuos a 1 mancuerna
-Abdos en maquina

JUEVES:

-Dominadas
-Remo polea baja
-Jalon tras nuca
-Remo mancuerna

-Flexiones en paralelas
-Jalon polea alta para triceps
-Press frances

VIERNES:

-Press tras nuca
-Press sentado mancuernas (ligera inclinacion del banco)
-Elevaciones laterales en maquina
-Elevaciones frontales mancuernas

-Encogimientos barra (por detras)
-Encogimientos mancuernas

-Oblicuos 1 mancuerna
-Abdos en maquina


Si alguien quiere comentar algo... soy todo oidos!
Mañana pongo el entreno de espalda/triceps!

byebye
 
Última edición:
Primero darte la bienvenida a la mejor seccion del foro. Te pongo en otro color los cambios que yo haria en la rutina,ok??

Oscar dijo:
MIERCOLES 29-NOVIEMBRE:

Hoy es el dia de descanso, y aprovecho para poner mi rutina que aun no la eh puesto:

LUNES:

-Press banca
-Press inclinado mancuernas
-Cruce polea. Los cambiaria por aperturas inclinadas

-Curl biceps sentado alternado
-Curl banco scott barra Z
-Polea baja con agarre invertido para antebrazo (barra recta).

MARTES:

-Sentadillas paralelas. Aqui va a ver una buena discursion entre Daus y Oxido por hacerlas a la paralela en vez de profundas....__quiet__
-Gemelos multipower. Dejalos para el final
-Prensa
-(a partir de ahora PM)

-Oblicuos a 1 mancuerna
-Abdos en maquina

JUEVES:

-Dominadas
-Remo polea baja
-Jalon tras nuca. Lo cambiaria por jalon al pecho agarre ancho supino
-Remo mancuerna

-Flexiones en paralelas
-Jalon polea alta para triceps
-Press frances

Te recomiendo hacer el press cerrado para triceps. Es un ejercicio que te da una fuerza impresionante. El triceps lo dejaria de esta manera: press cerrado, press frances y fondos en paralelas o polea
VIERNES:

-Press tras nuca. Primero press militar
-Press sentado mancuernas (ligera inclinacion del banco)
-Elevaciones laterales en maquina. Me gusta mas el peso libre(mancuernas)
-Elevaciones frontales mancuernas. Si haces el press militar este ejercicio lo cambiaria por unos pajaros

-Encogimientos barra (por detras)
-Encogimientos mancuernas

-Oblicuos 1 mancuerna
-Abdos en maquina


Si alguien quiere comentar algo... soy todo oidos!
Mañana pongo el entreno de espalda/triceps!

byebye
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Tienes 18 años,cuanto tiempo llevas entrenando y con que seriedad???

Sentadillas,si quieres hacer musculacion Paralelas o de power es mi gusto
y para mi las MEJORES.

El Peso Muerto es un ejercicio de ESPALDA recuerdalo.......__pesas__
 
Bienvenido a diarios,

para femoral puedes meter PMPR peso muero con piernas rigidas o semirrigidas, el PM normal es para espalda

Estoy de acuerdo con fuerza hazle caso

En biceps empezaria con curl de pie barra EZ despues mancuernas y banco scott y quitaria la polea, pesos libres siempre que se pueda...

A MATXACAR A SACO
 
FUERZA dijo:
Primero darte la bienvenida a la mejor seccion del foro. Te pongo en otro color los cambios que yo haria en la rutina,ok??
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Gracias fuerza!!__genial__

Sobre el press cerrado, me gusta, pero... cual seria el angulo de los brazos? mucho mas cerrado que haciendo press banca? solo un poco? brazos totalmente paralelos cuando los tienes estirados?

Por lo demás, todo lo que me has dicho lo incluire en mi rutina, haver que tal me va, tambien me dijo DAUS que hiciese gemelos para el final.

Un saludo!__wave__

OXIDO dijo:
Tienes 18 años,cuanto tiempo llevas entrenando y con que seriedad???

Sentadillas,si quieres hacer musculacion Paralelas o de power es mi gusto
y para mi las MEJORES.

El Peso Muerto es un ejercicio de ESPALDA recuerdalo.......
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Llevo entrenando con seriedad 3 meses, desde que lei el foro.
Ok, seguire las sentadillas paralelas, porque lo que busco con esta rutina es puramente volumen.
Me estaba haciendo un lio con lo del PM, entonces el martes me referia a PMPR __meparto_ __meparto_

saludos!

LUGH dijo:
Bienvenido a diarios,

para femoral puedes meter PMPR peso muero con piernas rigidas o semirrigidas, el PM normal es para espalda

Estoy de acuerdo con fuerza hazle caso

En biceps empezaria con curl de pie barra EZ despues mancuernas y banco scott y quitaria la polea, pesos libres siempre que se pueda...

A MATXACAR A SACO
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Gracias por la bienvenida!
Lo mismo que le e dicho a oxido, ejej me estaba haciendo un lio con las abreviaciones!... metere el martes PMPR para femoral__genial__

Vale entonces aparte de esos 3 ejercicios, iria bien uno para antebrazo no?
 
HAZ CASO QUE TE HAN DADO UNOS CONSEJOS COJONUDOS !!!

PACIENCIA Y TECNICA MUCHA TECNICA
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
Oscar dijo:
Gracias fuerza!!__genial__

Sobre el press cerrado, me gusta, pero... cual seria el angulo de los brazos? mucho mas cerrado que haciendo press banca? solo un poco? brazos totalmente paralelos cuando los tienes estirados?

Por lo demás, todo lo que me has dicho lo incluire en mi rutina, haver que tal me va, tambien me dijo DAUS que hiciese gemelos para el final.

Un saludo!__wave__



Llevo entrenando con seriedad 3 meses, desde que lei el foro.
Ok, seguire las sentadillas paralelas, porque lo que busco con esta rutina es puramente volumen.
Me estaba haciendo un lio con lo del PM, entonces el martes me referia a PMPR __meparto_ __meparto_

saludos!



Gracias por la bienvenida!
Lo mismo que le e dicho a oxido, ejej me estaba haciendo un lio con las abreviaciones!... metere el martes PMPR para femoral__genial__

Vale entonces aparte de esos 3 ejercicios, iria bien uno para antebrazo no?
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Si haces PM , PMPR, y remos y dominadas ,para que quieres hacer ejercicios de antebrazo,.. bantante haces ya....por ahora centrate en los basicos
 
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