Diario

Bueno les informo, ya me recortaron del trabajo, por lo que ahora cuento con la manana libre para entrenar agusto, ya tendre alrededor de 1 hora y 30 mins para entrenar y hacer cardio.

El miercoles que es dia de descazno lo usare para hacer cardio en ayunas.
 
Como ven ir al gym dos veces al dia.
En la manana a hacer cardio en ayunas.
Noche para entrenar.

Estaria bn?
 
Press de Banca
RM 170 LBS

70 % = 120 LBS
80 % = 135 LBS
90 % = 155 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (7 de Septiembre, 2009)
160 x 6 x .0333 + 160 = RM 192 LBS
Segunda Semana (14 de Septiembre, 2009)
150 x 9 x .0333 + 150 = RM 195 LBS
Tercera Semana (21 de Septiembre, 2009)
155 x 11 x .0333 + 155 = RM 212 LBS
Ciclo 2
Primera Semana (5 de Octubre, 2009)
145 x 14 x .0333 + 145 = RM 212.5 LBS
Segunda Semana (12 de Octubre, 2009)
155 x 12 x .0333 + 145 = RM 217 LBS

Bueno por las 12 repes para mejorar el record de hace 3 semanas
 
Lunes 12 de Octubre 2009
Press de Banca
1x3 120 LBS (54.5 KG)
1x3 135 LBS (61 KG)
1x11 155 LBS (70.5 KG)
Press de Banca cerrado
1x8 135 LBS (61 KG)
2x6 135 LBS
Dominadas Pronadas
3x2
2x1
Total= 8
Elevacion Laterales
3x10 20 LBS (9 KG)
Crunches
2x8
-------------------------
Duracion: 43 Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = 1.005 KM
Camino a casa = 15 Minutos
----------------------------------------------
Buen dia, iva por 12 repes, pero salieron 11, todavia podia intentar la 12 pero no sabia si llegaria al fallo, asi que mejor me reserve. Duro el press cerrado. Intente hacer fondos al ultimo pero no salio ni uno. Quise hacer mas dominadas pero ya no pude.
Buen entreno termine deztrozado.
 
que pedaso de banca, ya quisiera tirar a 11 reps con 70 kg.

a mejorarr esas repes pues.

saludos
 
jajajaja que hijos de puta. Algo de razón tienen, para la fuerza q manejas en otros ejercicios, esa banca debería estar mejor. Te tengo fe!

Allexo, lo hablamos en Agosto. Ese PM para mi es feo feo. A pesar de los huevos en hacer la 1RM, ya sabemos lo que tiras, ahora es momento de trabajar la técnica. Si yo fuera tu (de hecho es lo que he estado haciendo...), me preocuparía en mejorar la técnica en vez de subir pesos.
 
jaja si, mi banca es una mierda.
Sobre el PM, vams, era un RM, venia supercansado.

Sobre la tecnica que uso, pues culo abajo (para aprovechar la gran fuerza que tengo en las piernas) doblo la parte alta de la espalda(donde empeiza la caja toraxico), esta parte l doblo aunque sea un PM de 60 KG. La barra siempre pegada a las piernas. Agarre Mixto con magnesia.
 
Peso Muerto
RM 325 LBS

70 % = 225 LBS
80 % = 260 LBS
90 % = 295 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (8 de Septiembre, 2009)
265 x 10 x .0333 + 265 = RM 353 LBS
Segunda Semana (15 de Septiembre, 2009)
285 x 8 x .0333 + 285 = RM 360 LBS
Tercera Semana (22 de Septiembre, 2009)
300 x 8 x .0333 + 300 = RM 380 LBS
Ciclo 2
Primera Semana (6 de Octubre, 2009)
275 x 10 x .0333 + 275 = RM 366.5 LBS
Objetivo (13 de Octubre, 2009)
295 x 9 x .0333 + 295 = RM 383.5 LBS

Debo sacar 9 Repes
 
allexo45 dijo:
jaja si, mi banca es una mierda.
Sobre el PM, vams, era un RM, venia supercansado.

Sobre la tecnica que uso, pues culo abajo (para aprovechar la gran fuerza que tengo en las piernas) doblo la parte alta de la espalda(donde empeiza la caja toraxico), esta parte l doblo aunque sea un PM de 60 KG. La barra siempre pegada a las piernas. Agarre Mixto con magnesia.
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1.- Ya te lo dije. Bajas mucho las piernas, pero hasta que no te pones con el culo en alto, no levantas el peso.
Mira bien el video

2.- Da la impresión de que doblas la espalda baja, no la torácica.


¿Por qué no te grabas de perfil?
 
Pureta dijo:
1.- Ya te lo dije. Bajas mucho las piernas, pero hasta que no te pones con el culo en alto, no levantas el peso.
Mira bien el video

2.- Da la impresión de que doblas la espalda baja, no la torácica.


¿Por qué no te grabas de perfil?
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Yo debo de poner un +1 a esto.

Sobre el tema de la banca, es necesario trabajar asistenciales y duro.

1.- Triceps (a mansalva)
2.- Dorsales (en especial remos en plano horizontal)
3.- Hombros, en especial el deltoide trasero q todo el mundo lo tiene sub desarrollado
3.- Trapecios

Luego si quieres te envío una progresión de banca de una rutina sencilla.
Con esa rutina Iván subió su banca casi un 30% y Gianmaster ganó el torneo de press de banca de su gym.
 
Ahi ta mi PM de perfil
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Sobre lo que dices Niko.
En estos ultimos 2 meses le he pegado duro a los triceps, entrenandolos 2 veces a la semana. Un dia con Press Cerrado, otro dia ya con fondos en paralelas.
Para los dorsales, hago 3 dias a la semana dominadas y un dia remo con mancuerna.
Hombro, tmb ultimamente he estado asiendo para el deltoide trasero, ya que tengo los hombros muy para adelante, minimo 2 veces a la semana, hago elvaciones traseras y face pulls.

Le sigo asi o tu recomiendas mas volumen, o como la vez?
 
Martes 13 de Octubre 2009
Peso Muerto
1x3 225 LBS (102 KG)
1x3 260 LBS (118 KG)
1x9 295 LBS (134 KG)
Buenos dias
2x5 135 LBS (61 KG)
Dominadas Supinas
2x2
Total= 4
-------------------------
Duracion: 32 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Iva por las 9 repes y las saque, termine exausto. Mareado.
Hize doinadas supinas y la muneca me dolio muchisimo, ya no podia seguri, ademas estaba ya super cansado. Decidi irme, ya no tenia energias para nada y siento mucho dolor en la muneca.
 
Última edición:
que pedaso de buenos dias. nunca lo eh hecho pero se ve que es duroo, sirve para??.

ami parecer el pm esta bien.
 
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