Diario

pedaso de entreno, muy bien buenos dias

aqui si huele a hierros no como en otro diario por ahi
 
Excelente trabajo Allexo. Se sintió bien?
Los Buenos Dias se ven de puta madre. Como los trabajaste?


Berserker91 dijo:
Si esta bien, ademas en las faq del final del libro le hacen esta pegunta:

¿Necesito descargar si soy principiante?

A lo que responde que aconseja descargar seas quien seas, ya que en una semana no vas a perder fuerza, si no al contrario, volveras mas descansado.
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Ok, no molesto mas con el tema, al final era una apreciación y no voy a meterme con el sistema.

A titulo personal digo que por suerte está la periodización conjugada de WSB, q es un placer.
 
como vas dios azteca,?
veo q muy biennn
genialñ esas 14 repes con 64 kg en banca, yo no podria llegar a la sexta ajaja
gran pm!
abrazoo
 
Niko_El_Piko dijo:
Excelente trabajo Allexo. Se sintió bien?
Los Buenos Dias se ven de puta madre. Como los trabajaste?




Ok, no molesto mas con el tema, al final era una apreciación y no voy a meterme con el sistema.

A titulo personal digo que por suerte está la periodización conjugada de WSB, q es un placer.
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Gracias niko, la verdad fue un buen entreno, si hubiera comido algo decente en el prentreno, seguro saco mas repes.
El buenos dias los hago con un apartura a laaltura de los hombros, piernas semiflexionadas, bajada lenta para sentir el trabajo en los femorales. Y regreso rapidamente con un movimiento de caderas apretando el culo.

Nunca he tenido oportunidad de checar una Rutina del WSB.
 
No te creas ijo de lagran puta.
En el Peso Muerto te meto la verga facil.
Ademas ya estoy bajando asi que mis marcas generales, suben mas :D
 
Press Militar
RM 110 LBS

65 % = 70 LBS
75 % = 85 LBS
85 % = 95 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (10 de Septiembre, 2009)
90 x 11 x .0333 + 90 = RM 123 LBS
Segunda Semana (17 de Septiembre, 2009)
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS
Tercera Semana (24 de Septiembre, 2009)
100 x 9 x .0333 + 100 = RM 130 LBS
Ciclo 2
Objetivo (8 de Octubre, 2009)
95 x 12 x .0333 + 95 = RM 133 LBS

Por 12 repeticiones
 
Jueves 8 de Octubre 2009
Press Militar
1x5 70 LBS (32 KG)
1x5 85 LBS (38.5 KG)
1x9 95 LBS (43 KG)
Dominadas pronadas
1x2
3x1
Total = 5
Dominadas Supinas
1x3
2x2
Total= 7
Remo con Mancuerna
3x10 65 LBS (29.5 KG)
Fondos
3x1
1x2
Total = 5
Face Pulls
2x10 40 LBS (18 KG)
Reverse crunch
2x10
-------------------------
Duracion: 38 Min
-------------------------
Cardio: 19 Minutos = 1.707 KM
----------------------------------------------
Otro dia "malo" saque exactamente las mismas repeticiones que hace 3 semanas con el mismo peso, por lo menos mantenog la fuerza, pero bajo de peso.
Meti mas accesorios.
Los fondos ya son enteros.
 
Joder, ahora la instructora hacia remo con mancuerna con las 65 lbs, y asia las mismas que yo, que fuerte esta y que debil soy xD
 
Sentadilla
RM 310 LBS

65 % = 200 LBS
75 % = 235 LBS
85 % = 265 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Ciclo 1
Primera Semana (11 de Septiembre, 2009)
255 x 2 x .0333 + 255 = RM 272 LBS
Segunda Semana (18 de Septiembre, 2009)
270 x 3 x .0333 + 270 = RM 297 LBS
Tercera Semana (25 de Septiembre, 2009)
285 x 2 x .0333 + 285 = RM 304 LBS
Ciclo 2
Objetivo (9 de Octubre, 2009)
265 x 5 x .0333 + 265 = RM 309 LBS

Por las 5 repes o pokito mas :D
 
Viernes 9 de Octubre 2009
Sentadilla
1x5 200 LBS (90.5 KG)
1x5 235 LBS (106.5 KG)
1x5 265 LBS (120 KG)
Sentadilla Frontal
1x4 135 LBS (61 KG)
1x1 155 LBS (70.5 KG)
1x1 185 LBS (84 KG)
Dominadas Pronadas
1x2
Total= 2
Fondos
1x2
2x1
Total = 4
-------------------------
Duracion: 40 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Hize lo planeado.
Hize Olimpicas.
Olvide hacer elevaciones laterales.
No tiempo para cardio
 
Que buenos pèsos en sentadillas, porque haces tan pocas DOMINADAS Y Fondos?. Las sentadillas frontales siemprehe querido hacer pero es el ejercicio mas incomodo no me acostumbro.. como iniciastes con las frotales para acostumbrarte ?

Saludos
 
stalin dijo:
Que buenos pèsos en sentadillas, porque haces tan pocas DOMINADAS Y Fondos?. Las sentadillas frontales siemprehe querido hacer pero es el ejercicio mas incomodo no me acostumbro.. como iniciastes con las frotales para acostumbrarte ?

Saludos
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Gracias stalin.
Sobre los fondos y domindas, es lo que puedo hacer.
Sobre la sentadilla frontal es incomodisima, pero ya estoy aprendiendo a utilizar el agarre olimpico, y aunque me duelen bastante los hombros, ps hay que aguantar el dolor
gonchisz dijo:
tremebunda sentadillaaaaaaaaaaaaaaaaaa
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gracias marikota
 
Niko_El_Piko dijo:
Ok, no molesto mas con el tema, al final era una apreciación y no voy a meterme con el sistema.
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Sí prescribe una descarga al final de cada ciclo.
A mí me parece bien.
Aunque cuando hice la rutina no descargué entre el primer y segundo ciclo.
Con la progresión tan lenta que llevas no me pareción necesario.

Allexo. Te vas a romper la espalda con ese peso muerto.
Grábate de perfil porque creo que subes con la espalda muy combada.

Otra cosa: si te fijas, tú hablas de salir con los muslos paralelos al suelo. Y así lo haces. Pero si miras con atención tu video, hasta que no levantas más el culo no empiezas a subir.
Vamos, que me parece un error lo de salir con los muslos paralelos. Es una posición mucho más desfavorable para hacer fuerza con las piernas que la convencional del peso muerto
 
Era un RM, ademas venia super cansado.
Sobre la espalda, asi es la espalda la doblo, pero solo la parte alta, lo que es la caja toraxica.

Sobre las piernas, siempre las utilizo, solo que cuanod me grabe ese PM, veniade hacer 8 sentadillas para buscar mi RM en sentadilla, y ademas falleel PM con 184 KG, por esoo ya las piernas no me daban. Con el cuerpo y las piernas frescas, saco esos 179 KG faciles
 
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