Diario

debes de ser una bestia enorme allexo, porque moviendo tal peso y con esa cantidad de grasa, como te va a medir un metro la cintura???
 
Press de Banca
RM 165 LBS

40 % = 65 LBS
50 % = 85 LBS
60 % = 100 LBS

Pues eso es lo que me toca hacer en esta descarga.
 
Press de Banca
RM 165 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (7 de Septiembre, 2009)
160 x 6 x .0333 + 160 = RM 192 LBS
Segunda Semana (14 de Septiembre, 2009)
150 x 9 x .0333 + 150 = RM 195 LBS
Tercera Semana (21 de Septiembre, 2009)
155 x 11 x .0333 + 155 = RM 212 LBS

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Peso Muerto
RM 315 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (8 de Septiembre, 2009)
265 x 10 x .0333 + 265 = RM 353 LBS
Segunda Semana (15 de Septiembre, 2009)
285 x 8 x .0333 + 285 = RM 360 LBS
Tercera Semana (22 de Septiembre, 2009)
300 x 8 x .0333 + 300 = RM 380 LBS

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Press Militar
RM 105 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (10 de Septiembre, 2009)
90 x 11 x .0333 + 90 = RM 123 LBS
Segunda Semana (17 de Septiembre, 2009)
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS
Tercera Semana (24 de Septiembre, 2009)
100 x 9 x .0333 + 100 = RM 130 LBS

------------------------------------------------------------------

Sentadilla
RM 300 LBS

Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana (11 de Septiembre, 2009)
255 x 2 x .0333 + 255 = RM 272 LBS
Segunda Semana (18 de Septiembre, 2009)
270 x 3 x .0333 + 270 = RM 297 LBS
Tercera Semana (25 de Septiembre, 2009)
285 x 2 x .0333 + 100 = RM 304 LBS
 
Aquí está:

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10
 
Lunes 28 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x5 65 LBS (29.5 KG)
1x5 85 LBS (38.5 KG)
1x5 100 LBS (45.5 KG)
Press de Banca cerrado
3x5 100 LBS (45.5 KG)
Dominadas Supinas
3x1
Total= 3
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Duracion:12 Min
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Cardio: 30 Minutos = 2.883 KM
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Descarga.
Hize mas cardio.
 
Peso Muerto
RM 315 LBS

40 % = 125 LBS
50 % = 155 LBS
60 % = 190 LBS

Pues eso es lo que me toca hacer en esta descarga.
 
Allexo,

Que estás haciendo? Miré un par de páginas para atrás, pero no encontré mucho.
Cual es tu idea? Que pretendes lograr? Cual es el concepto de esas fórmulas aritméticas?

Macho me tienes mas perdido que sordo en tiroteo.
 
Niko_El_Piko dijo:
Allexo,

Que estás haciendo? Miré un par de páginas para atrás, pero no encontré mucho.
Cual es tu idea? Que pretendes lograr? Cual es el concepto de esas fórmulas aritméticas?

Macho me tienes mas perdido que sordo en tiroteo.
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Estoy haciendo el 5/3/1 y esta semana es descarga.
Las formulas que pongo son para saber cuantas repes debo de hacer y tratar de roper el record
 
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