Diario
- Iniciador del tema allexo45
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Fenomeno
Inmortal
+1 :/
aer el año k viene XD
aunk nos faltan por ver muchas batallas, y oficiales, k son mejor
Niko_El_Piko
New member
Mucho rapero frustrado pero poco entreno!!!!!!!!!!!!
allexo45
Active member
Press de Banca
RM 165 LBS
75 % = 125
85 % = 140
95 % = 155
Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM
Primera Semana (7 de Septiembre, 2009)
160 x 6 x .0333 + 160 = RM 192 LBS
Segunda Semana (14 de Septiembre, 2009)
150 x 9 x .0333 + 150 = RM 195 LBS
Objetivo (21 de Septiembre, 2009)
155 x 8 x .0333 + 155 = RM 196.5 LBS
Pues a por las 8 Repeticiones
RM 165 LBS
75 % = 125
85 % = 140
95 % = 155
Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM
Primera Semana (7 de Septiembre, 2009)
160 x 6 x .0333 + 160 = RM 192 LBS
Segunda Semana (14 de Septiembre, 2009)
150 x 9 x .0333 + 150 = RM 195 LBS
Objetivo (21 de Septiembre, 2009)
155 x 8 x .0333 + 155 = RM 196.5 LBS
Pues a por las 8 Repeticiones
karlos_darkangel
New member
Primo.
allexo45
Active member
Lunes 21 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x5 125 LBS (56.5 KG)
1x3 140 LBS (63.5 KG)
1x11 155 LBS (70.5 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas Supinas
1x4
1x3
3x2
1x1
Total= 14
Crunches
2x5 10 LBS (4.5 KG)
-------------------------
Duracion:37 Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.634 KM
----------------------------------------------
Exelente dia, no se que me paso hoy. En la banca los 155 LBS debia sacar 8 repes, me mentalize, y empeze. Sorpresa, 11 Repeticiones, no lo podia creer estoy muy contento
4 dominadas supinas en una serie.
En el press cerrado, meekiboke de peso, la vez pasada use 115 LBS y pense ke habia usado 100 LBS y hoy use 105 LBS xD
Cardio bien.
Me siento supermotivado.
Press de Banca
1x5 125 LBS (56.5 KG)
1x3 140 LBS (63.5 KG)
1x11 155 LBS (70.5 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas Supinas
1x4
1x3
3x2
1x1
Total= 14
Crunches
2x5 10 LBS (4.5 KG)
-------------------------
Duracion:37 Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.634 KM
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Exelente dia, no se que me paso hoy. En la banca los 155 LBS debia sacar 8 repes, me mentalize, y empeze. Sorpresa, 11 Repeticiones, no lo podia creer
estoy muy contento 4 dominadas supinas en una serie.
En el press cerrado, meekiboke de peso, la vez pasada use 115 LBS y pense ke habia usado 100 LBS y hoy use 105 LBS xD
Cardio bien.
Me siento supermotivado.
Última edición:
allexo45
Active member
noup acabo de chekar y nada tio
gianmrster
New member
Buena banca hijo de puta. Las dominadas fueron supinas o pronadas????
gianmrster
New member
Lunes 21 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x5 125 LBS (56.5 KG)
1x3 140 LBS (63.5 KG)
1x11 155 LBS (70.5 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas Supinas
1x4
1x3
3x2
1x1
Total= 14
Crunches
2x5 10 LBS (4.5 KG)
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Duracion:37 Min
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Cardio: 15 Minutos = 1.634 KM
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Exelente dia, no se que me paso hoy. En la banca los 155 LBS debia sacar 8 repes, me mentalize, y empeze. Sorpresa, 11 Repeticiones, no lo podia creer
4 dominadas pronadas en una serie.
En el press cerrado, meekiboke de peso, la vez pasada use 115 LBS y pense ke habia usado 100 LBS y hoy use 105 LBS xD
Cardio bien.
Me siento supermotivado.
_perillas__perillas_
karlos_darkangel
New member
Lunes 21 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x5 125 LBS (56.5 KG)
1x3 140 LBS (63.5 KG)
1x11 155 LBS (70.5 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas Supinas
1x4
1x3
3x2
1x1
Total= 14
Crunches
2x5 10 LBS (4.5 KG)
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Duracion:37 Min
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Cardio: 15 Minutos = 1.634 KM
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Exelente dia, no se que me paso hoy. En la banca los 155 LBS debia sacar 8 repes, me mentalize, y empeze. Sorpresa, 11 Repeticiones, no lo podia creer
4 dominadas pronadas en una serie.
En el press cerrado, meekiboke de peso, la vez pasada use 115 LBS y pense ke habia usado 100 LBS y hoy use 105 LBS xD
Cardio bien.
Me siento supermotivado.
Si sabemos leer, pero tu escribir.... _comorr_ xDDD
Buenas dominadas, te estás volviendo una mákina, ¿estás siguiendo la progresión que te pasó Fenómeno? Yo la empezaría a hacer...
Buenísimo press de banca.
Esos crunches serían superlentos, ¿no?
Saludos!!
PD: Dandole al cardio, bien bien, se ve que le pones ganas.
