Diario

Martes 15 de Septiembre 2009
Peso Muerto
1x3 220 LBS (100 KG)
1x3 250 LBS (113.5 KG)
1x8 285 LBS (129.5 KG)
Buenos Dias
5x10 100 LBS (45.5 KG)
Dominadas Supinas
2x3
3x1
Total = 9
Dominadas Pronadas
1x2
3x1
Total = 5
Crunches
2x10
-------------------------
Duracion:1 H 6 Min
-------------------------
Cardio: 5 Minutos = .431 KM
----------------------------------------------
Buen entreno.
Las 8 repeticiones planeadas salieron y aunque costaron mucho, al final quede contento por que se que paraprogesar debia hacer las 8 repeticiones ;)
Ya meti mas dominadas pronadas, aun claro no son con una tecnica increible, pero logro pasar la barbilla, la gente se me kedaba viendo con cara de What ??? ese gordo puede hacer dominadas :| que me daba animos.

Al final el cardio quede destrozado por las buenos dias por lo que ya no podia ni caminar.

Bueno gran entreno.
 
Bueno 1 anio de entrenos registrados, parece que fue ayer xD.

Bueno, ahora si a festejar que hoy es 15 de septiembre y toca ir a festejar a las 12:00 AM del 16 el grito de independencia.
 
allexo45 dijo:
Martes 15 de Septiembre 2009
Peso Muerto
1x3 220 LBS (100 KG)
1x3 250 LBS (113.5 KG)
1x8 285 LBS (129.5 KG)
Buenos Dias
5x10 100 LBS (45.5 KG)
Dominadas Supinas
2x3
3x1
Total = 9
Dominadas Pronadas
1x2
3x1
Total = 5
Crunches
2x10
-------------------------
Duracion:1 H 6 Min
-------------------------
Cardio: 5 Minutos = .431 KM
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Después del peso muerto y del buenos días, normal que no tuvieses cojones a hacer cardio _jodete_
Buenas dominadas, vamos mejorando, pero yo empezaría con las pronadas y pasaría a las supinadas, que son más fáciles.
¿Cuánto descansas entre series?

Saludos!!
 
gracias karlos.

los descansos son de alrededor de 3 o 4 mins, ademas entre serie de cada ejercicio es cuando hago las dominadas
 
Press Militar
RM 105

70% = 75
80% = 85
90% = 95

La semana pasada hize 11 con 90 LBS
Manana busco hacer las 9 repeticiones o mas con 95 LBS para haber mejorado
Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM

Primera Semana
90 x 11 x .0333 + 90 = RM 123 LBS
Objetivo
95 x 9 x .0333 + 95 = RM 123.5 LBS

Asi que a por las 9 repeticiones.
 
Jueves 17 de Septiembre 2009
Press Militar
1x3 75 LBS (34 KG)
1x3 85 LBS (38.5 KG)
1x9 95 LBS (43 KG)
Dominadas Pronadas
3x1
Remo con Mancuerna
1x20 65 LBS (29.5 KG)
1x10 65 LBS (29.5 KG)
Fondos entre paralelas
1x4
2x2
4x1
Reverse Crunches
2x10
-------------------------
Duracion:35 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------
Buen entreno.
Tenia poco tiempo asi que no tuve tiempo de cardio.
Logre el objetivo las 9 repes,la ultima costo pero subio poco a poco pero salio :D
Dominadas hize pronadas entre los descansos del militar.
EL remo hize 20 repes, exausto.
Fondos por fin pude hacerlos :D
Estoy contento me siento bien y fuerte, me esta gustando entrenar de esta manera :D
 
Puto, ten en cuenta kepeso 103 KG, asi que voy bien, en noviembre pienso sacar minimo 5 Dominadas y 10 Fondos :D

El remo, ps eske es lamancuerna mas grande que hay, laotra es de creo 95 LBS yn ose si la pueda xD
 
Muy bien tio!! Cada vez mejor con los ejercicios de peso propio, se nota mucho la progresión.
Y ese press militar está muy bien muy bien. Eres un mákina!!
Saludos! __genial__
 
Fenomeno dijo:
ps, usa la de 40 kilos.
y haz cardio, coño
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Te prometo tratar de utilizarla la proxima sesion.
Cardio, no pude, ya me cerraban el gym, por eso los descanzos fueron cortos y casi casi SS los accesorios
karlos_darkangel dijo:
Muy bien tio!! Cada vez mejor con los ejercicios de peso propio, se nota mucho la progresión.
Y ese press militar está muy bien muy bien. Eres un mákina!!
Saludos! __genial__
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gracias, si la verdad que me sienot de puta madre.
Ademas cunaod hgaos las dominadas la gente se keda impresionada ya que peso bastante xD
 
Viernes 18 de Septiembre 2009
Sentadilla
1x3 220 LBS LBS (100 KG)
1x3 240 LBS (109 KG)
1x3 270 LBS (122.5 KG)
Prensa
1x10 180 LBS (81.5 KG)
1x10 360 LBS (163.5 KG)
3x5 360 LBS (163.5 KG)
Dominadas Pronadas
2x2
4x1
Total = 8
Crunches
2x10
-------------------------
Duracion:52 Min
-------------------------
Cardio:
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Bueno eso, hoy comi bien, asi que senti que hize bn, en las sentadilla, me costo la 3era repeticion con las 270 LBS, asi que no kise arriesgarme a ir al fallo, ademas de que en la3era repeticion senti un dolorsito en el antebrazo que mejodio.
En las dominadas ps bien, aunque si notaba ke me dolia el antebrazo cuando las hacia. Al ultimo intenete dos dominadas mas pero las falle.
La prensa bien.
No hubo cardio, las dos maquinas estaban ocupadas
 
Bueno bueno, no está mal esa sentadilla, pero yo habría metido un curl femoral, por hacer algo de izquiotibiales.
Buenas dominadas.
¿Los crunches te los lastras o los haces sin peso?
Saludos!
 
buena la sentadillaaa
el militar excelente
el remo con mancuerna buenisimooooo
buena prensa tb
abrazoo
 
karlos_darkangel dijo:
Bueno bueno, no está mal esa sentadilla, pero yo habría metido un curl femoral, por hacer algo de izquiotibiales.
Buenas dominadas.
¿Los crunches te los lastras o los haces sin peso?
Saludos!
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Jaja nunca haboo oido ese musculo xD
los crunches son sin peso, peor ya empezare a lastrarlos
gonchisz dijo:
buena la sentadillaaa
el militar excelente
el remo con mancuerna buenisimooooo
buena prensa tb
abrazoo
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gracias jotillo, aunque mi militar aun deja mucho que desear :C
 
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