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- Iniciador del tema allexo45
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Niko_El_Piko
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Allexo,
La única manera mas o menos certera de medirse el porcentaje de grasa es con un caliper económico que hay en varios gyms hoy en día. El problema que HAY QUE SABER TOMARLO.
Esto es un caliper económico: MercadoLibre: Medidor De Grasa Corporal adipometro tipo pistola + envio - $ 90000.00
En mi época de pseudo atleta, solo una vez en vez del Caliper, se tomó con una ecuación de Siri, y te contaban 4 o 5 pliegues cutáneos. Eso se cruza con edad, peso, altura y demás indices en varias formulas matemáticas.
Dicen que las mas exactas son x ultrasonido o pesaje hidrostático (se encuentran en Centros de Alto Rendimiento Deportivos). Pero según se, son procesos bastante caros.
Las tablas de cálculo son una bosta literal, te dan cualqueir cosa.
Mira esta página: Calculadora de dieta, Calculadora del porcentaje de grasa corporal
Al menos tienes consideraciones interesantes que mucha gente se pregunta cuales son los rangos de IMC normales.
La mejor manera es EL ESPEJO. Tu sabes mejor que nadie como estás, sin importar los porcentajes.
Es mi opinión.
Ahora, me suena difícil que estés con un 18% de grasa con 1,71m y 103kg salvo que seas un culturista, Allexo. 27% me parece mas atinado, hablando desde datos generales.
Abrazo!
allexo45
Active member
Ya tengo planeado mi futuro.
Tengo hasta noviembre para peder 10 KG mas para ganar la apuesta.
enotnces pesare 92 KG y de ahi seguire bajando, pero ya mas calmado. hasta llegar a 80-85 KG
allexo45
Active member
Lunes 14 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x3 115 LBS (52 KG)
1x3 130 LBS (59 KG)
1x9 150 LBS (68 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 115 LBS (52 KG)
Dominadas Supinas
3x2
1x2
2x1
Total= 10
Dominadas Pronadas
2x1
Total= 2
Crunches
2x5
-------------------------
Duracion:34 Min
-------------------------
Cardio: 10 Minutos = .910 KM
----------------------------------------------
Mefue bn, apesar de dormir poco, tuve una comida preentreno poderosa.
Para progresar debia hacer las 9 repeticiones, y las logre sacar, asi que estoy contento por que se que he progresado
Press de Banca
1x3 115 LBS (52 KG)
1x3 130 LBS (59 KG)
1x9 150 LBS (68 KG)
Press de Banca cerrado
5x10 115 LBS (52 KG)
Dominadas Supinas
3x2
1x2
2x1
Total= 10
Dominadas Pronadas
2x1
Total= 2
Crunches
2x5
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Duracion:34 Min
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Cardio: 10 Minutos = .910 KM
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Mefue bn, apesar de dormir poco, tuve una comida preentreno poderosa.
Para progresar debia hacer las 9 repeticiones, y las logre sacar, asi que estoy contento por que se que he progresado
Niko_El_Piko
New member
Excelentes progresos Allexo! Sigue asi!
allexo45
Active member
Peso Muerto
RM 315 LBS
70 % = 220
80 % = 250
90 % = 285
La semana pasada hize 10 con 265 LBS
Manana busco hacer las 8 repeticiones o mas con 150 LBS para haber mejorado
Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM
Primera Semana
265 x 10 x .0333 + 265 = RM 353 LBS
Objetivo
285 x 8 x .0333 + 285 = RM 360 LBS
Asi que a por las 8 repeticiones.
RM 315 LBS
70 % = 220
80 % = 250
90 % = 285
La semana pasada hize 10 con 265 LBS
Manana busco hacer las 8 repeticiones o mas con 150 LBS para haber mejorado
Weight x Reps x .0333 + Weight = Estimated 1RM
Primera Semana
265 x 10 x .0333 + 265 = RM 353 LBS
Objetivo
285 x 8 x .0333 + 285 = RM 360 LBS
Asi que a por las 8 repeticiones.
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