Diario

allexo45 dijo:
jaja, inche fenomeno no sabes leer hjajaja.

Sobre las fotos noo conformense con los videos ke tenog ahi en youtube y pronto subire mas.

As de cuenta que tengo el cuerpo de un power pero bastante chaparro xD
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cabrón, jajaja.

el nombre de tu cuenta??



saludos
 
Viernes 7 de Agosto 2009
Press de Banca
1x6 165 Lbs (75 KG)
1x4 165 Lbs
Press Militar
1x8 95 Lbs (43 KG)
1x4 95 Lbs
Dominadas Supinas
3x1
Fondos entre bancos
1x5
1x5 25 Lbs (11.5 KG)
1x5 45 Lbs (20.5 KG)
1x8 70 Lbs (32 KG)
Remo con Barra
1x8 135 lbs (61 KG)
1x3 185 Lbs (84 KG)
Curl Martillo
1x5 Mancuerna 40 Lbs (18 KG)
1x3 Mancuerna 40 Lbs
Crunches
2x8
1x5 25 Lbs (11.5 KG)
-------------------------
Duracion:42 Min
-------------------------
Cardio:
----------------------------------------------

Lo mejor de hoy los fondos entre bancos. El remo con 61 Kg fue facil y tecnica impecable, con los 84 KG debo decir que la tecnica no fue la mejor, utilize la trampa impulsandome, pero bajaba muy lento : )
 
Hijos de puta, ya el lunes inicio de nuevo otra vez. Yo creo que utilizare otra vez mi rutina de los 90 % y a las 4 semana volver a checar RM aunque creo que sera muy poco tiempo, como la ven?

El problema es que el proximo lunes entro a la escuela por lo que no dispongo de tanto tiempo para entrenar. Ademas que hacer 90% me consume mucho tiempo, aver que decido de aqui al domingo
 
buena banca
gran remo
tremendo militar
geniales esos fondosd!!
buenos esos 42 min de cardioo
abrazooooo broly
 
Jaja estas ciego gonchis, la duracion del entreno fue de 42 min por ke andaba corto de tiempo, el cardio no lo hize xD
 
Bueno ijos de puta decidio continuar con el 90 %.
Aqui va
Sentadilla 340 Lbs
Peso Muerto 355 Lbs
Press de Banca 185 Lbs
Press Militar 115 Lbs

Andare bastante corto de tiempo por lo que posiblemente en dias diferentes haga los singles. El trabajo accesorio lo dejare por si tengo tiempo. Chin Ups todos los dias para mejorar, cardio tal vez unos 15 minutos por sesion.

Se biene un semestre duro.
Trabajare todos los dias, no tendre dia de descanzo.
Escuela aumento el horario y este semestre sera mas dificil.
Entreno sera matutino a las 7 AM. Espero que nada de esto influya en mis ganancias, por lo menos estare activo todos los dias, mas gasto de calorias, espero perder mas grasa.

Objetivos Diciembre 2009
Sentadilla= 185 KG
Peso Muerto = 200 KG
Press de Banca = 100 KG
Press Militar = 65 KG

Peso= 90-95 KG

Espero poderlo lograr
 
Peso= 90-95 KG
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Para eso tienes que matarte a hace cardio, maricón, cosa que no haces.
A ver si te pones las pilas.

Buen banca bestia!
Los fondos entre bancos no están mal.
Yo que tú me empleaba en dominadas, te van a dar una fuerza bestial.
Saludos!!
 
karlos_darkangel dijo:
Para eso tienes que matarte a hace cardio, maricón, cosa que no haces.
A ver si te pones las pilas.

Buen banca bestia!
Los fondos entre bancos no están mal.
Yo que tú me empleaba en dominadas, te van a dar una fuerza bestial.
Saludos!!
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Haha el lunes me pese en la farmacia y estaba en 112.5 KG, hoy me pese donde mismo y estoy en 108.5 KG.
Las dominadas apenas soy capaz de hace 1, po eso hago vaias seies, ave cunaod obtengo fueza en estas mierdas
Fenomeno dijo:
Joputa, ha hacer más cardio!!

Increíbles tus 90%'s jeje


cuidate puto!!!!!!!!!!!!
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Jajaja esta semana ave si tengo tiempo, almenos unos 15 mins.
stalin dijo:
Militar y Remos estan buenos y esta rutina de 90% en que consiste ?

Saludos.
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COnsiste en hacer repeticiones simples con el 90 % de tu RM
aqui te la pongo para que la leas
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-fuerza-e-hipertrofia-60548.html
 
mola tu canal de youtube. No, en serio, es una mierda la calidad de los vídeos xD jajajajajja

venga, saludos yu cómprate una cámara!
 
Muy bueno Allexo.
Estuve viendo los cambios que enfrentarás en este semestre, y lo importante es que no te saltees entrenos, dentro de lo posible.
Si faltas un día ve al otro, pero no dejes una semana entera sin entrenar.
Las 7AM es una buena hora para entrenar, solo que vas a tener que meter los CH lentos (la avena) por lo menos a las 6 y 15Am.
No importa q definas, mete al menos 40/50gr de Avena con un plátano y whey en el desayuno para llegar el gym con toda la energía.

Saludos!
 
Saltar entrenos nunca o al menos que sea por una lesion o cansansio exesivo.
Gracias niko tomare en cuenta esa comida PRE.
Espero lograr con todo lo cometido
 
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