Diario

allexo45 dijo:
Me apunto el metodo bulgaro por si mi banca no crece

Por ejemplo el método Búlgaro de hacer...

Calentar y llegar hasta el 1RM
Con el 80% de ese 1 RM hacer 3x3 (explosivo)
Probar un nuevo 1RM
Con el 80% del segundo 1RM hacer 3x3 (explosivo)
Probar un tercer 1RM
Con el 60% del tercer 1RM hacer 4x10

Este es solo uno de tantos.

Saludos.
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Carajo Allexo, me parece un disparate. La tienes escrita?
Cuando terminas de progresar al 1rm y luego el explosivo, no vas a poder luego levantar una mierda.
Es extraño eso...

sds
 
Pues ese metodo lo usan para haltereofilia,
Fred Hatfield lo adapto para power y lo utilizo asi.
Dicen ke va muy bien para la banca
 
Pendejo.
Ahorita ps la he llevado mas o menos.
pero ya manana la inicio todo bn controlando los putos carbos y grasas, hize una apuesta de 100 dlls con una amiga a ke llego a los 90-95 Kg antes de diciembre, asi que no quiero perder
 
Lunes 03 de Agosto 2009
Sentadilla
1x1 295 lbs (134 Kg)
1x1 315 lbs (143 Kg)
1x1 335 lbs (152 Kg)
1x1 345 lbs (156.5 Kg)
1x1 355 lbs (161 Kg)
1x1 365 lbs (165.5 Kg)
1x1 375 (170 Kg)
Peso Muerto
1x1 335 lbs (152 Kg)
1x1 365 Lbs (165.5 Kg)
1x0 405 Lbs (184 Kg)
1x1 395 Lbs (179 Kg)
-------------------------
Duracion:1 H 32 Min
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Cardio:
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Toma de RM.
Impresionante la ganancia en sentadilla, estaba asombrado. Bajaba perfectamente.
Con los 170 KG por poco fallo pero los gritos me ayudaron ;)

En el PM ya estaba exausto intente los 184 KG pero falle.
Los 179 Kg los saque, batalle pero al final subio.

Nuevos RM me siento de puta madre. Gran dia.
 
Gracias bola de putos.
Lo del peso, en estas semanas e estado flakeando :\
Ayer nice una apuesta de bajar antes de diciembre, aposte 100 dlls es una motivacion extra.
Me pese ayer y estaba en 112.5
Espero llegar a los 95 antes de diciembre si noo adios 100 dlls u.u
 
hoy tocaba entreno. pero no fui a entrenar.
La razon:

Hoy me toka trabajr doble turno solo vine a comer a mi casa. Por lo que tenia que entrenar a las 7 AM, cosa que no me parecia ya que el dia anteriro termine de entrenar como a las 7 por lo que vovler a entrenar en tan solo 12 horas despues no me parecia bien.
Manana entreno y checo RM de banca y Militaris
 
Pues no lo había escuchado al tio ese. Pasame su rutina; no me la creo.

Excelente el entreno, cuidado con arriesgar en extremo la espalda baja metiendo sentadilla (excelente peso!!!) junto con el peso muerto. No es saludable, ni los tarados del WSB hacen eso.

Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Pues ponte las pilas gordito, porque si no me vas a tener que dar otros 100 a mi, por marica!!! _jodete_
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Jaja noo, si bajaree putitoo :D
Niko_El_Piko dijo:
Pues no lo había escuchado al tio ese. Pasame su rutina; no me la creo.

Excelente el entreno, cuidado con arriesgar en extremo la espalda baja metiendo sentadilla (excelente peso!!!) junto con el peso muerto. No es saludable, ni los tarados del WSB hacen eso.

Saludos!
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Es el Dr Squat This URL has been removed!

La verdad que si es peligroso, ahroa me he levantado con agujetas en la espalda baja y la zona lumbar y las siento muy debiles, fue muy desgastante.
gonchisz dijo:
ajaja te apuesto 100 dolares q no bajas, naa es broma
ojala bajes!
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Jaja puto, soy adicto a las apuestas haha eso es la motivacion que ocupaba xD
Canopix dijo:
jajaj que motivacion!! jajaj..
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Haha si, ahora si bajare awebo haja
 
AJAJJA... ya me estoy por dormir.. pero pasate por mi diario otra vez que acabo de subir la rutina un poco modificada, criticala por favor!!! gracias...

cuando me levante criticare tu entreno!! jja ( que no debe haber algo que criticar sino mas que alagar un poco jaja)

saludos!!!
 
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