Diario

allexo45 dijo:
Viernes 24 de Abril, 2009
Press de Banca
2x2 180 lbs
Press de Banca con Mancuerna
1x30 Mancuernas de 30 lbs
Rompe Craneos
2x10 22.5 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x8 40 lbs
Leg Press
2x6 450 lbs
Jalones con agarre supino
2x10 120 lbs
Calf Raises
2x10 135 lbs
Abs
1x10 10 lbs
1x5 10 lbs

Duracion: 1 H 10 Min
-------------
Cardio: 0
-------------

Otra vez dormi poco, aproximadamente 6 horas. La banca se me hizo pesadisima, pero ps lo saque. Esta vez la banca con mancuernas pude sacar las 30 repes, bastante doloroso xD. Los rompecraneos tambien me gustaron. En lo tricep pushdowns ya no tenia energias y ps los hize con 40 lbs. El lges press pus ya le aumente 90 lbs con respecto a la semana pasada. Los jalones tmb ya pude sacar los 120 lbs.

No tenia ganaas para el cardio, estaba cansadisimo al terminar el entreno.
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que onda colega grandes pesos los tuyos...

se te hizo peda la rutina por el poco descanso?
 
Hoy me pese y estoy en 102 Kg yo creo que ya despues de la carga estare en unos 104 o 105 kg.

Ya casi bajo de los 100 ;)
 
macanas dijo:
caballo que pedo como andas oiee buen entrenamiento ai oie fui al gimnasio el sabado porque fuimos con unos compas i asi levante

squat 305
peso muerto 335
bench press 190


al peso muerto le subi 20 libritas al bench press 15 y al squat 10, pero no me sentia al cien porque era de ma;ana i no habia comido bien pero pude levantar mas que el lunes
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vas bien cabron
 
Lunes 27 de Abril, 2009
Press de Banca
3x3 150 lbs
Rompe Craneos
2x10 25 lbs de cada lado
Tricep Pushdowns
1x10 40 lbs
Sentadilla
2x5 255 lbs
Jalones con agarre supino
1x8 130 lbs
1x5 130 lbs
Calf Raises
2x10 135 lbs
Abs
1x10 10 lbs
1x5 10 lbs

Duracion: 56Min
-------------
Cardio: 5 Min
-------------

Exelente entreno, sobre todo por la sentadilla, pude hacer 2x5 con lo que se supone es mi 5 RM. La banca facil, los rompecreaneos batalle pero los saque, los jalones batalle mucho y no pude acompletar el 2x10 :S

EL cardio ps estaba cansado por la sentadilla, asi que me subi a la bicicleta, hize 2 sprints de 10 segundos cada uno y aparte 5 mins ahi en la bici.
 
buen entreno allexo, sobre todo esa sentadilla... a ver para cuando te alcanzo... jajajaj lo dudo macho, lo dudo.... __genial__ saludos!
 
samps6 dijo:
buen entreno allexo, sobre todo esa sentadilla... a ver para cuando te alcanzo... jajajaj lo dudo macho, lo dudo.... __genial__ saludos!
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Gracias samps.
Pues ya estuvieras metiendole duro a la sentadilla, nada es imposible xD
 
macanas dijo:
caballo quep edo que gusto que tes mejorando ai va todo oiee te iba a preguntar algooo te acuerdas cuando isiste el maximo de peso muerto, mi preugnta es como tenias el agarre? las dos palmas viendo hacia ti o una en cada direccion?
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Yo siempre uso el agarre combinado (aviendo hacia diferente direccion).
Es el agarre mas comoda, siempre lo uso, sea el peso que sea.
 
buen entreno w __genial__, gratz por lo de la sentadilla alomejor no era tu 5rm :pjaja, y lastima lo de los jalones, xq jalones marica? haz dominadas ¬¬
salu2 allexo
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno w __genial__, gratz por lo de la sentadilla alomejor no era tu 5rm :pjaja, y lastima lo de los jalones, xq jalones marica? haz dominadas ¬¬
salu2 allexo
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Gracias hell.
Pues 255 era el 85 % de mi 1 RM, asi que ps quien sabe xD
Sobre los jalones pues asi viene en la rutina, ademas carezcode suficiente fuerza para sacar 10 dominadas u.u
 
Miercoles 29 de Abril, 2009
Press de Banca
2x3 170 lbs
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Peso Muerto
2x3 300 lbs
Reverse Crunch
2x10

Duracion: 38 Min
-------------
Cardio: 8 Min
-------------
La banca buena.
El PM pues increible, costo pero lo saque :D

Al final cardio. Ya empezare hacer el cardio mejor en la bicicleta.
Hize 7 sprints en la bicicleta de aprox 10 segundos cada uno.
En total dure 8 minutos haciendo cardio

Me gusto bastante este entreno. Como no estoy teniendo clases por la influnza, pues no tengo que ir al gym a las 7 AM.
Asi que dormi alrededor de 9 horas.
Ademas acompaniado de cafeina y aspirina, pues andaba aceleradon.
Gran diferencia que hace el dormir bien.
 
allexo45 dijo:
Miercoles 29 de Abril, 2009
Press de Banca
2x3 170 lbs
Tricep Pushdowns
1x10 50 lbs
Peso Muerto
2x3 300 lbs
Reverse Crunch
2x10

Duracion: 38 Min
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Cardio: 8 Min
-------------
La banca buena.
El PM pues increible, costo pero lo saque :D

Al final cardio. Ya empezare hacer el cardio mejor en la bicicleta.
Hize 7 sprints en la bicicleta de aprox 10 segundos cada uno.
En total dure 8 minutos haciendo cardio

Me gusto bastante este entreno. Como no estoy teniendo clases por la influnza, pues no tengo que ir al gym a las 7 AM.
Asi que dormi alrededor de 9 horas.
Ademas acompaniado de cafeina y aspirina, pues andaba aceleradon.
Gran diferencia que hace el dormir bien.
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jajajajaja pense que ya habias muerto por la gripe porcina xD.
Oye no se supone que los gyms se cierran en mexico?
Gran puta, muy buen peso muerto. Te excediste xD.
 
gianmrster dijo:
jajajajaja pense que ya habias muerto por la gripe porcina xD.
Oye no se supone que los gyms se cierran en mexico?
Gran puta, muy buen peso muerto. Te excediste xD.
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Jajaja_jodete_
No pues aqui en mi estado todavia no hay ningun caso de gripe porcina, y ps les vale.
El peso muerto costo mucho.
Aver si el prox miercoles le subo a 305 lbs_navidad_
 
Por cierto ya la proxima semana por fin termino esta rutina.
La vdd me esta aburriendo muchisimo, ya que hago los mismos ejercicios todas las sesiones, y lo unico que si me gusta es hacer la sentadilla y el peso muerto.
 
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