GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
pos videos entonces pero qu es vean chidos que me quedo sin cuello por tratar de verlos jeje pide paro con la monitora que te grabe asi bien hardcore
Diario
- Iniciador del tema allexo45
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gianmrster
New member
jajajajajajajajaa buenisimo xD
allexo45
Active member
mierda debio ser durisimo ese entreno allexo __genial__, mataste a las patas jajajaj como me rei con lo del boxer xD
salu2 makina
pd: ¬¬ suve los videos claritos
La verdad si fue bastante duro.
Haha llevo 4 boxers rotos
allexo45
Active member
Smolov Jr
Lunes 30 de Marzo del 2009
Sentadilla
6x6 230 lbs
Press de Banca
1x1 185 lbs
1x1 195 lbs
--------------------
Duracion: 1H 14 Min
--------------------
Bueno puta sentadilla en las ultimas series ya batalle xD.
Hoy tenia ganas de hacer el press pero pesadito. Asi ke hize unos singles. Los 195 costaron, pero creo ke si logro las 200 en la banca.
Bueno empieza la utlima semana de smolov, cuando termine, hare descarga de 3 dias, en una dia sacare los RM de Sentadilla, Peso Muerto y en Banca. La vdd no me gusta mi banca.
Sobre la siguiente rutina, estoy entre hacer la 3x3 de korte o la 5/3/1 de jim wendler, que me parecio bastante interesante al leer el libro.
Lunes 30 de Marzo del 2009
Sentadilla
6x6 230 lbs
Press de Banca
1x1 185 lbs
1x1 195 lbs
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Duracion: 1H 14 Min
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Bueno puta sentadilla en las ultimas series ya batalle xD.
Hoy tenia ganas de hacer el press pero pesadito. Asi ke hize unos singles. Los 195 costaron, pero creo ke si logro las 200 en la banca.
Bueno empieza la utlima semana de smolov, cuando termine, hare descarga de 3 dias, en una dia sacare los RM de Sentadilla, Peso Muerto y en Banca. La vdd no me gusta mi banca.
Sobre la siguiente rutina, estoy entre hacer la 3x3 de korte o la 5/3/1 de jim wendler, que me parecio bastante interesante al leer el libro.
Última edición:
Aries2
Colossus
la sentadilla es muy buena!
Y el press es brutal, no te gusta tu banca?? pues forrala xD
saludos!
allexo45
Active member
haha maricon haha
tenias ke ser preplaya xD
Haha fotos no hay, solo videos
allexo45
Active member
Smolov Jr
Martes 31 de Marzo del 2009
Sentadilla
7x5 240 lbs
Inverted Rows
6/5/3
Chin ups
1x1
--------------------
Duracion: 1H 20 Min
--------------------
Buenas sentadillas. Costaron.
Las inverted rows tmb xD
Sobre la competencia ya me informaron bien y sera solo de banca. Ke mierda la vdd, pero aun asi, temrinando smolov har euna rutina para press de banca aver cuanto logro aumentar, y si llego a los 100 kg ps participo si no no.
Martes 31 de Marzo del 2009
Sentadilla
7x5 240 lbs
Inverted Rows
6/5/3
Chin ups
1x1
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Duracion: 1H 20 Min
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Buenas sentadillas. Costaron.
Las inverted rows tmb xD
Sobre la competencia ya me informaron bien y sera solo de banca. Ke mierda la vdd, pero aun asi, temrinando smolov har euna rutina para press de banca aver cuanto logro aumentar, y si llego a los 100 kg ps participo si no no.
gianmrster
New member
Buena sentadilla. Cuando sacas tu 1rm?
Competencia de banca? Mmm pues ahi si la tienes mas dificil , no tiras mal pero hay preplayas que tiran mucho mas peso seguro ...
El de Jim Wendler pues es bueno, este es mi segundo ciclo y va bien. Podrias probarlo. El 3x3 de Korte lo escuche por ahi pero no se bien como va. Si lo pones seria genial
Competencia de banca? Mmm pues ahi si la tienes mas dificil , no tiras mal pero hay preplayas que tiran mucho mas peso seguro ...
El de Jim Wendler pues es bueno, este es mi segundo ciclo y va bien. Podrias probarlo. El 3x3 de Korte lo escuche por ahi pero no se bien como va. Si lo pones seria genial
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
jeje ya te quieren ver posando
inche preplaya jajajaja
inche preplaya jajajaja
allexo45
Active member
La proxima semana saco todos los RM en la semana de descarga antes de iniciar la rutina para mejroar mi banca.
Si la compeencia es de banca, ya me imagino, nadie a de saber hacer sentadillas haha xD
Ps ni pedo, la vdd si, hay un chingo de preplayas ke levantan casi lo mismo ke yo, eso siempre me ha hecho sentir mal
_perillas__perillas__perillas_
allexo45
Active member
Bola de maricones, esta es la rutina ke seguire para subir mi banca, aver ke tal.
MONDAY:
• Bench Press - 3 x 65% x 3 reps
• Skull Crushers - 2 x 10
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Squat – 2 x 5
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Machine Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
WEDNESDAY:
• Bench Press – 2 x 75% x 3 reps
• Triceps Pushdown – 1 x 10
• Deadlift - 2 x 3
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
FRIDAY:
• Bench Press – 2 x 85% x 2 reps
• Dumbbell Bench Press - 1 x 30 or more reps, to failure
• Skull Crushers – 2 x 8
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Leg Press – 2 x 6
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
TRAINING POINTS:
For everything other than the bench work, try to progress by performing 1 more rep,
or the same number of reps with a small increase in the resistance each session.
TRAINING POINTS:
1RM < 150 lbs = increase loads by 5 lbs per week
1RM 155 – 295 lbs = increase loads by 10 lbs per week
1RM 300 – 395 lbs = increase loads by 10 lbs on Mon & Wed, and by 15 lbs on Fri
1RM > 400 lbs = increase loads by 15 lbs on Mon & Wed, and by 20 lbs on Fri
MONDAY:
• Bench Press - 3 x 65% x 3 reps
• Skull Crushers - 2 x 10
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Squat – 2 x 5
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Machine Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
WEDNESDAY:
• Bench Press – 2 x 75% x 3 reps
• Triceps Pushdown – 1 x 10
• Deadlift - 2 x 3
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
FRIDAY:
• Bench Press – 2 x 85% x 2 reps
• Dumbbell Bench Press - 1 x 30 or more reps, to failure
• Skull Crushers – 2 x 8
• Triceps Pushdowns – 1 x 10
• Leg Press – 2 x 6
• Lat Pulldown (curl grip) – 2 x 10
• Calf Raise – 2 x 10, to failure
• Ab-Crunch – 2 x 10, to failure
TRAINING POINTS:
For everything other than the bench work, try to progress by performing 1 more rep,
or the same number of reps with a small increase in the resistance each session.
TRAINING POINTS:
1RM < 150 lbs = increase loads by 5 lbs per week
1RM 155 – 295 lbs = increase loads by 10 lbs per week
1RM 300 – 395 lbs = increase loads by 10 lbs on Mon & Wed, and by 15 lbs on Fri
1RM > 400 lbs = increase loads by 15 lbs on Mon & Wed, and by 20 lbs on Fri
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Ay dios no ma con ese entrenamiento se te hara un pecho enorme asi bien preplyero jijiji
fuera del coto si se ve interesante aunque solo identifique la mitad de los ejercicios
fuera del coto si se ve interesante aunque solo identifique la mitad de los ejercicios
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
allexo45
Active member
Jajaj pregunta y yo te lo digo en espaniol
jahaha otro ke no sabe ingles xD
La vdd no se, una de las cosas que mas me gustan es ir al gym, ir solo una vez a la semana se me haria aburrido.
Por cierto por ke geos tiene el link??
Ya la lei, pero ps ya lo dije arriba, se me haria aburrido ir una sola vez al gym.