Diario

allexo45 dijo:
Viernes 6 de Marzo 2009
Sentadilla
5x5 250 lbs
Overhead Press
4x5 95 lbs
Deadlift
1x4 275lbs
Chin Ups
0
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Duracion: 1H 28 Min
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Dormi 8 horas para asegurar un buen entreno. La sentadilla costo un webo pero logre sacar el 5x5 y asi no estancarme, ademas descanse mas entre series.
El overhead Press pues baje el 20%, pero por falta de tiempo solo hize 4 series.
Ya en el peso muerto pues trate los 275 y solo sake 4 repes, termine destrozado.

Bueno ultimo dia en la rutina sigue fase de descarga.

Por cierto haciendo sentadillas me volvio el dolor en el codo, pero no me molesto para hacer el overhead press.
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No sera que tal vez haces un agarre muy angosto o muy ancho de la barra? A mi de vez en cuando me sucede que cuando la agarro muy estrecho pues se me duerme el brazo xD. Buen peso muerto. Fallaste por fuerza o por el agarre?
 
gianmrster dijo:
No sera que tal vez haces un agarre muy angosto o muy ancho de la barra? A mi de vez en cuando me sucede que cuando la agarro muy estrecho pues se me duerme el brazo xD. Buen peso muerto. Fallaste por fuerza o por el agarre?
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Pues no se, hago el agarra como siempre, solo ke estas ulimas dos sesiones me duele :S

Sobre el peso muerto falle por fuerza, el agarre no me ha molestado desde ke compre la magnesia, duelen las manos pero no se resbala
 
allexo45 dijo:
Pues no se, hago el agarra como siempre, solo ke estas ulimas dos sesiones me duele :S

Sobre el peso muerto falle por fuerza, el agarre no me ha molestado desde ke compre la magnesia, duelen las manos pero no se resbala
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duele pero no resbala? jajajaja que marica xD
 
Bueno pues acabo de comprar un bote de prote de ON, esta vez fue de solo 2 lbs (acostumbro comprar 5 lbs al mes) la crisis me esta pegando u.u
 
Bueno la semana que sigue sera descarga y luego empezar con el smolov jr

Mi 5 RM en sentadilla es 250 lbs
entonces segun la calculadora mi 1RM es de 280 lbs

Etonces el primer entreno sera

Mon - 6x6x70% = 200 lbs
Wed - 7x5x75% = 210 lbs
Fri - 8x4x80% = 225 lbs
Sat - 10x3x85% = 240 lbs
 
Pues cada cierto tiempo (2 meses o antes de iniciar una rutina nueva) debes hacer una descarga, esto quiere decir descansar.
Puede ser descanso total(osea noir al gym)
o Descanso actico que consiste en entrenar con unos porcentajes bajos, para asi descansar tu cuerpo.
 
Pues si kieres.
Es mas recomendable ir al gym, pero hacer ejercicios con poco peso, para ke no estes una semana parado.

Tambien viene bien hacer una descarga cuanod te estas estancando
 
buen entreno el de ayer allexo, ya con esa descarga estaras mas que al 100% __genial__, lastima lo del peso muerto, aunque solo falto una repe, lo del overhead esta raro =/
salu2 makina
 
Ahi en el gym al que voy, van a hacer un torneo interno de strongman. La instructora me comento y me dijo que me inscribiera.

Las competencias son
1- Empuje de auto (Ford F-150)
2- Acarreo de Llanta
3- Paseo del Granjero
4- Lanzamiento de Llanta (3 Mts de Altura)

Dice que me inscriba, que lo que mas se ocupa en estas compeencias es la fuerza en las piernas, y que es lo que mas tenog, pero no se, no se como desarrollar mi fuerza fuera de las barras xD
 
allexo45 dijo:
Ahi en el gym al que voy, van a hacer un torneo interno de strongman. La instructora me comento y me dijo que me inscribiera.

Las competencias son
1- Empuje de auto (Ford F-150)
2- Acarreo de Llanta
3- Paseo del Granjero
4- Lanzamiento de Llanta (3 Mts de Altura)

Dice que me inscriba, que lo que mas se ocupa en estas compeencias es la fuerza en las piernas, y que es lo que mas tenog, pero no se, no se como desarrollar mi fuerza fuera de las barras xD
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pss compay utiliza metodos rusticos y primitivos, no se, algunos ejercictan directamente con el material a competir sirve y vaz desarrollando tecnica, investiga el tipo de llanta y practica o algo asi
 
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