Diario

Bienvenido a diarios amigo!!!

Espero que progreses bien y que nos vayamos leyendo por aqui!! un saludo amigo
 
pues en general he hechado tu diario allexus,y pues vas bien siguele hechando campeon!!! te iba a preguntar cuanto tiempo tienes haciendo porque se ve que pesas un poco execido pero no c si sea ya de tanto tiempo que llevas y seas un toro ajaja!!!_violento_ _chino_

Salu2
 
allexo45 dijo:
Pues llevo 5 meses entrenando.
Siempre he sido gordo por lo que empeze una dieta de definicion, pero ni bajaba ni crecia y no mejoraba mi fuerza, asi que decidi hacer una dieta de volumen y en 2 meses he ganado bastante fuerza y tambien volumen.

Quiero llegar a los 100 Kg para asi hacer definicion, y bajar poco a poco pero quedandome con el musculo.

Gracias por pasarte por el diario, casi nadie lo visita :p
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pues yo tmabien era asi pesaba 98 kg masomenos y media 1,78 y ues le fui dando entre a un reto baje hasta 88 y creci a 1,80 y asi y ya ahoritha toy en 84 y mido 1,80 :D y llevo 11 meses...pero en diciembre empezare volumen a ver como me va tu siguele hchando ganas :D

Salu2!!!
 
Van bien esos entrenos tio!! Sigue así y sobretodo lee mucho de este foro, que seguro que aprendes cosas nuevas para mejorar
 
allexo45 dijo:
Como ya dije mas arriba en otro post, hoy tome el Endorush.

La verdad un buen suplemento

Respecto a la resistencia, ps no me canse tanto, asi que en este aspecto cumplio.
Sobre la congestion, pues les puedo decir que fue genial, desde la primera serie senti una gran congestion que duro todo el entrenamiento.
Con respecto a la fuerza, yo esperaba obtener un pokito mas de fuerza y el incremento fue minimo, pero bueno algo es algo.

Un buen producto, que vale la pena probar.
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excelentes pesos y aparte eso de endorush ya lo habia oido no mas que algunos les pega menos pero tu siguele hechando mi allexus con todo oye we y ya sabes que haras de dieta para definir despues?
 
allexo45 dijo:
Martes 14 de octubre
Pierna
Sentadilla
Calentamiento
1x8 sin peso

1x8 95 lbs
1x8 135 lbs
1x3 185 lbs
1x1 185 lbs

Press de Pierna
1x8 270 lbs
1x8 360 lbs
1x8 450 lbs
1x1 540 lbs

Pantorrilla
1x8 45 lbs
1x8 90 lbs
1x8 135 lbs
1x8 180 lbs

Sentadilla Hack
1x8 sin peso
1x8 90 lbs
1x8 140 lbs

Pantorrilla Sentado
1x8 45 lbs
1x8 60 lbs

Curl femoral acostado
1x8 70 lbs
1x8 80 lbs
1x6 90 lbs

Extension de Pierna
1x8 90 lbs
1x8 100 lbs
1x8 100 lbs
-------------------
Duracion: 1H, 07 min
-------------------
Duro entrenamiento la verdad. Aumente el peso en la sentadilla libre y en el press de pierna, despues de estos dos ejercicios quede acabado. Estoy checando que mi debilidad esta en los femorales, la proxima semana quitare la extension de pierna y hare el peso muerto piernas rigidas para trabajarlo un poquito mas. Bueno, un gran entreno de piernas, durisimo. Tan solo pensar en las agujetas, me da miedo :p
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Personalmente yo, habría ocupado la bicicleta cardiovascular un tiempo, habría elongado-estirado lo suficiente, y habría comenzado.

Me llama la atención lo mucho que cargas, felicitaciones!
 
allexo45 dijo:
Lunes 20 de octubre
Bicep
Calentamiento
2x8 mancuernas de 10 lbs

Bicep Curl con Barra Olimpica
1x8 45 lbs
1x8 55 lbs
1x8 65 lbs
1x4 75 lbs
1x1 85 lbs

Mancuerna Alternado
1x8 20 lbs
1x8 25 lbs
1x8 30 lbs
1x5 35 lbs

Curl martillo inclinado
1x8 15 lbs
1x8 20 lbs
1x8 25 lbs
1x2 30 lbs

Curl Concentrado
1x10 25 lbs
1x4 30 lbs
1x2 35 lbs


Tricep
Copa por arriba de la cabeza
1x8 35 lbs
1x8 45 lbs
1x8 55 lbs
1x4 60 lbs

Press Frances con barra zeta
1x8 20 lbs
1x8 30 lbs
1x8 40 lbs
1x3 50 lbs

Press de Banca agarre cerrado
1x8 95 lbs
1x8 115 lbs
1x8 135 lbs
-------------------------
Duracion:1H 24 Min
-------------------------

Una gran sesion de entrenamiento, obtuve una gran congestion en el curl martillo. En el curl con barra, hize mi repeticion maxima fueron 85 lbs, quise sacar otra pero ya no pude (llegue al fallo).

En tricep, pues hize press con agarre cerrado y la verdad que es uno de los mejores ejericios para tricep,al final quise hacer fondos pero ya no pude.

Olvide hacer antebrazo :S:S:S
manana lo hago
y tmb abs :S
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Buenos pesos en el Curl con barra olimpica brother!!,siguele dando asi y ya tienes tu dieta y tu rutina para definir o no??...vela haciendo porque si es medio tardado :D cuidathe brother

Salu2!!! _chino__latigo2_
 
allexo45 dijo:
Pues la rutina ps sera rutina pesada para tratar de mantener el musculo.
Sobre la dieta pues no la hare muy rigurosa
solamente las reglas de la definicion:
1 Comer cada 2:30 Horas o 3 horas
2 Apartir de las 5 PM eliminar los carbos, solo consumire fibrosos
3 Cardio
4 Glutamina :p

Yo teng una ventaja ( o desventaja tambien ):
en 1 semana puedo subir 4 KG y en otra semana bajar 5 Kg
asi tengo mi metabolismo :p

Aver que tal me va en la def, lo dificil nosera ni la dieta ni la rutina, lo dificil sera el cardio :S :p
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we yo tambien te recomendaria una rutina de 10-12 repeteiciones estrictas con un buen peso y 1 dia a la semana PESADO para no perder musculo ¿o kieres quitar grasa ganando musculo?,mira yo meteria a lo mejor BCAA'S pero podrias hecarte en cardio HIIT!!! que son 5 min de calentamiento + 5 sprints de 10 seg a maxima y 30 descansando y como 13 min de trote al final osea 20-30 min de cardio y bajas bien!!! pues aparte para no bajar tanto tienes que tener al chingadazo la dieta!! si no bajars mucho pero tu dale campeon "HECHANDO A PERDER SE APRENDE"Cuidathe bro akie soty para todo,
 
allexo45 dijo:
Miercoles 22 de octubre
Pierna
Sentadilla
Calentamiento
1x8 65 lbs

1x8 95 lbs
1x8 135 lbs
1x4 185 lbs
1x3 185 lbs

Press de Pierna
1x8 270 lbs
1x8 360 lbs
1x3 450 lbs

Pantorrilla en multipower
1x8 45 lbs
1x8 95 lbs
1x8 135 lbs
1x8 185 lbs

Curl femoral acostado
1x8 60 lbs
1x8 90 lbs
1x8 110 lbs
1x5 130 lbs

Extension de Pierna
1x8 60 lbs
1x8 100 lbs
1x8 100 lbs
-----------------
Duracion: 41 Min
----------------

Bueno ya entre a u nuevo gym y pues no tenian para hacer hack, buieno no lo vi :p
En el press leg se me hizo pesadisimo, mas pesado que en el gym anterior :S
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Buenos pesos...we jaja que bueno que ya encontraste gimnasio y a darle duro!!! oye meterias glutamina en lugar de BCAAS? o es porque tomas protes¿?

Salu2!! _latigo2_
 
PUes buen entreno compi, ese pecho bien trabajado y despues metes el hombro...

Sigue asi, maquina

saludos compi
 
allexo45 dijo:
Viernes 24 de octubre
Espalda

Peso Muerto
Calentamiento
1x8 barra sin peso

1x8 95 lbs
1x8 135 Lbs
1x8 185 lbs
1x3 225 Lbs

Jalon frontal
1x8 90 lbs
1x8 110 lbs
1x6 130 lbs

Jalon trasnuca
1x8 90 lbs
1x8 110 lbs
1x6 140 lbs

Remo Sentado
1x8 110 lbs
1x8 130 lbs
1x8 140 lbs

Remo Inclinado con agarre inverso
1x8 115 lbs
1x8 115 lbs

Antebrazo
Curl de Muneca
1x12 45 lbs
1x12 65 lbs

Abs
1x15 sin peso
1x8 10 lbs

---------------------
Duracion: 43 Min
---------------------

El peso muerto fue brutal como siempre, pero me quito muchas fuerzas. Por falta de tiempo algunos ejercicios solo hize 3 o 2 series. En los jalones se me hizomas pesado que en el gym anterior :S no se por que :|
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Estas fuerte, levantas bastante en peso muerto, espero levantaaar igual en un tiempo.También en los otros ejercicios debes tener una buena espalda. Sigue asi animo ...

Saludos.
 
allexo45 dijo:
Alguien sabe una solucion contra los putos calambres??
Aveces en la Universidad estoyen el salon y me da un calambre
o asiestoy afuera me siento y cuandome quiero parar me dan calambres.
No se que hacer
Tambien cuando estoy haciendo el press declinado y de repente siento que me dara un calambre y tengo ke dejar de hacer el puto press por que si no me da el calambre y se me cai la barra enzima :S. Tambienme pasa lo mismo cuando hago abdominales
ya no se ke hacer :S
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mira dicen we que los calambres son por falta de potasio come cosas con potasio como platanos y eso y mas que nada estira bien los musculos!!!!

Salu2!!! dale duro cabron
 
Hola que tal allexo, veo que estas fuerte ya que tus pesos no los levanta cualquiera, muy buen diario, recuerda dejar un poco la pisteadera xD

Y bueno con relacion a los calambres ami tambien me pasa cuando hago sentadillas :S
Me recomendaron tambien comer mucho platano es por eso que en cada batido le hecho un par de platanos, intenta y ya nos dices si ala larga te funciono.


Saludos
 
allexo45 dijo:
Lunes 27 de octubre
Bicep
Calentamiento
2x8 mancuernas de 10 lbs

Bicep Curl con Barra Olimpica
1x8 45 lbs
1x8 55 lbs
1x8 65 lbs
1x6 75 lbs
1x2 85 lbs
1x6 65 lbs

Mancuerna Alternado
1x8 20 lbs
1x8 25 lbs
1x8 30 lbs
1x5 35 lbs

Curl martillo inclinado
1x8 20 lbs
1x8 25 lbs
1x4 30 lbs

Curl Concentrado
1x8 20 lbs
1x8 25 lbs
1x4 30 lbs


Tricep
Press Frances con barra zeta
1x8 20 lbs
1x8 30 lbs
1x8 40 lbs

Copa por arriba de la cabeza
1x8 30 lbs
1x8 40 lbs
1x5 55 lbs

Fondos en Maquina
1x8 90 lbs
1x8 180 lbs
1x8 180 lbs

Antebrazo
Curl de Muneca
1x8 45 lbs
2x8 65 lbs
1x20 65 lbs

Abdominales
1x12
2x8 10 lbs
-------------------------
Duracion:1H 12 Min
-------------------------

Gran entrenamiento de brazos. Me tome el endorush y hoy si que lo note, obtuve una gran congestion y por fin pude ver como mi brazo se llenaba de venas :D
Eso fue genial :)
Esto me ha puesto superocntento el dia de hoy
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Excelentes pesos y entrenos y el endorush si te ha servido?osea si sientes mucho la diferencia,sigue asi campeon!! dale duro _latigo2_

Salu2!!
 
jaja si ya c en mi gimnasio ya van a empezar a llegar!! pero pues ni pedo ahi que sguirle dale duro we!!!


Salu2!!
 
Si que mueves buenos pesos, sobre todo en pecho, animo amigo sigue asi y llegarás muy lejos.. _latigo2_

YA SABES CUIDA TÚ DIETA QUE ES LA BASE DE TODO.......

Saludes.
 
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