Diario

allexo45 dijo:
No ocupo cardio
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jajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajajajajajjajaj.... de tanta risa me dio sueño.._porro_
 
Jaja ijo de puta, ando muy corto para el cardio, aver si esta semana puedo aser, si no pues a mejorar la dieta.
 
eso me gusta oir, para la proxima semana cardio, y midete con la dieta..
me parece perfecto!
saludos!
 
Pues si esta semana no pudellevar bn ladieta, el domingo pasado tuve ke comer pizza, y el lunes tacos de carne asado y el miercoles pescado pero empanizado.
aun asi baje .5 KG espero bajar 2 kg esta semana
 
Bueno hijos deputa, berserker mepaso el libro 5/3/1 y me anime, lo hare apartir de manana y metere cardio.

Aqui estan los maximos.
Sq = 375 LBS x .9 = 335 LBS
DL = 395 LBS x .9 = 355 LBS
PB = 205 LBS x .9 = 185 LBS
PM = 130 LBS x .9 = 115 LBS

Lunes
Press de Banca
Press de Banca cerrado 5x10
Chin ups

Martes
Sentadilla
Chin ups
Leg Press 5x10

Jueves
Press Militar
Fondos 5x10
Remo con Mancuerna 5x10

Viernes
Peso Muerto
Buenos dias 5x10
Chin ups
 
Bueno manana inicio con el Press de banca
65 % x 5
75 % x 5
85 % x 5 o mas repeticiones.

RMI = 185 LBS
65 % = 120 LBS
75 % = 140 LBS
85 % = 160 LBS
 
allexo45 dijo:
Pues si esta semana no pudellevar bn ladieta, el domingo pasado tuve ke comer pizza, y el lunes tacos de carne asado y el miercoles pescado pero empanizado.
aun asi baje .5 KG espero bajar 2 kg esta semana
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TUVE QUE

Como si fuese obligación comertela... Serás gordo!!!! xDDD
 
Lunes 7 de Septiembre 2009
Press de Banca
1x5 120 LBS (54.5 KG)
1x5 140 LBS (63.5 KG)
1x6 160 LBS (72.5 KG)
Press de Banca cerrado
1x6 135 LBS (61 KG)
1x10 115 LBS (52 KG)
1x8 115 LBS
2x10 105 LBS (47.5 KG)
Dominadas Supinas
3x2
2x1
-------------------------
Duracion:31 Min
-------------------------
Cardio: 15 Minutos = 1.497 KM
----------------------------------------------
Inicio, dormi muy poco y fue un dia muy mierda, en la banca tan solo pude sacar 6 repeticiones, ademas que en el press cerrado se me hizo pesadisimo, las domnadas tmb batalle.
Manana entrenare por la noche, espero me vaya mejor
 
cómo sigas así en la banca, te pillo en dos días :D

bien, al menos has hecho cardio, pero tendrias que hacer media hora cada día!

saludos!!
 
Allexo, mira que encontré en el diario de karlos_darkangel, te puede ir muy bien para progresar con las dominadas!

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10
 
Fenomeno dijo:
tio, se me kortó el internet ayer eh, por eso no acabamos de hablar xD

saludos wifly!
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ajaja con razon xD
stalin dijo:
Máquina sabemos que será mejor el entreno, descansa y crece

SALUDOS
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gracias
Fenomeno dijo:
Allexo, mira que encontré en el diario de karlos_darkangel, te puede ir muy bien para progresar con las dominadas!

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10
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gracias puto, tiene buena pinta
 
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