Diario
- Iniciador del tema allexo45
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allexo45
Active member
Viernes 27 de Febrero 2009
Sentadilla
5x5 240 lbs
Press Plano
2x5 180 lbs
2x3 180 lbs
1x2 180 lbs
Inverted Row
0
Flexiones
0
Crunch
0
-------------------------
Duracion:1 H 27 Min
-------------------------
Entrenamiento brutal. La sentadilla pesadisima, terminaba mareado al final de las series por lo que el tiempo de descanso fue exesivo. Pase al Press de Banca y pues ya me atore, tendre ke repetir la proxima semana con el mismo peso enel press plano :S.
La sentadilla ya cuesta bastante, espero todavia no atorarme.
Al final pues ya ivan a cerrar el gym por lo ke no pude hacer ni las inverted rows ni las flexiones. Hoy me fui mas temprano al gym para poder alcanzar hacerlas, pero pues no contaba con los mareos de las sentadillas por lo ke tome mas descanso entre serie para poder recuperar todo el aire.
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Por cierto hoy pese 108 kg un kg mas abajo que la semana pasada
por lo que hoy hize el 5x5 en sentadilla con mi peso
Sentadilla
5x5 240 lbs
Press Plano
2x5 180 lbs
2x3 180 lbs
1x2 180 lbs
Inverted Row
0
Flexiones
0
Crunch
0
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Duracion:1 H 27 Min
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Entrenamiento brutal. La sentadilla pesadisima, terminaba mareado al final de las series por lo que el tiempo de descanso fue exesivo. Pase al Press de Banca y pues ya me atore, tendre ke repetir la proxima semana con el mismo peso enel press plano :S.
La sentadilla ya cuesta bastante, espero todavia no atorarme.
Al final pues ya ivan a cerrar el gym por lo ke no pude hacer ni las inverted rows ni las flexiones. Hoy me fui mas temprano al gym para poder alcanzar hacerlas, pero pues no contaba con los mareos de las sentadillas por lo ke tome mas descanso entre serie para poder recuperar todo el aire.
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Por cierto hoy pese 108 kg un kg mas abajo que la semana pasada
por lo que hoy hize el 5x5 en sentadilla con mi peso
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Viernes 27 de Febrero 2009
Sentadilla
5x5 240 lbs
Press Plano
2x5 180 lbs
2x3 180 lbs
1x2 180 lbs
Inverted Row
0
Flexiones
0
Crunch
0
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Duracion:1 H 27 Min
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Entrenamiento brutal. La sentadilla pesadisima, terminaba mareado al final de las series por lo que el tiempo de descanso fue exesivo. Pase al Press de Banca y pues ya me atore, tendre ke repetir la proxima semana con el mismo peso enel press plano :S.
La sentadilla ya cuesta bastante, espero todavia no atorarme.
Al final pues ya ivan a cerrar el gym por lo ke no pude hacer ni las inverted rows ni las flexiones. Hoy me fui mas temprano al gym para poder alcanzar hacerlas, pero pues no contaba con los mareos de las sentadillas por lo ke tome mas descanso entre serie para poder recuperar todo el aire.
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Por cierto hoy pese 108 kg un kg mas abajo que la semana pasada
por lo que hoy hize el 5x5 en sentadilla con mi peso
no pos se ve que le metiste cabron
en esa sentadilla, je por eso todos progresan y yo no jeje
aunque deberias hacerte la prueba de embarazo por eso de los mareos jejeje
luisGabriel
Banned
Viernes 27 de Febrero 2009
Sentadilla
5x5 240 lbs
Press Plano
2x5 180 lbs
2x3 180 lbs
1x2 180 lbs
Inverted Row
0
Flexiones
0
Crunch
0
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Duracion:1 H 27 Min
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Entrenamiento brutal. La sentadilla pesadisima, terminaba mareado al final de las series por lo que el tiempo de descanso fue exesivo. Pase al Press de Banca y pues ya me atore, tendre ke repetir la proxima semana con el mismo peso enel press plano :S.
La sentadilla ya cuesta bastante, espero todavia no atorarme.
Al final pues ya ivan a cerrar el gym por lo ke no pude hacer ni las inverted rows ni las flexiones. Hoy me fui mas temprano al gym para poder alcanzar hacerlas, pero pues no contaba con los mareos de las sentadillas por lo ke tome mas descanso entre serie para poder recuperar todo el aire.
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Por cierto hoy pese 108 kg un kg mas abajo que la semana pasada
por lo que hoy hize el 5x5 en sentadilla con mi peso
olle ahi esta ay va pa rriba la sentadilla, ya le subiste como 25 libras en dos semanas algo asi no?
allexo45
Active member
mmmm dejame ago cuentas
subo 5 lbs cada dia
entrneo 3 veces por semana osea son 15lbs a la semana
son 30 lbs los que he subido en las ultimas 2 semanas.
Poco a poco me e ido estancando primero es el overhead press, luego el bench press, sigue la senadila y por ultimo el peso muerto
Confio en que todavia no ocurra eso hasta dentro de 2 semanas.
Cuando ocurra semana de descarga y a iniciar con smolov Jr
gianmrster
New member
1 hora y media de entreno?
jajaja descanso entre sentadilla habra sido de 10 min entre serie minimo.
estancada _humillaci
jajaja descanso entre sentadilla habra sido de 10 min entre serie minimo.
estancada _humillaci
allexo45
Active member
Gracias hell, pues la competencia todavia no se bien ni que onda, solo se que sera local y por mediados de anio
Hahaha eldescanso no me importa, mientras saque cada vez mas peso me vale gorro el tiempo de descanso y la vdd que si fueron como 10 pero te dije fue por ke me mareaba del esfuerzo.
allexo45
Active member
Como ven esta rutina??
Lunes
Sentadilla 4x4
Sentadilla Frontal 2x5
Glute Ham Raises 2x5
Curls Femoral 3x8
Miercoles
Bench Press 4x4
Bench Press agarre cerrado 2x5
Militar Sentado 2x5
Press Frances 3x8
Viernes
Peso Muerto 4x4
Remo con Barra 2x5
Power Shrugs 2x5
Farmer Walks
Lunes
Sentadilla 4x4
Sentadilla Frontal 2x5
Glute Ham Raises 2x5
Curls Femoral 3x8
Miercoles
Bench Press 4x4
Bench Press agarre cerrado 2x5
Militar Sentado 2x5
Press Frances 3x8
Viernes
Peso Muerto 4x4
Remo con Barra 2x5
Power Shrugs 2x5
Farmer Walks
allexo45
Active member
Bueno despues de llevar 2 meses con la rutina 5x5 estas han sido las ganancias en el momento.
5 RM 29 Diciembre 2008
Sentadilla 175 lbs
Press de Banca 170 lbs
Overhead Press 105 Lbs
Peso Muerto 225 lbs
5 RM 27 de Febrero 2009
Sentadilla 240 lbs
Press de Banca 180 lbs
Overhead Press 110 lbs
Peso Muerto 255 lbs
---------------
Asi las ganancias
Sentadilla = 70 lbs
Press de Banca = 10 lbs
Overhad Press = 5 lbs
Peso Muerto = 30 lbs
Un total de 115 lbs de fuerza he ganado
Ademas de aver perdido 4 KG
Muy buenos mis primeros 2 meses del 2009
5 RM 29 Diciembre 2008
Sentadilla 175 lbs
Press de Banca 170 lbs
Overhead Press 105 Lbs
Peso Muerto 225 lbs
5 RM 27 de Febrero 2009
Sentadilla 240 lbs
Press de Banca 180 lbs
Overhead Press 110 lbs
Peso Muerto 255 lbs
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Asi las ganancias
Sentadilla = 70 lbs
Press de Banca = 10 lbs
Overhad Press = 5 lbs
Peso Muerto = 30 lbs
Un total de 115 lbs de fuerza he ganado
Ademas de aver perdido 4 KG
Muy buenos mis primeros 2 meses del 2009
luisGabriel
Banned
la rutina esta chingona me gusta mucho porque te concentras en los ejercicios compuestos, nomas te falto incluir la barra para espalda esque te cuelgas y jalas tu cuerpo, pero de ahi palla todo esta muy bien
allexo45
Active member
simon la acabo de disenar yo
serie una rutina de fuerza.
Ejercicios compuestos y ejercicios auxiliares para mejorar en los basicos.
Canopix
New member
holaaaa!! es la primera vez que me paso por tu diario! jeje...
a mi m e pasaba lo mismo con las dominadas pero empeze a trabajar la espalda a full con los jalones.. y de a poco me pude levantar para las dominadas! jeje...
saludos!!
pasate por mi diario! jeje _contrato_
Canopix
New member
claro... cometes el tipico error de solo concetrarte en el peso... bueno en principal el ejercicio se hace a base de una convinacion de peso/tiempo de ejecucio/tiempo de descanzo...entonces.. a ti no te importa pero si quieres avanzar bien... debes de respetarlo.. saludos..!!
allexo45
Active member
lo de las dominadas yo no soy capaz de hacer ninguna. Hago chin ups para agarrar fuerza en la espalda pero spenas si peudo hacer 2 xD imaginate peso 108
Eso de la convinacion ya lo sabia, peoromo estoy haciendo una rutina de fuerza, la vdd el descanso entre series no me importa, ya que lo que la prioridad no es ni la congestion n inada de eso, si no cada sesion levantar mas peso que el anterior
Saludos Canopix
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
no te preocupes carnal, antes tampoco podia hacer ni una sola
sabes como empeze, haciendolas con el agarre invertido, empiezas a tomar fuerza y ya despues las haces con agarre normal pero un poco cerrado, ya despues vaz abriendo hasta que lo hagas bien
asi le hago yo
sabes como empeze, haciendolas con el agarre invertido, empiezas a tomar fuerza y ya despues las haces con agarre normal pero un poco cerrado, ya despues vaz abriendo hasta que lo hagas bien
asi le hago yo