Diario

Hola soy xplicit y estoy hecho de CHILE


me referia a eso


Allexo despues de sus fondos mortales
borracho.jpg
 
Hola les comento:
La cerveza victoria no me gusta.
La XX Lager esta buenisima.

Hola soy Dloco, soy tan natural que en vez de fumar cigarros, fumo marihuana 100% natural!!

Para avatar del grupo podemos poner una foto del Gran IP
 
Lunes 7 de Junio 2010 - DE Pierna
Box Squat
10x2 155 LBS (70.5 KG)
Step Ups con Mancuernas
12/12/5 25 LBS (11.5 KG)
Peso Muerto Rumano
3x8 155 LBS (70.5 KG)
Reverse Crunch
3x8
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Duracion: 55Min
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Cardio:
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Hoy Peso:

Buen entreno.
Los sit up, estuvieron dificiles, en la ultima serie ya no podia, perdia el control y me iva de lado al subir, asi qe pare.
 
Martes 08 de Junio 2010 - DE Torso This URL has been removed!
Press de Banca
8x3 100 LBS (45.5 KG)

Superserie
Dominadas
6/4/3/2
Elevaciones Traseras
4x15 15 LBS (7 KG)

Elevaciones Laterales
3x15 15 LBS (7 KG)

Superserie
Curl con Barra
3x10 75 LBS (34 KG)
Reverse Crunch
3x10

Inverted Curl
3x10 45 LBS (20.5 KG)
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Duracion: 1H
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Cardio:
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Hoy Peso:

Exelente entreno.
Press de Banca con el 50% de mi RM. Muy bien, levantando lo mas rapido y explosivo posible, ademas variando agarres, 3 series mediano, 3 series cerrado, y las ultimas 2 series agarre ancho.
Dominadas: Nuevo record, 6 dominadas pronadas.
Lo demas a altas repes y ya meti abs y algo de trabajo al antebrazo.
Entreno completito.

Aqui esta el video del entreno (Press, Dominadas y Eleveaciones):
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