DiAriO y RutInA de La PeqUeÑa!

[La_piro]

No sI aMi mE eNcAnTa lOs mUeSlI!!!

Pero es eso, que despues de cenar no se q comer y tengo yogures 0%.
Pero se me ace poko y los mezclo con 2 cucharadas soperasd de muesli.
Y man dicho k por la noche esoo es mortal, asin k ahora le pico fruta a los yogurts.

 

[La_piro]

Lunes: Pecho y biceps

20 mints de Bicicleta Ergometrica
( resistencia del 8 al 16 )

Press de Banca Inclinado a 30 grados :
5 Series - 8 Repeticiones
10 Kg total.

Obertura de Manqernas Incinado 20 grados :
4 series - 8 repeticiones
3- 7 Kg por Mancuerna, 2- 8Kg

Bicwps en barra
4 seies - 10 repeticiones
10Kg Kg total.

Poleas cruzadas:
4 series - 8 repeticiones
2-35 Kg, 2- 40Kg

Predicador ( barra zic-zac )
5 series - 8 repeticiones
2 series- 5 Kg total, 3 series-7,5 Kg total.

Curl Alterno Mancuernas ( sentada 90gds )
4 series - 8 repeticiones
2-7 Kg por Mancuerna. 2- 8Kg

Crul Predicador ( a 2 brazos)
3 series - 8 repeticiones
15 Kg.


Aductores Internos
4 series - 10 repeticiones
50Kg


Aductores externos
4 series - 15 repeticiones


ABDOMINALES.


[ eS Lunes, dE 8 a 9 AeroBox ]

 

[La_piro]

Y aKi mI nutricion de hoy

DeSaYuNo
07:30h 2Tostadas con pavo, baso de leche y una tajada de sandia.

MeDiA mañAnA:
11:30h 1 Pera

CoMiDa:
13:30h.Ensalada de lechuga, 1/2 manzana, atun y maiiz.
Claras de huevo con pavo.
2 biscotes.

EnTrE mEdIo:
15:00h fresas con manzana

MeRiEnDa:
18:30h Tortilla de 2 claras con pavo, 1 biscote y 1 tajada de sandia

CeNa:
22:00h Mejiyones a la marinera. 30g o 40g de pan
Fesas con yogurt y platano.

AnTeS dE dOrMiR:
23:30h 1 Galleta avena ( sin azucar, sin sabor...)