DiAriO y RutInA de La PeqUeÑa!

EsTa eS mI rUtInA del mIeRcOlEs y aBaJo mI dIeTa
* HoY mE tOcAbA AeoBoX a las 8, pero tenia fiebre y no e asistido.

CALENTAMIENTO:
15 o 20 mints de Bicicleta Ergometrica
( resistencia del 8 al 14 )



Dominas Anteriores
5 series - 8 repeticiones
30 o 25 Kg
( Esta es la maquina que va al contrario de las demas, cuanto menos peso marca, mas te cuesta hacer la flecsion )

Remo de Punta
4 series - 8 repeticiones
15 Kg

Remo en Polea Baja
3 series - 8 repeticiones
30 o 35 Kg

Dorsal con Mancuerna
4 series - 8 repeticiones
10 Kg por Mancuerna

Mancuernas
4 series - 8 repeticiones
2- 4Kg, 2- 5Kg

Press cerrado ( trizeps )
4 series - 8 repeticiones
15 Kg en total

Fondos en Maquina
3 series - 8 repeticiones
35 Kg

Aductores internos
3 series - 15 repetciones
50Kg

Aductores internos
3 series - 15 repeticiones
40 o 45 Kg

Makina de Gluteos ( Patada )
3 series - 10 repeticiones
45Kg


[ABDOMINALES]



COMIDA DIA MIERCOLES

DeSaYuNo:

07:30h 2tostadas con pavo, baso de leche con 20 g de muesli. 1/2 berenjena de ayer.

AnTeS dE eNtReNaR:
11:30h Manzana

CoMiDa:
13:30h. 50g de arroz, 150g de gisantes, 150g de pollo y biscote
1 yogurt con 2 cucharadas de muesli.

MeRiEnDa:
18:00h baso de leche. ( Tenia fiebre como he comentado antes y estaba desganada)

CeNa:
21:00h Ensalada de lechug manzana y atun,
tortilla de 2 clarones de huevo con 2 lonchas de pavo, 2 biscotes.
1 yogurts con platano y 2 cucharadas de muesli.

AnTeS dE dOrMiR:
23:00h Otro yogurt como el anterior.

( Me pasado con los yogures en la cena no? )
 
sebarc dijo:
La rutina esta bien (aunque te faltan gemelos) de todas formas estaría bueno que en lugar de hacer femoral de pie y femoral acostada hagas uno de esos dos ejercicios y peso muerto rumano o buenos días. De todas formas muy buenas esas sentadillas libres __genial__ Por cierto ¿las sentadillas son profundas (ATG)?
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Hola!
Perdona, como escribi anteriormente este dia tambien ice un poko de bices, y tu me diras:
*Donde esta escrito?*

Y cierto! no lo escrito, pero despues de comer volbi al Gim y ice biceps, y entonces fue uando remate perna con gemelos.
Perdon k se me aiga olbidado nomrarlo pero esce aun me encuentro un poko espesa para pensar.
Se lo que es peso mueto rumano pero... Lo otro q mencionaste, Buenos dias.
Podrias esplicarme qual es?
Y eso de las sentadillas profundas... Te puedes definir?

jejeje, no soy inculta, solo... que en mi ginasio nos entendemos mejor llamando las maquinas por su numeracion y tal.. XD
 
La sentadilla se puede hacer a la paralela o profunda:

Barbell Full Squat

Si es profunda trabaja mucho más los gluteos.

El Buenos Días es este ejercicio:

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Lo siento, joder!
Creo q etoy delirando y no paro de borras post desintencionadamente.
El ultimo mensaje q ma enviado este chico lo e borado sin querer.
Le pido perdon a el y al foro en general.ç
Lo siento
No lo e podido ni leer, perdon
 
sebarc dijo:
La sentadilla se puede hacer a la paralela o profunda:

Barbell Full Squat

Si es profunda trabaja mucho más los gluteos.

El Buenos Días es este ejercicio:

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Aaaaa!!! No l e borrado...
VaLe AhOra entiendo lo de la sentadiya!
La ago profunda, para gluteos, la otra es para quadrizeps y ya los trabajo bastabte cn la resistencia de la bicicleta en el calentamiento, vamos... Digo yo... :S

hA!!! y eso es buenos dias? Es como la sentadiya libre pero doblando mucho la espalda, no la dañara?
 
La_piro dijo:
Aaaaa!!! No l e borrado...
VaLe AhOra entiendo lo de la sentadiya!
La ago profunda, para gluteos, la otra es para quadrizeps y ya los trabajo bastabte cn la resistencia de la bicicleta en el calentamiento, vamos... Digo yo... :S

hA!!! y eso es buenos dias? Es como la sentadiya libre pero doblando mucho la espalda, no la dañara?
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No, no hay problemas con el buenos días de todas formas hay que empezar con poco peso (la barra sola o 5 kg. de cada lado). De todas formas si no te convence esta el peso muerto rumano. Pero los buenos días dejan muchas agujetas en los femorales.
 
AkI La dIeTa del JueVeS
Me tOAbA hOmBrOs, pErO aUn eStASbA cHuNgA aSiN qUe hE iDo pOr lA tArDe.

DeSpues dE comEr:

He echo 45 minutos corriendo en cinta.

DeSaYuNo:

08:30h 2tostadas con pavo, baso de leche con 20 g de muesli

MeDiA mañAnA:
11:30h 1 Tajada de sandia

CoMiDa:
13:30h. Ensalada de lechug, 1/2 manzana y atun,
tortilla de 2 clarones de huevo con 2 lonchas de pavo, 2 biscotes.
Fesas con yogurt.

MeRiEnDa:
18:00h 1 Manzana, 1 zumo de piña y... PeRdn!! Me comido 2 cuadraditos de xocolate.

CeNa:
21:00h Pescado blanco, 1 biscote 2 lonchas de pavo.
Fresas con yogurt.


AnTeS dE dOrMiR:
23:00 ToMaRe 1 Baso dE lEcHe

Ay oS lO dEjO ;)
 
ViErNeS: PiErNa




15 mnts de Bicicleta Ergometrica
( resistencia del 8 al 14 )

Setadilla eN Peso libre
6 series - 8 repeticiones
2- 40 Kg, 2- 45Kg, 2- 50 Kg

Prensa
5 series - 8 repeticiones
45 Kg

Extensiones Cuadriceps en Maquina
5 series - 10 repeticiones
2- 45 Kg, 3- 50 Kg

Crul Femoral en Maquina
5 series - 10 repeticiones
2-25Kg , 3-30 Kg

Femoral en Maquina de Pie
5 series - 8 repeticiones
1-10 Kg, 4-15Kg

Maquina De Gemelos
5 series - 15 repeticiones
2- 20Kg , 3- 2k Kg


CARADIO: Correr 20 minutos en cinta a 9,5 Kmh

*ABDOMINALES*


Ay esta los ejercicios que echo esta mañana, a la noche os pondre mi dieta.
Por ahora he comido mucho heee!
 
08:30h 2Tostadas con pavo, baso de leche con 20 g de muesli

MeDiA mañAnA:
11:30h 1 Manzana

CoMiDa:
13:30h. 2 Platos de arroz con pollo (paella, con pollo el sofrito y alcachofa), 2 biscotes

EnTrE mEdIo:
15:00h 1 yogurt con fresas ( 5 o 6 )

MeRiEnDa:
18:00h Tortilla de 2 claras con pavo, 1 tajada de sandia y media manzana

CeNa:
20:30h 150g de pechuga de pollo, 2 alcachofas a la plancha y un puñado de champiñones, 2 biscotes.

Fresas con yogurt.


AnTeS dE dOrMiR:
23:00h Algo cae seguro ( 1 palito de cereales de esos de Snaks) q me estan tentando...
 
La dieta esta bastante bien para alguien de tu edad. Bah, la dieta en general no la de hoy que hoy estuvo más o menos jajajaj paella con pollo frito. Saludos.
 
sebarc dijo:
La dieta esta bastante bien para alguien de tu edad. Bah, la dieta en general no la de hoy que hoy estuvo más o menos jajajaj paella con pollo frito. Saludos.
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JejejE
La paella se ace asin!
Con el sofrito, no k lleve poyo frito.
Vueno n se a q te venias a referir xd
 
The Fear dijo:
Cuanto pesas y mides? pero vamos no te ralles porque no es mucha comida y bastante limpio ademas :p
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Pues lo pone al comenzar mi diario.
Mido 1.59 (soy bajita) Y peso 47 o 48 Kg

Lo que me rayo porque ace 8 5 o 6 meses pesava 43Kg.
Me dice mi monitor que eso es bueno pero ya saveis como somos las mujeres XD
 
La_piro dijo:
Pues lo pone al comenzar mi diario.
Mido 1.59 (soy bajita) Y peso 47 o 48 Kg

Lo que me rayo porque ace 8 5 o 6 meses pesava 43Kg.
Me dice mi monitor que eso es bueno pero ya saveis como somos las mujeres XD
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Lo importante no es cuanto peses sino como te ves en el espejo ;)
 
HoY pRimeRo mI dIeTa, Pq eL eNtReNo a sIdO lEvE y X lA tArDe.

DeSaYuNo:

08:30h 2tostadas con pavo, baso de leche con 20 g de muesli y 4 o 5 Fresas.



CoMiDa:
13:30h. Ensalada de lechug, 1/2 manzana y atun, maiz.
2 biscotes.
Fesas con yogurt y platano

AnTeS dE eNtReNaR:
16:00h Una Tajada de sandia y un baso de leche con una tosta integral.

MeRiEnDa:
19:00h Una pera

CeNa:
21:30h 3 Caras de huevo con pavo, 40g de pan con tomate.
1 yogurt con 30 g de platano.

Antes de acostarme:
24:00h 1 tajada de sandia y un baso de leche


(Perdon por las faltas ortograficas)






15min Corriendo en cinta

Press Militar ( Jaula )
5 series - 8 repeticiones
SeNtAdA a 90 Grds.

Elevaciones Laterales con Polea
4 series - 8 repeticiones

Press en Maquina
4 series - 8 repeticiones
25 Kg.

Elevacion Lateral de Mancuerna
4 series - 10 repeticiones
2- 4 Kg, 2- 5 Kg.

Elevaciones Posteriores con Mancuerna
3 series - 8 repeticiones
5 Kg
En banca.


Aductores Internos
4 series - 15 repeticones
2-45Kg , 2- 50Kg


Aductores externos
4series - 15 repeticiones
2-40Kg , 2- 45Kg


PD: Hoy he tirado los muesli!! Q me da por incharme por la noche de ellos, si no es con yogurt es con leche.
 
Code: 
PD: Hoy he tirado los muesli!! Q me da por incharme por la noche de ellos, si no es con yogurt es con leche.

xDDD.

No te gusta la avena? a mi la verdad que no me hace gracia pero la paso por la batidora hasta que queda harina, le meto un yogurt 0% fresa y un vaso de agua lo vuelvo a batir y pa'dentro.. huele a dan'up aunque el sabor es mucho mas light y menos espeso pero almenos me meto la avena que es güena :p

PD: Aunque esto lo hago para desayunar no x la noche.
 
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