hola a todos, en breve hare la correspondiente presentacion, pero comienzo a hacerme un diario, dejare rutinas que ya eh echo, incluyendo la de hoy
peso:60.7kg
edad:18años
estatura: 1.67 M
hace 1año y 9 meses que entreno
miercoles 11/1/12
pecho
apertura en banco plano: (como para calentar algo y cansar mas al pectoral)
2x10x10kg (cadencia 302)
press en banco plano: (echa con barra olimpica q segun el chico del gym es 5kg mas pesada que las olimpica convencionales por tiene "camisas", pero no lo cuento)
1x10x40kg
1x8x60kg
1x4x80kg(al fallo) (301 aprox)
press inclinado en banco multipower (?)no recuerdo si se llama asi
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg (fallo) (414)
pullover con mancuerna:
1x10x30kg
2x8x35kg (413 aprox)
press banco plano
3x6x30kg (por manc) (202)
apertura banco plano:
2x8x10kg (por manc) (404)
cruce en poleas.
(tirado hacia adelante un paso y a media altura)
1x10x15kg (por lado)
1x8x20kg (414)
(a la altura de las polea espalda recta y manos paralelas a la linea de la polea)
1x12x15kg (525)
maquina de press plano (creo que se llama asi la que tiene la orquilla)
1x8x45kg (maximo)
1xfallo(6)x45kg (424)
biceps
(caliento con 6 dominada al menton agarre prono)
maquina scott (a estrenar porq estaba rota y la arreglaron)
1x10x25kg
1x8x30kg
1xfallo(8/6)x35kg (313)
curl "iman"
3x8x10kg (por manc) (no tengo una cadencia definida pero es mas bien lento)
scott con manc:
3x8x15kg (313)
nota: como se podran haber dado cuenta para pecho al igual que para muchos otro musculos meto gran cantidad de ejercicio, ya se me hiso costumbre , despues agujetas de 2 dias fija!, para biceps no tengo una rutina fija, cada entreno lo suelo trabajar de una manera ditinta segun como este de fuerza!
pd: ya se ue se vienen unos cuantos palos por la cantidad de ejercicio, paa ue cuando arranue tenia un instructor era un boludo y me fui giando por instinto e imitacion y la ayuda cadatanto de un amigo,asiq mi cuerpo ya esta "acostumbrado", bueno espero ugerencia y gracias por leer (perdon por hacerlo muy largo)
peso:60.7kg
edad:18años
estatura: 1.67 M
hace 1año y 9 meses que entreno
miercoles 11/1/12
pecho
apertura en banco plano: (como para calentar algo y cansar mas al pectoral)
2x10x10kg (cadencia 302)
press en banco plano: (echa con barra olimpica q segun el chico del gym es 5kg mas pesada que las olimpica convencionales por tiene "camisas", pero no lo cuento)
1x10x40kg
1x8x60kg
1x4x80kg(al fallo) (301 aprox)
press inclinado en banco multipower (?)no recuerdo si se llama asi
1x12x30kg
1x10x40kg
1x8x50kg (fallo) (414)
pullover con mancuerna:
1x10x30kg
2x8x35kg (413 aprox)
press banco plano
3x6x30kg (por manc) (202)
apertura banco plano:
2x8x10kg (por manc) (404)
cruce en poleas.
(tirado hacia adelante un paso y a media altura)
1x10x15kg (por lado)
1x8x20kg (414)
(a la altura de las polea espalda recta y manos paralelas a la linea de la polea)
1x12x15kg (525)
maquina de press plano (creo que se llama asi la que tiene la orquilla)
1x8x45kg (maximo)
1xfallo(6)x45kg (424)
biceps
(caliento con 6 dominada al menton agarre prono)
maquina scott (a estrenar porq estaba rota y la arreglaron)
1x10x25kg
1x8x30kg
1xfallo(8/6)x35kg (313)
curl "iman"
3x8x10kg (por manc) (no tengo una cadencia definida pero es mas bien lento)
scott con manc:
3x8x15kg (313)
nota: como se podran haber dado cuenta para pecho al igual que para muchos otro musculos meto gran cantidad de ejercicio, ya se me hiso costumbre , despues agujetas de 2 dias fija!, para biceps no tengo una rutina fija, cada entreno lo suelo trabajar de una manera ditinta segun como este de fuerza!
pd: ya se ue se vienen unos cuantos palos por la cantidad de ejercicio, paa ue cuando arranue tenia un instructor era un boludo y me fui giando por instinto e imitacion y la ayuda cadatanto de un amigo,asiq mi cuerpo ya esta "acostumbrado", bueno espero ugerencia y gracias por leer (perdon por hacerlo muy largo)