trepador38
New member
Bueno llevo unos cuantos meses por aqui y creo que es hora de empezar a poner mis rutinas para que podais opinar y cambiemos criterios.
Hace unos tres meses que he vuelto a darle a los hierros ,despues de un paron de 12 años, empeze con una rutina 5x5 para coger algo de fuerza y ahora estoy con una Dogg crapp de 3 dias ABA BAB .
Mido 1,69 y peso 77 kilos
lunes( hoy)
-press banca inclinado multipower
12x30, 10x50, 10x70 , serie efectiva 92 kilos x 9,4,2 (descanso de 20segundos entre ellas)
-remo con barra inclinado
12x40, 10x60 , 8x80, 5x100
-pres militar de pie
12x30, 10x40, 8x55, serie efec.65x 7,3,2 ( rest pause)
-dominadas
15-10-6-4 (30 segundos entre series)
- jalones polea agarre invertido(triceps)
5 series subiendo el peso
estiramientos despues de cada ejercicio
Saludos
Hace unos tres meses que he vuelto a darle a los hierros ,despues de un paron de 12 años, empeze con una rutina 5x5 para coger algo de fuerza y ahora estoy con una Dogg crapp de 3 dias ABA BAB .
Mido 1,69 y peso 77 kilos
lunes( hoy)
-press banca inclinado multipower
12x30, 10x50, 10x70 , serie efectiva 92 kilos x 9,4,2 (descanso de 20segundos entre ellas)
-remo con barra inclinado
12x40, 10x60 , 8x80, 5x100
-pres militar de pie
12x30, 10x40, 8x55, serie efec.65x 7,3,2 ( rest pause)
-dominadas
15-10-6-4 (30 segundos entre series)
- jalones polea agarre invertido(triceps)
5 series subiendo el peso
estiramientos despues de cada ejercicio
Saludos