Bueno, aca ya en serio hahaha, resumo aspectos sobre mi actual condicion en pesas.
Actualmente, por orden de mi traumatologo, no puedo hacer squats ni matarme en la caminadora corriendo por que mis meniscos estan jodidos, asi que eso en vez de squats hago press de pierna.
Hoy pues entrene enfocandome en el pecho, fue mas o menos asi:
4 Series de 12 rep. de press de pierna con 4 tortas de 45Lb.
4 series de 12 rep. curl de pierna, 60 Lb.
4 series de 12 rep. de bicep con mancuerna 30Lb. C/U
4 series de tricep con polea, hacia abajo. 100Lb. Selectorizado.
4 Series 6 rep. solo de ahi hasta 10 asistido bench press 185 Lb. (hoy comence este peso)
4 series de 15 rep. de press con mancuerna en banca inclinada 40Lb C/U
4 series de 15 rep. de aperturas con mancuerna, banca plana 35Lb. C/U
4 series de 12 rep. Polea trasnuca. 110Ln.
4 series de 12 rep. Levantamiento con pantorrilla 140 Lb.
5 series de abs de 30 rep. declinado
Estiramiento y listo! eso fue hoy!....
Entreno solo 3 veces por semana, asi que el miercoles actualizo, saludos!
Actualmente, por orden de mi traumatologo, no puedo hacer squats ni matarme en la caminadora corriendo por que mis meniscos estan jodidos, asi que eso en vez de squats hago press de pierna.
Hoy pues entrene enfocandome en el pecho, fue mas o menos asi:
4 Series de 12 rep. de press de pierna con 4 tortas de 45Lb.
4 series de 12 rep. curl de pierna, 60 Lb.
4 series de 12 rep. de bicep con mancuerna 30Lb. C/U
4 series de tricep con polea, hacia abajo. 100Lb. Selectorizado.
4 Series 6 rep. solo de ahi hasta 10 asistido bench press 185 Lb. (hoy comence este peso)
4 series de 15 rep. de press con mancuerna en banca inclinada 40Lb C/U
4 series de 15 rep. de aperturas con mancuerna, banca plana 35Lb. C/U
4 series de 12 rep. Polea trasnuca. 110Ln.
4 series de 12 rep. Levantamiento con pantorrilla 140 Lb.
5 series de abs de 30 rep. declinado
Estiramiento y listo! eso fue hoy!....
Entreno solo 3 veces por semana, asi que el miercoles actualizo, saludos!
haha