diario supercazarubias

[supercazarubias]

entrenamiento de hoy torso
press banca con mancuernas 4x10 20 kilos c/m 22 kilos 25 kilos 25 kilos
press declinado 3x10 50 kilos con la barra 55 kilos 60 kilos
fondo 4x10 con 7.5 kilos de lastre
press militar con mancuernas 4x8 16 kilos c/m 18 kilos 20 kilos 20 kilos
hombros posteriores en maquina 4x10 nose los kilos la verdad crro que 30 o x ay

 

[Elektronico]

gracias tio que siges dandole duro? jeje me pasare por tu diario aver como te as estado portando jaja xd

Jaja si tío aunque este agosto me e desfasado mucho jaja, ahora viene la recuperación

Buen entreno!!!

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~

 

[supercazarubias]

el miercoles empezare la definicion con esta dieta aver que os parece
PR: 246 41%
CH: 157 26%
GR: 90 34%
2418 ckal

desayuno:
batido isopure 2 scoops
50g copos de avena
250 ml de leche semi
100 g de pechugas de pavo cocidas finas lonchas

comida:
100g de pollo
200g arroz integral
3 latas atun natural
1 yogurt natural
100 g pechuga de pavo cocida finas lonchas


1platano

cena:
100 g de pollo
2 latas*atun natural
100g espinacas cocidas
1 huevo cocido

100g frutos secos
1cucharada de aceite

y la rutina sera la misma solo que la enfocare a fuerza

 

[supercazarubias]

PD: a y empezare hacer abdominales que no estado aciendo por lo menos en 7 meses xD

 

[supercazarubias]

Jaja si tío aunque este agosto me e desfasado mucho jaja, ahora viene la recuperación

Buen entreno!!!

~ Enviado desde mi GT-I9300 ~

jajaj igual que todos creo aunque yo me desfasao mas en septiembre xD y ahora en octubre me viene una semana de vacaciones