Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Dieta (29-08-05)

Desayuno:
40 gr.aislado
2 platanos
Comida:
200 gr. de ternarea empanada con salvado
1 lata de aquarius
Helado proteinico
Merienda:
100 gr,queso light
1 lata de aquarius
Cena:
200 gr.calamares a la plancha
Ensaladada
100 gr.patata cocida
Antes de acostarse:
Helado proteinico
 
Última edición:
Workout-natacion (29-08-05)

Calentamiento 200
100 x 4 (palas,80%,1'd)
50 x 6 (85%,30''d)
100 suaves
Total 1000 mt.
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encogim.piernas rectas 3x25
 
Dieta (30-08-05)

Desayuno:
Mrp,s-Met-RX
Dos kiwis
Comida:
Ensalada de atun con arroz
1 lata de aquarius
1 rodaja de sandia
Helado proteinico
Tentempie:
Batido protes(Lactoalbumina/Aislado.20/20gr.)
Post-workout:
40 gr.aislado
50 gr.miel
1 platano
Cena:
150 gr.ternera
1 rebanada de pan integral
1/2 papaya
1 yogurt light miller(prot.5'5,carb.6,grasa.0,1 x 100gr.)
Post-cena:
Cottage Chesse
 
Última edición:
Workout-musculacion (30-08-05)

Abdominales:
Encog.inversos 2 x 25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote.10 min(8.0)
Circuito:
Dominadas 1x12 1x10
Zancadas 2x12(30kg.)
Fondos pecho 2x10
Curl femoral 1x12(45kg.)1x12(50kg.)
Press militar 2x12(30kg.)
Gemelos de pie 1x17(50kg.)1x15(50kg.)
Trote.15 min(8.0)
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15 min.
Baños de contraste:
5 min.
 
Suplementacion (30-08-05)

Al levantarse:nitrous,alcar,tirosina,bcaa's,carntitin a,gluta.
Desayuno:Cla,salmon,ala,picolinato,ecdy,iprif,te verde.
Comida:Antes hepactiv,b-complex.
.Vilarid,borraja,salmon,ala,picolinato,cla.
Pre-workout:
.Vitrix
.Citrulina,carnitina,carnosina,gluta,optimen,vit.c,nac,taurina,nitrous,moratinol.
.Alcar,tirosina,colina,ghv,denubil,cafeina.
.Replenisher,bcaa's,citrulina,gluta.(During-workout)
.Creatina,gluta,methoxy,iprif,carnosina,dhea,taurina,akg,ala,picolinato,alcar,
optimen,vit.c,vit.e,moratinol.(Post-workout)
Cena:Antes hepactiv y b-complex
.Vialroid,6 oxo,cla ,borraja,ala,picolinato.
Antes de acostarse:Zma,moratinol,arginina,ornitina,gluta,nac.



.
 
Última edición:
Dieta (31-08-05)

Desayuno:
Mrp,s-Met-RX
Dos kiwis
Comida:
Tortellini rellenos de carne
Ensalada de atun
Helado proteinico
1 lata de aquarius
Tentempie:
Batido proteinas(lactoalbumina & aislado)
1 manzana
250 ml.leche desn. sin lactosa
Merienda:
Cottage Chesse
Cena:
150 gr. ternera
6 quesitos light
1 lata de aquarius
Ensalada vegetal
Viena integral
1 rodaja de sandia
Antes de acostarse:
Batido proteinas
1 barrita de muesli integral
250 ml.leche desnatada
1 cucharada de crema de almendra
 
Suplementacion (31-08-05)

Al levantarse:nitrous,alcar,tirosina,bcaa's,carntitin a,gluta.
Desayuno:Cla,salmon,ala,picolinato,ecdy,iprif,te verde,creatina.
Comida:Vilaroid,borraja,salmon,ala,picolinato,cla,optimen,hpactiv y b-complex
Cena:Vilaroid,methoxy,iprif,borraja,cla,hepactiv,ala,picolinato,hepactiv y b-complex
Antes de acostarse:Ornitina,arginina,gluta,zma,dhea,nac,6 oxo,alcar.
 
Dieta (1-09-05)

Desayuno:
Mrp's.Met-Rx
2 kiwis
400 ml.leche light sin lactosa.
Tentempie:
Chef Jay Tri-O-Plex Protein Bar
Comida:
Arroz con garbanzos
Ternera 200 gr.
Vargas
Helado proteinico
Post-workout:
330 ml.gatorade
40 gr. aislado
Cena:
200 pechuga de pollo
100 gr.tortellini
130 gr.piña
1 yogurt miller 0%
200 ml.gatorade
Antes de acostarme:
30 gr.de lactoalbumina
200 ml.leche desnatada sin lactosa
 
Última edición:
Workout-musculacion/natacion (1-09-05)

Trote.15 min.(8.0)
Abdominales:Triserie
Encogimientos inversos 2x25
Oblicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Estiramientos 5 min.
Remo inclinado con agarre V 1x12(50kg.)1x10(60kg.)
Sentadillas 2x12(50kg.)
Press inclinado con mancuernas 2x12(20kg.)
Curl femoral 1x12(45kg.)1x12(50kg.)
Curl scott 1x12(30kg.)1x10(30kg.)
Fondos de triceps en paralelas 1x10 1x8
Natacion:
200 suaves
200 x 2(palas,2'd.)
100 x3 (fuertes,1'd.)
100 suaves
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encogimientos con piernas elevadas 3x25
Estiramientos 10-15 min.
Baños de contraste:
5 min.
 
Suplementacion (1-09-05)

Al levantarse:
gluta,tirosina,bcaa's,nitrous,alcar,carnitina,moratinol.
Desayuno:
Antes hepactiv,denubil,colina.
te verde,ala,cla,,picolinato,alcar,methoxy,iprif,salmon.
Comida:
Antes hepactiv,b-complex,denubil,gingko.
Viaroid,ala,te verde,cla,picolinato,salmo,borraja.
Pre-workout:
.Vitrix y salbutamol
..Citrulina,carnosina,carnitina,nac,gluta,nitrous,vit.c,optimen,taurina,arginina.
.Denubil,alcar,tirosina,ghv,cafeina,colina,ghv,te verde.
.Replenisher,bcca's,citrulian,gluta.
.Creatina,ala,picolinato,carnosina,taurina,gluta,iprif,methoxy,akg,dhea,alcar,optimen,vit.c,vit.e,aislado,moratinol.
Cena:Antes b-complex
.Cla,borraja,vilaroid,6 oxo,ala,picolinato.
Antes de acostarme:
.Zma,nac,arginina,ornitina,moratinol.
 
Última edición:
Suplementacion (2-09-05)

.Al levantarme:Citrulina,gluta,carnosina.carnitina,nitrous,optimen,vit.c,nac,taurina,bcaa's.(30 min.pre-workout)
.Alcar,colina,tirosina,ghv,denubil,te verde.(10 MIN.PRE-WORKOUT)
.Bcaa's,gluta,citrulina,replenisher.(during-workout)
.Post-workout:
400 ml gatorade
20 gr.miel
Creatina,gluta,carnosina,alcar,akg,taurina,aal,picolinato,vit.c,vit.e.
.Evopro 40 gr.methoxy,iprif.
Antes de la comida:Hepactiv y b-complex
.Viaroid,ala,picolinato,cla,te verde,optimen,salmon,borraja.
Cena:Antes b-complex
.Iprif,methox,6 oxo,ala,picolinato,cla,borraja.
Antes de acostarse:
.Zma,dhea,arginina,gluta,alcar,nac.
 
Última edición:
Workout-atletismo (2-09-05)

En ayunas:
Abdominales:Triserie
Inversos 2x25
Obicuos 2x25
Encogimientos 2x25
Trote.10 min.
Estiramientos 5 min.
800 x 3 (Tiempos:3,01/2,59/2,59)
600 x 1 (2,10)
Descanso:5min.
Trote 10 min.(cesped y descalzo)
Estiramientos 10-15 min.
Abdominales:Triserie
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
 
Dieta (2-09-05)

Post-workout:
400 ml gatorade
20 gr. miel
Desayuno:
40 gr. evopro
200 ml. zumo de naranja
50 gr. galletas integrales
Comida:
150 gr.ternera
Ensalada
Arroz con garbanzos
Papaya
Tinto con casera 0%
Merienda:
20 gr.aislado
20 gr.lactoalbumina
1 yogurt miller 0%
200 ml. leche desnatada sin lactosa
2 kiwis
Cena:
Tortilla de 3 huevos con pavo
Sandwich maxi de queso light
1 lata de aquarius
1 rodaja de sandia
Antes de acostarme:
20 gr.aislado
20 gr.lactoalbumina
1 yogurt miller 0%
200 ml. leche desnatada sin lactosa
1 barrita de hero muesly light
 
Última edición:
Peso Actual

Altura:1,82
Peso:86,9
Me esperaba pesar mucho menos por q se me ve bastanta definido es mas aun conservo algo de abdominal del trabajoo de definicion q hice en verano sera por mi fisiologia de espalda y hombros muy anchos y cintura estrecha el caso es q la gente q me ve le parece q peso menos.Debo de bajar al menos 5 kg. para sentirme mas comodo con la carrera y en las dominadas.La dieta aun debo de limpiarla mucho mas pero despues del verano me merezco unos caprichitos ya veremos para la proxima semana.
 
Dieta (3-09-05)

DESAYUNO:
Helado proteinico
330 ml.gatorade
2 kiwis
Comida:
2 Burguers caseras con queso light
330 ml.gatorade
1 rodaja de melon
1 yogurt miller 0%
MERIENDA:
Frutos secos
lata de aquarius
Helado proteinico
CENA:
Bocata de pollo con queso
lata de cola light
Cookies de aloe vera con yogurt
ANTES DE ACOSTARSE:
Cotagge cheese
1 barrita de muesly light
 
Última edición:
Suplementacion (4-09-05)

Al levantarme:
.Nitrous,carnosina,bcaa's,gluta,taurina,citrulina,replenisher,carnitina,optimen,
vit.c.
.Alcar,colina,tirosina,denubil,ghv,te verde,cafeina.
.Bcaa's,gluta,citrulina,replenisher.
.Creatina,gluta,carnosina,taurina,akg,maltodextrina,ala,picolinato,alcar,
optimen,vit.c,vit.e,nac,evopro(40gr.)
Comida:Antes hepactiv y b-complex
.Iprif,methoxy,vilaroid,ala,cla,picolinato,salmon,borraja.
Post-cena:Antes b-complex
.Iprif,methoxy,6 oxo,cla,borraja.
Inmediatamente antes de acostarse:
.Arginina,ornitina,zma,dhea,alcargluta.
Por la tarde con el estomago vacio:
.Vitrix
 
Última edición:
Dieta (4-09-05)

Pos-workout:
200 Ml Zumo Multifrutas
20 Gr.maltodextrina
40 Gr.evopro
Comida:
Ensalada De Arroz Y Atun
330ml.cola Light
Melon
Merienda:
1 lata de cola light
Sandwich de atun maxi
Cena:(He ido al cine y me ha dao por comer del Mc Donal's)
Hamburguesa doble con patatas pequeñas
Hamburguea simple
400 cl cola light
Sundae chocolate
Antes de acostarse:
Cottage cheese
200 ml.gatorade
 
Última edición:
Workout/atletismo (4-09-05)

Vaya calor q hacia hoy he entrenado a las 12:00:
Trote.35 min.(Circuito del Tablero:2 km. y con pendientes)
Total Km.6'700.Ritmo bueno
Trote muy suave 5 min.
Dominadas:
1x12
1x10
Estiramientos 10-15 min.
Abdominales:Serie gigante
Inversos 3x25
Oblicuos 3x25
Encog.piernas elevadas 3x25
Encogimientos 3x25
 
Dieta (5-09-05)

Desayuno:
Mrp's
200 ml.zumo de naranja
Comida:
200 gr.ternera con salvado
100 gr.menestra de verduras
1 cucharadita de mayonesa de leche
60 gr.pan integral
Merienda:
40 gr.Evopro
1 Barrrita muesli light
1 manzana
Post-workout:
2 latas de aquarius
45 gr.aislado suero
Cena:
Sandwich integral maxi de atun(2 latas)
Menestra de verduras 100gr.
2 kiwis
30 Min. antes de acostarme:
Cotagge cheese
 
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