Diario Stoudamire(bombero/poli)

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Workout Atletismo & Musculacion (23-1-06)

Atletismo:En ayunas
Abdominales:Superserie
Impulsos de cadera 3x30
Encog.invetidos 3x30
Trote.15 min.
100 x 10-Cuestas
Trote.10 min.
Estiramientos 10 min.

Musculacion:
Abdominales:Superserie
Encog.polea 3x15
encog.declinados con peso 3x15
Circuito:
Dominadas 3x10(lastradas,15lbs)
Zancadas 1x15(30)1x12(35)1x12(40)
Fondos pecho 1X15 2x12
Curl femoral 1x15(50)1x12(55)1x10(60)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)1X17(57,5)1x15(65)
Cinta:5 min.(8.0)
5-6.(10.0)6-7.(12.0)7-8.(14.0)8-9.(8.0)9-10.(10.0)10-11.(12.0)
11-12.(14.0)12-13.(8.0)13-14.(10.0)14-15.(12.0)15-16.(14.0)16-17.(16.0)
17-22.(8.0)
Abdominales:Superserie
Oblicuos 3x30
Encog.con giro 3x30
Estiramientos 10min.
 
Workout Atletismo & Natacion(24-1-06)

A.m:
Abdominales
45' Trote
Abdominales
Estiramientos

P.m:
200 Suaves
200 Piernas
100 x 8 (palas y camiseta,70%,45'')
50 x 6 (90%,45'')
150 Piernas
300 Suaves
Abdminales
Estiramientos
 
¡¡¡Vuelta al entreno!!!!

Despues de unos dias sin entrenar para prepararme mejor el examen volvemos a la carga,ahora vamos a muerte.
 
Entrenos:Atletismo(A.M) - Natacion(P.M),(30-1-06)

Abdominales:Superserie
Impulso de cadera 3x30
Encog.invertidos 3x30
Trote.10'
Estiramientos.5'
Series de cuestas:
100 x 10
Trote.10'
Abdominales:
Encog.de oblicuos 3x30
Encog.con giro 3x30
Estiramientos.10'

Natacion:
300 Suaves
100 x 2 Piernas
100 x10 (Palas y camiseta,70%,1'D)
50 x 6 (85%,45''D.)
200 Suaves
Abdominales:Superserie
Encog.piernas estiradas 3x30
Encogimientos 3x30
Estiramientos 10'
 
Última edición:
Dieta & Supps (30-1-06)

Pre-entreno(Ayunas)
.Neurostim(Generico)/Therma Pro/Same-t.200mg/Mct's.10ml/Vit.c.1gr/
Xtend(Generico)/Te verde.800mg/Nac.600mg

Post-entreno:
.300 ml.Leche desnatada sin lactosa
.20 gr.Miel
.40 gr.Aislado de suero
.5 gr.Peptidos de glutamina

Desayuno:
.4 Huevos enteros
.100 gr.Avena
.300 ml.Zumo de naranja
.2 Platanos
.Ala.500mg/Picolinato.200mcg/Salmon.4gr/Cla.1gr/Ton Was

Comida:
.250 gr.Ternera
.Arroz con lentejas
.2 Rodajas de piña
.Salmon.3gr/Cla.1gr/Ala.300mg/Picolinato.100mcg

Pre-entreno:
.Glicerol.50ml/Taurina.5gr/Akg.5gr/Creatina.10gr/Eaa's.10gr/Peptidos glutamina.5gr/Vit.c1gr/Nac.600mg/Ala.200mg/
Picolinato.100mcg/Gatorade.330ml

.Neurostim(Generico)/Therma Pro/Same-t.200mg/Vit.c.1gr/Amp

Post-entreno:
.Pro-peptide
.Maltodextrina.40gr
.Miel 10gr
.Peptidos de glutamina 10gr
.Creatina.10 gr
.Ala.400mg y Picolinato.200mcg
.Noxidant.1 serving
.Hidroxyl

Cena:
.400 gr.Cottage cheese
.Menestra de verduras
.Dos rodajas de piña
.Borraja.3gr/Cla.1gr/Gucosamina.1200mg/Condroitina.800mg

Antes de dormir:
.Mrp's Infusion
.Zma y Alcar.2gr
 
Última edición:
Workout Musculacion & Cardio (31-1-06)

Bici.10'
Estiramientos.5'
Circuito:
Dominadas 1x14 1x12 1X10
Zancadas 1x12(30)1x12(35)1x10(40)
Fondos pecho 3x10
Curl femoral 1x15(40)1x12(45)1x10(50)
Press militar 1x15(30)1x12(35)1x10(40)
Gemelos de pie 1x20(50)1X15(57,5)1x15(65)
Nota:He vuelto al gimnasio de siempre y he notado q he bajado el rendimiento en el circuito q solia hacer espero recuperar pronto el nivel de antes.
Simulador de escaleras:
20'- Nivel 6
Abdominales:Serie gigante
Elevaciones de piernas colgado 3x20
Encog.inversos inclinados 3x20
Engog.inclinados con lastre (5kg.) 3x20
Encog.en polea 3x20 (30kg.)
Estiramientos 10'
 
Workout Natacion (1-2-06)

400 Suaves
1000 (70%,con camiseta)
600 (70%,con camiseta y palas)
200 Suaves
Abdominales:
Encogimientos inversos 3x30
Impulsos de caderas 3x30
Estiramientos 10'
 
Workout Atletismo & Musculacion (2-2-06)

Abdominales:Superserie
Impulsos de caderas 3x30
Encogimientos 3x30
Trote 10'
Circuito:
Sentadillas 1x15(40)1x12(60)1x10(80)
Remo sentado 1x15(50)1x12(60)1x10(70)
Press inclinado 1x15(40)1x12(50)1x10(60)
Curl scott 2x12(30) 1x10(34)
Press frances 2x12(30) 1x10(34)
Curl femoral de pie 1x15(10)1x12(15)1x10(20)
Series de escaleras:
3 x 3' (D.3')
Abdominales:
Oblicuos 3x30
Encog.con giro 3x30
Trote 10'
Estiramientos 15'
 
Workout Natacion (3-2-06)

300 Suaves
200 Piernas
150 x 6 (50,80%-50,60%-50,80%-D.1',30'')
50 x 40 (90%,D.1')
400 Suaves
 
IMPRESIONANTE
menudo orden, menuda disciplina, admirable
mis respetos
XD pero no puedo evitar el comentario XD; vaya yonki tio!!! XD to eso ke te metes de suplementos lo as contrastado kn un especialista o algo??
jder nen no te falta de nada XD

weno a seguir asi y suerte kn las oposiciones( igual has dixo ke ya las has exo pero eske me saltao 13 paginas de tu diario XD no entendia na XD) eso, suerte
 
Planing Definicion:Mesociclo de 6 Semanas(Microciclos)

.Objetivos:Bajar minimo al 10%,perder entre 5-6Kg,actualmente 89Kg-1'80cm
Microciclo 1º(Semana 1ª):
.Pre-aerobicos en ayunas:
Neurostim Generico+C,Nac.600mg,Samet.200mg,Xtend Generico,Vit.C.1gr,
Lipovar.2caps,Salbutamol.4mg,Te verde.1gr,Ala.200mcg,Picolinato.100mcg,
Gla.250mg,Fresh Up.20gr
.Aerobicos:
10' Trote,calentamiento
10 x 100mts.en cuesta 33%,recuperacion activa
10' Trote,descalentamiento
10' Estiramientos
.Post-aerobicos:
Free Forms.6comp,Noxidant.3caps,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Ton Was,
Nac.600mg.
Macedonia de Frutas:Kiwi,manzana,platano y piña
Zumo de naranja:200 Ml.
Desayuno:
6 Claras de Huevo
60 gr. de Avena con una cucharada de Miel
Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Hca.500mg con Fibra
Comida:
Carne Picada
Arroz Integral
Ala.300mg,Picolinato.100mcg
Infusion Diuretica
.Pre-entreno:
-Neurostim,Vit.C.1gr,Samet.200mg,Thermo Fat Xtreme.2Caps,Caosina.1Sobre,Peptidos de Glutamina.5gr,Nac.600mg(15')
- ESSENTIAL EVOLUTION,Ala.200mg,Picolinato.100mcg(Inmediatamente Pre-entreno)
-Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina.10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidant.3caps,Hidroxyl(Post-entreno)
.Batido de Proteinas Pro-Peptide(Post-entreno)
Entreno:Musculacion & Cardio
Trote 10' Calentamiento
Circuito:
Dominadas 2x14 1x12
Zancadas 1x15(30) 1x12(35) 1x10(40)
Fondos pecho 3x12
Curl Femoral 1x15(40)1x12(45)1x10(50)
Press Militar de pie 1x15(30) 1x12(35) 1x10(40)
Gemelos de Pie 1x20(50) 1x17(57,5) 1x15(65)
Cardio:Cinta de correr
0-3',8.0-3'-6',10.0,12.0,14.0,6-9',10.0,12.0,14.0,9-12',10.0,12.0,14.0,12-16',10.0,12.0,14.0,16.0,16-26',8.0
Estiramientos 15'
Abdominales:
Oblicuos 3x30
Encogimientos con giro 3x30
Cena:
.Ensalada con Atun
.Actimel
.Salmol.3gr,Cla.2gr,Lecitina de soja.1cucharada,Glucosamina.1.2gr,
Condroitina.800mg,Hca.500mg con Fibra
Post-Cena:
.Cottage Cheese
.Borraja.3gr,Cla.2gr,Lecitina de soja.1cucharada,Cenat.
 
Última edición:
Microciclo 1º(Semana 1ª):Martes

Desayuno:
60 Gr.Avena
5 Claras de Huevo
Fresas
Comida:
Lentejas con Arroz Integral
Pez Espada
.Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Hca.500Mg + Fibra
Pre-Entreno:
.Neurostim;Salbutamol;Lipovar.2caps;Samet;Vit.C;Nac
Durante el entreno y post-entreno mi T.N.T particular:
.Xtend Generico.3servicios,ND3.60gr,Glicerol.50ml,Taurina .10gr
.Creatina.10gr,Ala.300mg,Picolinato.100mcg,Noxidan t.3caps(Post-entreno)
.Batido Pro-Peptide
Cena:
Ensalada con atun y huevos duros
.Salmon.3gr,Cla.2gr,Hca.500mg + Fibra
-Hoy aparte una dosis de exttractos fluidos de alcachofa,diente de leon y cola de caballo-
Post-Cena:
Cottage Cheese
.Borraja.3gr,Cla.2gr,Lecitina.1 cucharada,Cenat.1 cucharada
 
Última edición:
Oyes men el salbutanol? Eso es similar al spiropent? Eso es clembuterol?, si no lo es perdona, es solo una duda.
 
IZM dijo:
Oyes men el salbutanol? Eso es similar al spiropent? Eso es clembuterol?, si no lo es perdona, es solo una duda.
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NO el Salbutamol es como el Albuterol no tiene nada q ver con el clembuterol en concreto es Ventolin.
 
Indurain1987 dijo:
Stoudamire, eres rico? como t puedes tomar tantos suplmentos???
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No como ya bien ha dicho fran yo los suples de laboratorio y U.S.A o U.K si tuviera q pedir aqui.............para mi esta la ultima opcion aun asi conozco a gente de aqui q por lo menos me deja buenos precios por q en general son abusivos.
 
stoudamire dijo:
No como ya bien ha dicho fran yo los suples de laboratorio y U.S.A o U.K si tuviera q pedir aqui.............para mi esta la ultima opcion aun asi conozco a gente de aqui q por lo menos me deja buenos precios por q en general son abusivos.
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ah, vale.....es que ya decia yo. Tienes una disciplina envidiable compi...sigue asi__wave__
 
Yo que tu no tomaria tantos suplementos, estas tomando una burrada, yo he leido que un consumo excesivo de vitaminas y minerales te pueden causar graves complicaciones de salud y no de supuestos estudios de mierda como los que dicen que las dietas hiperproteicas son malas sino de la ocu, y habia hasta muertes.
 
gring256 dijo:
Yo que tu no tomaria tantos suplementos, estas tomando una burrada, yo he leido que un consumo excesivo de vitaminas y minerales te pueden causar graves complicaciones de salud y no de supuestos estudios de mierda como los que dicen que las dietas hiperproteicas son malas sino de la ocu, y habia hasta muertes.
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Pero si vitaminas-minerales es lo q menos meto,no te preocupes y gracias yo me hago analiticas cada 3 meses bueno conozco a mi cuerpo,y a los suplementos q utilizo ademas yo tengo mucho desgaste ahora por q con las opos a Bombero son muy duras fisicamente si solo me dedicara al Gim no tomaria ni la mitad.
 
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