diario stalk

[stalk]

Hola a todos...
Bueno me lanzo con un diario mas que nada para que me orienten.
y que guíen por favor

Estatura: 1.72 m.
Peso: 78 kg.

los días miércoles entreno rugby de 3:30 a 4:30 (aquí antes del entrenamiento podría hacer pesas)

los jueves rugby también de 7:30 a 9:10 (no puedo hacer pesas antes)

Y viernes nuevamente rugby de 4 a 6 o 7 (no puedo hacer pesas)

bueno y quería saber que me recomiendan, una rutina de cuantos días?
Para definir o volumen la dieta?
Yo estaba pensado en definir ahora para luego ponerme en volumen?
que pensáis..

Por favor ayuda!!

no se me ase posible asistir e un gym pero en la u tienen una maquina.
creo que le sacare una foto esta semana y la pondré aquí para ver que me digan que puedo hacer con ella.

mi objetivo principal es bajar la grasa corporal ya que soy hipertenso.
mas que nada es por un propósito de salud.

bueno aquí les dejo unas fotos para que opinen y me orienten...

fotos actuales:

esta es una foto es del año 2004 o 2005.

y esta foto fue después del año 2005 donde con gran cantidad de problemas.. Prácticamente deje de comer..
de lo cual me arrepiento rotundamente.
Llegue a pesar como 67 kg.

espero su ayuda para ponerme pronto a entrenar en si.
y tener todo como corresponde..

saludos.

 

[stalk]

aqui mas fotos actuales:

saludos..

 

[stalk]

Alguien me ayuda? =(
creo estar en un 20% de grasa...

 

[Catulo]

Hola compañero

Bienvenido a diarios de entrenamientos

Te felicito por el gran cambio desde el 2005 hasta ahora... es bastante notorio

Te diria que estas en menos del 20%, y no se hasta que punto, te tapa el exceso de piel (se nota algo de esto en el abdomen)

Pon toda tu dieta, que es la clave

Por lo pronto... Come bastante grasas buenas (aceite de lino, de pescado, de oliva, frutos secos, etc)

 

[stalk]

La verdad que no tengo una dieta estable o definida.
Y muchas veces me salgo del prototipo básico de esta.

Pero es algo más o menos así:

08:00 2 huevos+2 claras con una cucharada de aceite de oliva (esto revuelto
en una salten)+un pan+una tasa de te.
*a veces agrego un tomate.

11:00 a veces un sándwich de pan integral con 100g de pechuga de pollo.

14:00 lo que pille en la u. casi siempre arroz con carne (una porción muy
Pequeña), o a veces llevo de mi casa arroz+una lata de atún o
Pollo+lechuga

17:00 puede ser los mismo que a las 11.

19-20 o 21:00 llego a mi casa picoteando varias cosas
O como atún+lechuga+choclo

Las ensaladas siempre van con aceite de oliva

Este es el prototipo :S
y la verdad que muchas veces como cosas entre hr. Alguna galleta o pan llegando a la casa

Ami alcance tengo avena, leche descremada, vacuno, chancho, garbanzos, lentejas, pastas, frutos secos, frutas y verduras etc.

Ya que comencé mi diario, me siento comprometido con conseguir resultado y que no sea en vano la ayuda que me brindaran

gracias Catulo

saludos..

 

[stalk]

algún concejo?
Como me ven? que tengo que hacer?
Primero defino para luego ponerme en volumen?
o me lanzo con volumen de inmediato?

espero saber eso para crearme mi dieta..
y decidí hacerme de tiempo para ir a un gym..
posiblemente podré 3 ir días..

Saludos..

ayuda por favor!!!

"ahora estoy mas decidido que nunca"

 

[Andr3s]

Stalk me encantaria ayudarte con la dieta, pero aun no puedo ni con la mia jajajaja

con respecto a lo de que hacer primero, en las fotos se ve que tanta grasa no hay, yo igual iria por volumen primero, y luego definir... pero todo depende de tus objetivos? si quieres un cuerpo de gran volumen o algo más "normal", ya ire pasando por aca a ver como vas

saludos compatriota

 

[mr. iron]

andres tiene razon yo si estuviera como tu iria por volmen de una eso si tratando de no taparme tanto ( ahi te vez la dieta y los aerobicos)

tu rutina no la vi o es ke aun no tienes, si no es asi busca por el foro, por ahi hay un topico de indurain ke tiene varias muy buenas.
saludos viejo y se constante que es lo mas importante, nos belmont.

 

[stalk]

la verdad es que me siento incomodo como estoy actualmente...
me gustaría bajar unos 3 kilos, algo así...
en lo posible con una buena dieta y rutina de definición... para perder grasa en lo posible...
la verdad es que no me gusta como me veo... muy ancho... no se.. gordo.. :S
pero creo que si bajo unos 3 kilos me sentiré mejor y me veré un poco mejor...
yo creo que con un mes podría ser? o lo que baje en un mes..
y luego me tiro de lleno con volumen...

que opinan? me dan su aprobación ? xD

saludos..
gracias compatriotas.. mr. iron y Andr3s me siento mas seguro con gente con experiencia que me ayuda...
gracias nuevamente... =)

 

[mr. iron]

de nada viejo y no te preocupes que si se puede te voy a ayudar.
por lo que veo en tus fotos me da la impresion que tu sensacion de gordura pasa por que tienes tu zona abdominal casi recta en comparacion con tu hombros y espalda, corrigeme si me equivoco pero te recominedo que empiezes una rutina que te permita tener una hipertrofia de esas partes ( hombros y espalda)
y asi veras que lo que antes pensabas que era gordura ira tomando una forma de anchura que tambien te servira mucho para tu deporte.
saludos.

 

[stalk]

te refieres a esas zonas? comparándolas... = tienes razón

pero también influyen el royo que tengo... y que quiero bajar antes de tirarme con volumen...

estas son las partes donde tengo acumulación de grasa.. que influyen en lo que dices mr. iron.

aqui se ve que tengo ponchera xD

acá se vuelve a notar lo de tu zona abdominal casi recta en comparación con tu hombros y espalda que dice mr. iron cierto?
además también se ve la acumulación de grasa...


hoy martes voy a ver el gym viendo el horario podría ir 4 días a la semana
lunes 11:30 a 1:30
miércoles de como las 2 a 3 y a las 3:30 entrenamiento rugby hasta las 4:30
jueves entrenamiento rugby de 7 a 9
viernes 11:30 a 1:30 después en la tarde de 4 a tipin 7 ,entrenamiento rugby
sábado 11:30 a 1:30

estará bien con 4 días?
creo que un mes pa botar lo que pueda de grasa... y después a volumen

asi que mañana veo lo del gym... me peso... veré alguna rutina y dieta...
también me pesare...

 

[mr. iron]

esos puntos son exactamente a los que me referia, peo velo por este punto de vista, yo era igual y con volumen de espalda y hombros la forma cambio drasticamente, me veo mucho mas ancho en la parte superior que la parte de la cintura, de lado y de frente, eso si si tu sientes que tienes que bajarlo por algo tan simple como que no te gusta eres libre de hacerlo suerte y se constante con los fierros.__pesas____pesas__ __genial__