Diario ...seguiré mi melodía...

Bueno, la primera vez que escribo. Me llama la atención que muevas el mismo peso en press de banca plano que en press de banca inclinado, por lo general siempre hay una diferencia notoria a favor del press plano. También me llama la atención la diferencia entre sentadillas y prensa, supongo que no debe hacer mucho que estas haciendo sentadillas. Bueno, saludos.
 
hola gracias por escribir :). debes estar muy mal por lo del descenso, pero animo y a apoyar el equipo para que vuelva a primera, no olvido a Pizzi, que malos ratos nos hizo pasar en colombia hace algunos años...
extrañamente en mi caso en los pocos meses que llevo entrenando cais siempre muevo lo mismo en los dos, imagino que debe ser por una mal ejecucion de la tecnica, la cual espero mejorar estas vacaciones.
en cuanto a las sentadillas las realizo hace poco, uno o dos meses maximo, en estos momentos tengo una escoliosis por esta razon no he seguido aumentando peso en las sentadillas.
 
hoy

Pecho Pantorilla Biceps Triceps (por qué tantos ejercicios, porque no voy desde el viernes a entrenar, asi que para volver a cojer ritmo)

no tenia nada de ganas de entrenar, asi que trate de hacer algunas cosas, espero mañana ir con más animo.

Inclinado mancuernas 25kg 8-8-8
Extension de talones sentado en maquina 50kg 15-15-15-15
Press banco 50kg 7-7-7
Elevacion de talones en prensa 100kg 20-20-20-20
Press inclinado 45kg 6-6-6
Elevacion de talones parado sin peso 50-50-50-50

Banco Scott 25kg 8-8-8
Concetrado 15kg 8-8-8
Extensiones polea alta en pronacion 40kg 15-15
Extensiones polea alta en supinacion a una mano 20kg 12-12
 
hoy

Hombro Espalda

-Press Frontal mancuernas (4x10) 17kg
-Remo al cuello manos separadas un palmo (4x10) 20kg + barra
-elevaciones frontales con una mancuerna (4x10) 15kg
-press tras nuca barra (3x10) 14kg + barra

-dominadas bien abiertas en pronacion 2x8
-dominadas bien abiertas en pronacion a la nuca 2x8
-Remo en polea baja agarre estrecho (4x8) 65kg
-Polea al pecho agarre ancho (4x10) 85kg
 
viernes

-Curl con barra 25kg 10, 30kg 8-8
-Biceps banco scott 25kg 10-10, 30kg 8
-Curl martillo 17kg 10-10-10
-Concentrado en muslo (4x10) 15kg

-Extensiones polea alta en pronacion (4x10) 60kg
-Press frances Barra de triceps (4x10) 20kg
-Extensiones polea alta en supinacion (4x10) 50kg
-Extensiones polea alta con cuerda (4x10) 40kg
-Patada (2x10) 8kg
 
sabado

Inclinado mancuernas 25kg 10-10-8
Press banco 50kg + barra 10-10-10
Press inclinado 45kg + barra 8-8-8
Press declinado 50kg + barra 10-10-10
Fondos en paralelas 3x10
 
espalda femoral

-dominadas bien abiertas en pronacion 2x8
-dominadas bien abiertas en pronacion a la nuca 2x8
-Remo en polea baja agarre estrecho (4x9) 65kg
-Polea alta al pecho agarre ancho 45kg 10-10 50kg 8-8
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 25kg (4x10)

-Extension cuadriceps acostado 3x10 35kg
-PMR 4x10 20kg+barra
-Femoral parado 4x10 25kg
 
Hombro

-Press Arnold mancuernas (4x8) 12kg
-Remo al cuello manos separadas un palmo (3x10) 20kg + barra
-elevaciones frontales con una mancuerna (3x10) 15kg
-press frontal (4x8) 20kg + barra
-pajaro (3x10) 5kg
 
Jueves

Inclinado mancuernas 25kg 8-8-8-8
Press banco 50kg 9-9 60kg + barra 7-7
Press inclinado 40kg + barra 8-8-8-8
Press declinado 40kg + barra 10-10-10
 
Viernes

-dominadas bien abiertas en pronacion 2x8
-dominadas bien abiertas en pronacion a la nuca 2x8
-Remo en polea baja agarre estrecho 60kg 10-10-10-10
-Polea alta al pecho agarre ancho 50kg 8-8-8-8
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 25kg 10-10-10-10
-Remo en T sin apoyo al pecho 40kg 10-10-10
 
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