diario roa

[roa]

bueno aqui espongo mi rutina, para que me critiqueis si hace falta, acepto todas vuestras criticas pra que me sirvan de ayuda. Llevo 4 años entrenando, peso 75 kg y mido 1,75 el brazo me mide 37 cm.

lunes: espalda-biceps

dominadas 4x max
jalon trasnuca 4x 8-10
jalon al pecho 4 x 8-10
remo en maquina 4 x 8-10
pull-over en polea alta 4 x 8-10

banco scott 4 x 8-10
biceps mancuerna sentado simultaneo 4x8-10
biceps 21


martes pecho-triceps

press de banca 4 x 8-1o
press declinado 4x 8-10
cruces en polea alta 4x 8-10
fondos seguido flexiones max

triceps polea alta 4x 8-10
press frances 4x 8-10
fondos en maquina 4x8-10


miercoles cardio



jueves hombro-pierna 4 x 8-10

press militar
elevaciones laterales alterno en polea
elevaciones frontales barra
trapecio, elevacion hasta la barbilla

sentadillas
prensa
gemelo en maquina



viernes un ejercicio cada musculo 3 x 10


abdominales 2 dias por semana




espero vuestras criticas................................