Daniel1214
New member
Bueno pues me anime a hacer el diario... espero que me apoyen pq hace tiempo hice uno y ni lo miraron xD ¡
Diario?? Que Diario???
- Iniciador del tema Daniel1214
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independence1
New member
Tienes que ir haciendolo ameno, comentando cosas, y comentando en los demás diarios de otra gente!
Venga, ánimo!
Venga, ánimo!
Daniel1214
New member
Bueno pues primero que todo tengo 16 años
Mido 1,76
peso 68Kg
Llevo 1 año en el gym no muy serio que digamos pero tampoco de vago
Me desidi a meterle gnas a esto, me pegue una charla con mi profe y pues ya tengo la rutina.. :
Dia 1 (Pecho-Biceps)
Press plano barra (12-12-10-10-8)
Press inclinado barra (12-12-10-10-8)
Cabina (10-10-10-10-10)
Press plano Mancuernas (12-12-12-10-10)
Biceps
Banco scott con barra Z (8-8-8-8-8)
Curl biceps Concentrado (10-10-10-8-8)
Curls biceps alterno de pie (12-10-10-8-8)
Dia 2 Piernas y Hombros
Extencion de Cuadriceps (12-12-10-10-8)
sentadilla (12-12-10-10-8)
Prensa (12-12-10-10-8)
Curl femoral en maquina (12-12-12-10-10)
Pantorilla sentado (15-15-15-15-15)
Hombros
Elevaciones laterales (12-12-12-12-10)
Elevaciones frontales individuales (12-12-12-12-10)
Dia 3 Espalda triceps
Remo Mancuerna ( 12-12-10-10-10)
Remo al pecho (12-12-12-10-10)
Remo polea baja agarre estrecho (12-12-12-10-10)
Remo polea baja agarre amplio (12-12-12-10-10)
Triceps
Press frances (12-12-12-10-8)
Extencion en polea agarre invertido (12-12-10-8-8)
extencion en polea con cuerda (12-12-10-8-8)
Aver que les parese xD comenten ¡
Mido 1,76
peso 68Kg
Llevo 1 año en el gym no muy serio que digamos pero tampoco de vago
Me desidi a meterle gnas a esto, me pegue una charla con mi profe y pues ya tengo la rutina.. :
Dia 1 (Pecho-Biceps)
Press plano barra (12-12-10-10-8)
Press inclinado barra (12-12-10-10-8)
Cabina (10-10-10-10-10)
Press plano Mancuernas (12-12-12-10-10)
Biceps
Banco scott con barra Z (8-8-8-8-8)
Curl biceps Concentrado (10-10-10-8-8)
Curls biceps alterno de pie (12-10-10-8-8)
Dia 2 Piernas y Hombros
Extencion de Cuadriceps (12-12-10-10-8)
sentadilla (12-12-10-10-8)
Prensa (12-12-10-10-8)
Curl femoral en maquina (12-12-12-10-10)
Pantorilla sentado (15-15-15-15-15)
Hombros
Elevaciones laterales (12-12-12-12-10)
Elevaciones frontales individuales (12-12-12-12-10)
Dia 3 Espalda triceps
Remo Mancuerna ( 12-12-10-10-10)
Remo al pecho (12-12-12-10-10)
Remo polea baja agarre estrecho (12-12-12-10-10)
Remo polea baja agarre amplio (12-12-12-10-10)
Triceps
Press frances (12-12-12-10-8)
Extencion en polea agarre invertido (12-12-10-8-8)
extencion en polea con cuerda (12-12-10-8-8)
Aver que les parese xD comenten ¡
independence1
New member
Me parece demasiado trabajo.
12 series de pecho y espalda max y 9 de brazo.
Haz la sentadilla antes de la extensiones de cuadriceps.
Por lo demás está bien para ser una weider.
Daniel1214
New member
SI lo via pensado xD y que te parese si en pecho quito el press plano con mancuerna
y en espalda el remo en polea baja con agarre abierto ?
Gracias xf
y en espalda el remo en polea baja con agarre abierto ?
Gracias xf
independence1
New member
Daniel1214
New member
Uff xD
acabo de llegar del gym .. esta semana estubo dura para mi estoy agotado xD
pero en general me fui bien .. pude subir pesos incluso xD
voy a ver si puedo subir unas fotos para ver los progresos
acabo de llegar del gym .. esta semana estubo dura para mi estoy agotado xD
pero en general me fui bien .. pude subir pesos incluso xD
voy a ver si puedo subir unas fotos para ver los progresos
Daniel1214
New member
Hola ,
XD aller me senti algo desepcionado =( de verdad que estoy muy muy agotado tendre que revisar lo de la alimentacion y elk descanso ..
cuanto creen que deberia dormir para estar bien?
el problema es que estoy durmiendo 6 horas y me imagino que es muy poco verdad?
que me recomiendan?
XD aller me senti algo desepcionado =( de verdad que estoy muy muy agotado tendre que revisar lo de la alimentacion y elk descanso ..
cuanto creen que deberia dormir para estar bien?
el problema es que estoy durmiendo 6 horas y me imagino que es muy poco verdad?
que me recomiendan?
Daniel1214
New member
bueo pues voy a subir unas foticos con muy mala calidad pq son con mi cel pero y ya esta algo dañado :S pero bueno aver que les parese,
![color]](/forum/proxy.php?image=http%3A%2F%2F%5Bcolor%3Dred%5DThis+URL+has+been+removed%21%5B%2Fcolor%5D&hash=f6d33540c3d32f45995cc4fc76ec91a9)
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Pufff!!! mucho ejercicio veo por aqui
El dia 1 podrias quitar 1 serie a cada ejercicio de pecho, y yo optaría por 10-8-8-6 (ahora ya depende de ti). Y en cuanto a biceps 5 series en cada ejercicio son muchas, 3 por cada uno llegaria.
El dia 2 sentadilla y prensa delante siempre. En cuanto a series optaría por 4-5 en sentadilla y prensa, y 3-4 en el resto, siendo preferible 3. En hombro muchas series para esos ejercicios ya que 3 llegaria, y faltaría para mi gusto un press con barra y mancuerna.
El dia 3 lo mismo de las repes (3-4 para los ejercicios de espalda y de 10-8 o alguna menos si te encuentras con mucha fuerza y pretendes ampliar peso). Veo mucho remo por lo que quitaria alguno y pondria dominadas si puedes hacerlas y jalones al pecho o trasnuca. Con triceps lo mismo de las series (3 llegarian) y repes 10-8-8. Si acabas de empezar quitaría el press frances ya que es un ejercicio que necesita de gran control y es bastante doloroso (al menos en mi caso) yo metería unos fondos o dips entre bancos.
Mira la que te corrijio indepence que le eché una ojeada y me parecio bastante completa.
Saludos, animo y a seguir!!
Daniel1214
New member
Gracias raskolnikov voy a hablar con mi profe para tener en cuenta estas recomendaiones xD si puedes siguete pasando por aki =)
Saludos ¡
Saludos ¡
ramaser
New member
tu rutina esta bien lo que pasa k opino = k los post anteriores tienes dias muy cargados...!!!
a ver k tal nos va con los diarios a los novatos..!de diario
otras cosas, tu que se supone que quieres conseguir con el gym.....volumen?defincion?fuerza.?¿ tienes que tener esto claro, y otra cosa con tu edad no te obsesiones o estes pendiente siempre del gym porque tienes mucho tiempo para desarrolarte, y si te pasas haciendo entrenos muy duros, exigentes destinados a cuerpos mas maduros y/o entrenados, puedes llegar a tener problemas de crecimiento...
pienso que si tienes cuidado y entrenas con conrtrol desarrollaras un cuerpo preparado para un posterior desarrollo en edades mas altas y propicias empezando pronto tienes la ventaja de que a los 20 por ejemplo puedes entrenar con mucha exigencia y pesos altos lo que provova mayor desarrollo....
saludos...!!!!
a ver k tal nos va con los diarios a los novatos..!de diario
otras cosas, tu que se supone que quieres conseguir con el gym.....volumen?defincion?fuerza.?¿ tienes que tener esto claro, y otra cosa con tu edad no te obsesiones o estes pendiente siempre del gym porque tienes mucho tiempo para desarrolarte, y si te pasas haciendo entrenos muy duros, exigentes destinados a cuerpos mas maduros y/o entrenados, puedes llegar a tener problemas de crecimiento...
pienso que si tienes cuidado y entrenas con conrtrol desarrollaras un cuerpo preparado para un posterior desarrollo en edades mas altas y propicias empezando pronto tienes la ventaja de que a los 20 por ejemplo puedes entrenar con mucha exigencia y pesos altos lo que provova mayor desarrollo....
saludos...!!!!
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Eso de que hacer pesas es contraindicado si estas creciendo es un mito, hay varios post de esto por el foro
Daniel1214
New member
Bueno pero en realidad les parese que me estoy exigiendo mucho ? la verdad si termino cansado pero no se trata de eso? tanpoco es que me sienta muerto xD y para el proximo entreno de cada musculo ya estoy bien de nuevo
pues no se xD
pues no se xD
raskolnikov
Retranca Galega
yo creo que siguiendo las recomendaciones de intensidad con respecto a la rutina quedara bien
ramaser
New member
no me referia a eso de que durante el crecimiento es contraimdicado o maligno.....
digo que si desde edades muy temparanas se empieza con entrenos duros y exigente despues de unos años cuando el cuerpo esta mas maduro y preparado para mayores esfuerzos, estara realmente jodido y quemado , me entiendes, algo asi quiero decir....joder yo empeze ha hacer pesas con unos 16 años por el deporte que practico y no soy un enano..jeje
si con las modificaciones y descansos adecuados no veo que te fuerces mucho aunque eso tambien dependede como te encuentres tu fisica y mentalmente....
saludos
raskolnikov
Retranca Galega
entonces disculpa, error mio XD!!!!
yo soy de los que opina que se debe entrenar fuerte sea cual sea la edad!!!
ramaser
New member
fuerte,si...!
pero adpatandose al nivel que se tenga y las capacidades de cada persona,no puede entrenar = un chaval de 16 años que uno de 22...!!me refiero que el de 22 al tener un cuerpo mas maduro(se supone) puede entrenar mas fuerte que uno de 16 que todavia se esta formando ,pienso eso ,que crees
raskolnikov
Retranca Galega
yo creo que no depende tanto de la edad del que entrena, y si del tiempo que lleva entrenando y de su estado de forma
ramaser
New member
estoy de acuerdo raskol, pero ay que tener en cuenta que no se puede entrenar lo mismo al empezar, a los 16 que a los 20..o no..!??
y no digo que sea malo entrenar a los 16...si lo haces bien cuando tengas 20-22 tendras un cuerpo cojonudo..!