Diario. Nunca es tarde, o eso espero

[hal_90001]

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pedi que se cerrara para abrir uno nuevo, sorry por las molestias...

 

[punissher]

Hola bienvenido, nunca es tarde para enpezar siempre que alla ganas, sobre la lesion uff tio que jodido, ya saves tio hacer cardio como tu dices para quitarte lo que te sobra y sobretodo la dieta es el 70% del trabajo y animo que nunca es tarde.

 

[hal_90001]

Hola bienvenido, nunca es tarde para enpezar siempre que alla ganas, sobre la lesion uff tio que jodido, ya saves tio hacer cardio como tu dices para quitarte lo que te sobra y sobretodo la dieta es el 70% del trabajo y animo que nunca es tarde.

ganas hay, pero claro el DNI no perdona, y no es lo mismo ponerse con 20 años que con 41 que tengo ahora. (aunque yo pienso que con un par de ... y constancia haré valido en unos años el "nunca es tarde". Soy tauro y cabezón).

salu2
hal

 

[hal_90001]

nueva rutina

Pues pongo aqui "la que va a ser mi compañera" durante un tiempecito más o menos largo. Hasta ahora estaba como he dicho haciendo un circuito para resucitar los musculos tras 20 años sin ejercitarlos, salvo el curl de biceps no con mancuerna, sino con cuchara y jarra de cerveza..

lunes


Pecho

Press de banca plano 3x10
Press de banca inclinado 3x10
Aperturas con mancuernas banc.plano 3x10
Cruces de pies con poleas 3x10

Triceps

Extensiones en polea alta. Agarre normal 3x10
Press Francés en banco plano 3x10
Extensión alternada con mancuerna 3x10
Dippings entre dos bancos 3x10



Martes

Dorsal

Polea al pecho 3x10
Polea trasnuca 3x10
Remo en polea baja 3x10
Remo horizontal a una mano con manuerna 3x10
Extensiones del troco a 90º (hiperextensi.) 3x15

biceps

Curl de biceps concentrado apoyo muslo 3x10
Curl de biceps en banco scott 3x10
Curl de biceps con barra 3x10

Miercoles

Piernas

Prensa de piernas 3x10
Extensión de rodillas en maquina 3x10
Curl de piernas acostado 3x10
Elevación de talones en maquina 3x10
Zancadas 3x10

Jueves

Hombro

Press sentado con mancuernas 3x10
Elevaciones laterales brazos con mancuernas 3x10
Elevaciones frontales alternas mancuernas 3x10
Elevaciones posteriores ó pajaro mancuerna 3x10

trapecios
Remo al cuello (Rowing vertical) 3x10

Viernes

Esto todavia lo tenemos que estudiar con el monitor, según evolución, lo más seguro que repita el grupo que lleve peor, o que más me cueste (dorsal, triceps,... nu se todavia _comorr_)

Sabado

solo cardio para mentalizarme de que no es tan malo el dia trampa de la dieta (domingo)....


Y todos los dias:

Abdominales

Crunch 3x25
Elevaciones piernas banco inclinado 3x15
Flexión lateral con mancuerna 3x20
Extensión de pierna 3x25

20 minutos de cardio (bici, porque por mi lesión no puedo correr sin cargar el tobillo demasiado)

antebrazo (*)

curl de antebrazos barra en pronación 3x10
curl de antebrazos barra en supinación 3x10

(*) A lo mejor pensais que todos los dias antebrazos como que no. Bien, no lo entreno fuerte, pero si lo hago a diario, porque tengo un problema y es que mis muñecas no son todo lo fuertes que yo quisiera y tengo problemas al ir subiendo de peso, en ejercicios con el press de banca, etc.. Es decir los musculos que trabajan llevan bien el peso, pero las muñecas estan muy flojitas y se me pueden "doblar", con lo cual no puedo ir añadiendo más peso. Asi que el monitor y yo, llegarmos a la conclusion de trabajarlas a diario, sin machacarlas en exceso por supuesto. Me gustaria saber que pensais de esto_comorr_

Y ya esta, esta noche a ver si me hace un par de fotos la mujer (que por cierto se vendrá pronto por el foro y abrirá su diario tambien), que las ponga.

salu2
hal...

 

[karlos_darkangel]

Bienvenido a diarios!! Aqui estarás como en casa.
Solo decirte que espero que te hayas equivocado, porque hacer triceps antes de hacer pecho no es aconsejable, ya que el musculo agonista del pecho es el triceps para los presses y no tirarias de todo el peso que realmente pudieras o pudieses tirar xD.
Si estás en definicion no es malo hacer abdominales todos los dias, pero yo lo dejaria como mucho a 4 veces a la semana, ya que por muchos abdominales que hagas, si estás tapado no se notarán. Y con respecto al resto del entreno, no lo veo mal, tu sigue asi durante un tiempo y cuando lo creas aconsejable y seas más entendido por estos derroteros pues te haces la tuya propia o miras en el foro que aqui hay de todo, esto es como una biblioteca xDD.

Saludos!!

 

[hal_90001]

Bienvenido a diarios!! Aqui estarás como en casa.
Solo decirte que espero que te hayas equivocado, porque hacer triceps antes de hacer pecho no es aconsejable, ya que el musculo agonista del pecho es el triceps para los presses y no tirarias de todo el peso que realmente pudieras o pudieses tirar xD.
Si estás en definicion no es malo hacer abdominales todos los dias, pero yo lo dejaria como mucho a 4 veces a la semana, ya que por muchos abdominales que hagas, si estás tapado no se notarán. Y con respecto al resto del entreno, no lo veo mal, tu sigue asi durante un tiempo y cuando lo creas aconsejable y seas más entendido por estos derroteros pues te haces la tuya propia o miras en el foro que aqui hay de todo, esto es como una biblioteca xDD.

Saludos!!

esperas bien _comorr_, el pecho va antes del triceps, solo que lo tenía en una hoja de cálculo y no crei que el orden afectará. Pero en el gim, lo hago como tu dices. _comorr_ (las cosas de ser novato)

gracias por tu observación, otra cosa nueva que se _leyendo_

salu2
hal