Diario no secreto de Xexu_r

[Landreau]

Notable el remo con barra .

Lo que si veo rara es la rutina . No crees que mejor una full-body de 3 dias mejor organizada o Torso-Pierna de 4 dias . aunque igual nose que seas ecto,meso,endo , etc. No te aconsejo subir tan rapido como expones que subiste de 50 a 61 . si sigues subiendo rapido solo sera grasa lo digo por experiencia en su tiempo pense que mientras mas comia mejor era y mientras mas peso ganaba mejor ahora prefiero pesar poco pero ir subiendo sin ganar ni 1 gr de grasa. saludos

 

[Xexu_r]

Día: 25/8/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/34kg 8/36kg 6/38kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Aperturas: 3x 10/11kg(/mancuerna) 8/12kg 6/13kg
Press francés 4x 12/18kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/14kg 10/16kg 9/17kg 8/18kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Hoy seguía teniendo agujetas...pero, en cambio, me ha ido superbien...hacía las series del inclinado más que sobrao. Así que he decidido meter más peso en el resto...y me ha ido genial!

 

[Xexu_r]

Notable el remo con barra .

Lo que si veo rara es la rutina . No crees que mejor una full-body de 3 dias mejor organizada o Torso-Pierna de 4 dias . aunque igual nose que seas ecto,meso,endo , etc. No te aconsejo subir tan rapido como expones que subiste de 50 a 61 . si sigues subiendo rapido solo sera grasa lo digo por experiencia en su tiempo pense que mientras mas comia mejor era y mientras mas peso ganaba mejor ahora prefiero pesar poco pero ir subiendo sin ganar ni 1 gr de grasa. saludos

Bueno, primero gracias por pasarte por mi diario...
La verdad es que es una rutina que hago en casa, por lo que no puedo hechar mano de muchas cosas. Antes hacía una fullbody, pero la cambié a los 3 meses (por que es bueno cambiar y eso). Y bueno, yo me veo que he subido bien...ya enseñaré fotos a principios del mes que viene!
Salu2!

 

[Xexu_r]

Día: 26-8-2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 6/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-6 (casi al fallo)
Peso muerto 3x 10/52kg 8/58kg 6/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/58kg
Elevación de talón 3x 12/56kg 10/58kg 8/60kg
Curl bíceps alterno 4x 12/11kg(cada mancuerna) 10/12kg 10/12kg 8/13kg
Curl con barra 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 8/24kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

Hoy ha sido parecido al entrenamiento del martes...aunque me he sentido más comodo en piernas...y también en bíceps, aunque he preferido no forzar mucho

 

[Xexu_r]

Día: 29/8/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 10/38kg 8/40kg 6/42kg
Aperturas: 3x 10/11kg(/mancuerna) 8/12kg 6/13kg
Press francés 4x 12/20kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/14kg 10/16kg 9/17kg 7/18kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Pectorales y tríceps bastante bien...lo peor, los hombros. Nada más terminar pectorales he empezado a notar un dolor en el hombro izquierdo, aunque ya lo noto muy poco...y eso que había calentado bien hombros, que es lo que casi siempre caliento más...eso es todo por hoy

 

[Xexu_r]

Día: 30-8-2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 6/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-6 (mejor que otras veces)
Peso muerto 3x 10/52kg 8/58kg 6/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/58kg
Elevación de talón 4x 12/56kg 10/58kg 10/58kg 8/60kg
Curl bíceps alterno 4x 12/11kg(cada mancuerna) 10/12kg 10/12kg 8/13kg
Curl con barra 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 8/24kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

Hoy ya no he notado el dolor en el hombro...y la verdad es que me ha ido bastante bien, aunque no haya progresado mucho en pesos...

 

[Xexu_r]

Día: 02/9/2011
Duración:50min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 10/38kg 8/40kg 6/42kg
Aperturas: 3x 10/11kg(/mancuerna) 8/12kg 6/13kg
Press francés 4x 12/20kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/14kg 10/16kg 9/17kg 7/18kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Ayer no pude entrenar, asi que lo he aplazado 1 día...mañana haré el de hoy.
Hoy , aunque sin subir pesos, todo bien.
PD: de aquí en adelante usaré esta rutina de pectorales, triceps y hombros. Es que la que tenía hecha se me hacía larga (más de 1 hora contando el calentamiento y demás).

 

[Xexu_r]

Día: 05/9/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 10/38kg 8/40kg 6/42kg
Aperturas: 3x 10/11kg(/mancuerna) 8/12kg 6/13kg
Press francés 4x 12/20kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/14kg 10/16kg 9/17kg 7/18kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Hoy todo bien...esta semana intentaré poner fotos de mis cambios

 

[Xexu_r]

Día: 06/9/2011
Duración:50min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 10/38kg 8/40kg 6/42kg
Aperturas: 3x 10/11kg(/mancuerna) 8/12kg 6/13kg
Press francés 4x 12/20kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/14kg 10/16kg 9/17kg 7/18kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

La verdad es que no he subido pesos...mañana me voy de ciclismo y no queria ir reventado xD

 

[Xexu_r]

Día: 08/9/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 12/38kg 10/40kg 8/42kg
Aperturas: 3x 12/11kg(/mancuerna) 10/12kg 8/13kg
Press francés 4x 12/20kg 10/22kg 10/22kg 6/24kg
Extensiones para triceps 4x 12/15kg 10/17kg 9/18kg 7/19kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Bueno, hoy he subido las repes en el inclinado y las aperturas, y el peso en las extensiones...todo ha ido bien

 

[Xexu_r]

Día: 12/9/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 12/38kg 10/40kg 8/42kg
Aperturas: 3x 12/11kg(/mancuerna) 10/12kg 8/13kg
Press francés 4x 12/22kg 10/24kg 10/24kg 6/26kg
Extensiones para triceps 4x 12/15kg 10/17kg 9/18kg 7/19kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Pectorales bien, sobre todo aperturas...igual que press frances, asi que todo bien

 

[Xexu_r]

Día: 13/09/2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 6/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-6 (mejor que otras veces)
Peso muerto 3x 10/54kg 8/58kg 6/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/58kg
Elevación de talón 4x 12/56kg 10/58kg 10/60kg 8/64kg
Curl bíceps alterno 4x 12/11kg(cada mancuerna) 10/12kg 10/13kg 8/14kg
Curl con barra 4x 12/20kg 10/22kg 10/24kg 8/26kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

No había posteado los otros entrenamientos de martes/viernes porque no tenía tiempo...asi que hoy sigo posteándolos.
Hoy todo bien, sobre todo en biceps

 

[Xexu_r]

Día: 15/9/2011
Duración:55min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 12/38kg 10/40kg 8/42kg
Aperturas: 3x 12/11kg(/mancuerna) 10/12kg 8/13kg
Press francés 4x 12/22kg 10/24kg 10/24kg 6/26kg
Extensiones para triceps 4x 12/15kg 10/17kg 10/17kg 8/19kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Todo igual excepto las extensiones algo mejor...intentaré subir la próxima vez

 

[Xexu_r]

Día: 16/09/2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 6/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-6 (mejor que otras veces)
Peso muerto 3x 12/54kg 10/58kg 8/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/58kg
Elevación de talón 4x 12/56kg 10/58kg 10/60kg 8/64kg
Curl bíceps alterno 4x 12/12kg(cada mancuerna) 10/13kg 9/13kg(no podía más...) 8/14kg
Curl con barra 4x 12/22kg 10/24kg 10/24kg 8/26kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

Bueno, parece que ha cambiado esto un poco, no? aunque el foro de antes me molaba más supongo que habrá que acostumbrarse a esto...
Hoy había empezado medio dormido (esta noche he dormido poco, la verdad), pero después del calentamiento empecé a ponerme activo xD... y todo ha ido perfect...menuda congestión de bíceps que he pillado....

 

[Xexu_r]

Día: 19/9/2011
Duración:60min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg (no sé si he hecho 5 series, estaba un poco despistao xD)
Press declinado 3x 12/38kg 10/40kg 8/42kg
Aperturas: 3x 12/11kg(/mancuerna) 10/12kg 8/13kg
Press francés 4x 12/22kg 10/23kg 10/24kg 6/26kg(me faltó poner 1kg en un lado de la barra :S)
Extensiones para triceps 4x 12/15kg 10/16kg 10/17kg 8/19kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Hoy lo he hecho todo con bastante técnica, que la semana que viene comenzaré a ir al gym y no quiero cagarla xD...y todo ha salido bien...aunque abriré un hilo con algunas preguntillas
PD: no me gusta nada el nuevo formato del foro

 

[Xexu_r]

Día: 16/09/2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 8/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-6
Peso muerto 3x 12/54kg 10/58kg 8/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/60kg (iba con ganas xD)
Elevación de talón 4x 12/56kg 10/58kg 10/60kg 8/64kg
Curl bíceps alterno 4x 12/12kg(cada mancuerna) 10/13kg 10/13kg 8/14kg
Curl con barra 4x 12/22kg 10/24kg 10/24kg 8/26kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

Bastante bien hoy...

 

[Xexu_r]

Día: 22/9/2011
Duración:60min.
Entrenamiento: pectorales, triceps y hombros (con énfasis en pectorales)
Ejercicios:
Press inclinado 3x 10/36kg 8/38kg 6/40kg
Press plano 4x 10/38kg 8/40kg 8/40kg 6/42kg
Press declinado 3x 12/38kg 10/40kg 8/42kg
Aperturas: 3x 12/12kg(/mancuerna) 10/13kg 8/14kg
Press francés 4x 12/22kg 10/23kg 10/24kg 6/26kg
Extensiones para triceps 4x 12/15kg 10/16kg 10/17kg 8/19kg
Press militar 4x 12/20kg 10/22kg 9/22kg 6/24kg
Elevaciones laterales 4x 10/7kg(/mancuerna) 8/8kg 8/8kg 6/9kg

Bastante bien pectorales, subiendo en aperturas, y normalito en lo demás...eso ha sido hoy...ya la próxima vez los pectorales en el gym

 

[Xexu_r]

Día: 23/09/2011
Duración de entrenamiento:55 min.
Entrenamiento: espalda, piernas y bíceps
Ejercicios:
Remo con barra 3x 12/32kg 10/38kg 8/42kg
Dominadas supinas 3x 10-8-7 (extremadamente bien )
Peso muerto 3x 12/54kg 10/58kg 8/62kg
Sentadillas 3x 10/52kg 8/54kg 6/60kg (iba con ganas xD)
Elevación de talón 4x 12/56kg 10/58kg 10/60kg 8/64kg
Curl bíceps alterno 4x 12/12kg(cada mancuerna) 10/13kg 10/13kg 8/14kg
Curl con barra 4x 12/22kg 10/24kg 10/24kg 8/26kg
Abs. 4x15(lastrados con 10kg)

Hoy muy bien en espalda, sobre todo en dominadas, y bíceps...próximo día: GYM!!!