Diario, no parar hasta conseguirlo __pesas__

[Pocock]

Hola muy buenas. En su dia tenia un diario al que no le hice mucho caso. Me dispongo a anotar aqui mis entrenamientos, dietas, progresos y demas, y asi poder tenerlo registrado.

En su dia tenia un objetivo, pero hoy en dia no tengo un objetivo definido. Simplemente mejorar mi apariencia fisica, mas musculo y mas definido.

GRACIAS A TODOS LOS QUE OS PASAIS POR AQUI!

 

[Pocock]

Hoy ha sido dia de descanso, lo cual supone que no he ido al gimnasio, os anoto el entrenamiento de ayer.

HOMBRO+PIERNA (repeticiones y entre parentesis los Kg, sin contar la barra)

-Press tras nuca con barra 10-10-8-6 (20-30-35-40) en total
-Press Arnold 10-10-8-6 (18-20-22-24) cada mancuerna
-Press militar 10-10-8-6 (20-22-24-26) cada mancuerna
-Pajaro 10-10-10-6 (10-12-12-14) cada mancuerna
-Elevaciones laterales 10-10-10-10 (10-12-10-12) cada mancuerna
-Sentadillas 10-10-8-6 (50-60-80-100) en total
-Prensa 10-10-8-6 (120-180-200-240) en total
-Sentadillas en la jaula 10-10-8 (40-80-100) en total
-Extensiones cuadriceps 10-8-6 (70-85-100) en total
-Femorales 10-10-8-6 (50-65-80-95) en total
-Gemelos 20-15-10 (80-90-100)

Me explico cuando digo en sentadillas 100Kg en total me refiero a que 50Kg en cada lado

 

[Pocock]

PECHO+TRICEPS (pesos en Kg y sin tener en cuenta l abarra)
-Press Banca plano 10-10-8-6 (40-45-45-50) en total
-Press Banca mancuernas inclinado 10-10-8-6 (24-26-28-30) por mancuerna
-Aperturas mancuernas 10-10-8-6 (18-18-20-22) por mancuerna
-Pull Over 8-8-8 (30-30-32,5) una sola mancuerna
-Contractor pecho 10-10-8-6 (50-60-70-70)
-Press Frances 10-10-8-6 (20-20-24-28) en total
-Patada trasera mancuerna 10-10-8-6 (18-20-20-20) por mancuerna
-Triceps sobre cabeza 10-10-8-6 (12-12-14-14) por mancuerna
-Dipping entre bancos 10-10-10-10-10
-Extensiones de triceps con cuerda en polea alta 10-10-8-6-6 (15-20-25-30-35)

 

[Pocock]

DESAYUNO
-6 claras huevo (200g)
-2 yogurth desnatados+media manzana
-50g avena
-cafe+250mL leche
COMIDA
-180g pasta
-250g pechuga pollo
-1 yogurth desnatado
-30g pan integral
-15g aceite oliva
MERIENDA 1
-20g pan integral
-150g pechuga pollo
-1 yogurth desnatado
MERIENDA 2
-120G pechuga pavo
-1 lata de atun
-200mL leche
CENA
-Ensalada
-15g aceite oliva
-250g pechuga pollo

 

[Pocock]

ESPALDA+BICEPS
-Jalon estrecho al pecho 10-10-10 (50-60-70)
-Jalon ancho al pecho 8-6 (70-70)
-Remo en maquina 10-10-10-8-6 (50-60-70-80-90)
-Remo maquina espalda 10-10-10 (40-40-40)
-Remo al pecho barra 10-10-10-8 (60-60-60-60)
-Remo a una mano 8-6 (40kg la mancuerna)
-Curl biceps 10-10-8-6 (16-18-18-20) por mancuerna
-Curl biceps barra Z 10-8-6 (20-24-28)
-Curl martillo 10-10-10 (20kg por mancuerna)
-Curl Scott 8-8-8 (30)